Zigarettenraucher erfahren Veränderungen in ihrer Lungenfunktion, die die Fähigkeit zum tiefen Atmen beeinträchtigen können. Atemübungen können helfen, dieses Problem zu lindern, indem Sie Ihre Lunge neu trainieren, um tiefer zu atmen. Raucher können auch tiefe Atemtechniken verwenden, um Stress abzubauen, wenn sie versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören. Tiefes Atmen ist eine Tätigkeit, die Sie wahrscheinlich mit dem Rauchen assoziieren; Das Erlernen von tiefen Atemtechniken allein kann jedoch helfen, sie als eine entspannende Übung zu identifizieren, die nicht mit dem Rauchen in Verbindung steht.
Gespreizte Lippen atmen
Die Lippenspülung hilft, die Lunge zu erweitern und die Lungenfunktion zu verbessern. Um zu spielen, stehen Sie und atmen Sie tief durch die Nase ein und spüren Sie, wie die Luft Ihre Lungen füllt. Als nächstes, schürzen Sie Ihre Lippen, als ob Sie pfeifen werden. Atme durch deine geschürzten Lippen aus, benutze deine Lungen, dein Zwerchfell und deine Atemwege, um den Atem aus deinen Lippen zu bewegen, aber dränge den Atem nicht nach außen. Versuchen Sie so lange auszuatmen, wie Sie einatmen.
Koordinierter Atem
Koordinierte Atmung hilft, Sauerstoff zu Ihren Muskeln und Geweben zu bekommen, besonders wenn Sie trainieren. Um zu beginnen, atme durch deine Nase ein, wenn du eine Übung wie einen Situp beginnst. Wenn du den Punkt erreichst, an dem die Aktivität am schwierigsten wird - zum Beispiel an der Spitze eines Situps -, atme mit leicht geschlossenen Lippen aus. Konzentriere dich darauf, diesen Atemzug mit jeder folgenden Wiederholung zu wiederholen. Diese Atemübung verhindert, dass Sie während einer Trainingseinheit den Atem anhalten, was häufig der Fall ist, wenn Sie sich auf eine Übung konzentrieren.
Zwerchfellatmung
Das Zwerchfell ist dein Atemmuskel, der an der Lunge zieht und dir ermöglicht auszuatmen und zu inhalieren. Als Raucher kann Ihr Körper beginnen, andere Muskeln zu benutzen, wie zum Beispiel die des Brustkorbs, des Halses oder des Bauches, um tief zu atmen. Beginnen Sie diese Übung, indem Sie auf dem Rücken liegen und ein kleines Buch oder Ihre Hand auf Ihren Bauch legen. Konzentriere dich auf deine Hand oder dein Buch, während du ein- und ausatmest. Deine Hand sollte steigen, wenn du einatmest und niedriger, wenn du ausatmest. Üben Sie diese Übung so lange, bis Sie 20 Minuten pro Tag trainiert haben. Diese Übung kann auch im Sitzen durchgeführt werden, sobald Sie es im Liegen erfolgreich durchgeführt haben.
Spitze
Wenn Sie auf diese Weise Schwierigkeiten beim Ausatmen haben, möchten Sie sich vielleicht etwas nach vorne beugen und Ihre Hände an eine Wand vor Ihnen legen. Diese gebeugte Position hilft Ihnen, das Zwerchfell neu zu positionieren und Ihnen zu helfen, tiefer zu atmen. Diese Position ist auch nützlich, wenn Sie nach dem Training Kurzatmigkeit oder andere Aktivitäten haben, die Ihre Atmung einschränken.
