Bestimmte Nahrungsmittel und Essgewohnheiten können nicht nur Energie und Nährstoffe liefern, sondern auch Schläfrigkeit auslösen. Wenn Sie anfällig für Angstzustände oder Schlafschwierigkeiten sind, können Nahrungsmittel, die Schläfrigkeit fördern, die Ruhe steigern und es so leichter machen, sich einfach auszuruhen. Wenn Sie wachsam und energiegeladen sind, dann sind die gleichen Lebensmittel am besten für Ihre "Vermeiden" -Liste geeignet. Das Verständnis von Schlaf-bezogenen Lebensmitteln kann Ihnen helfen, weise Ernährungsentscheidungen zu treffen. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ernährungsberater.
Raffinierte Stärken
Stärken, wie Brot, Getreide und Nudeln, liefern reiche Mengen an Kohlenhydraten. Bildnachweis: Eising / Photodisc / Getty Images Stärken wie Brot, Müsli und Nudeln liefern reichliche Mengen an Kohlenhydraten - die wichtigste Energiequelle Ihres Körpers. Ironischerweise können kohlenhydratreiche Nahrungsmittel auch Schläfrigkeit auslösen, so Joanne Larsen, eine registrierte Diätassistentin und Gastgeberin der Online-Diät-Frage-und-Antwort-Gemeinschaft. Fragen Sie den Ernährungsberater. Stärken, die auf raffiniertem Getreide basieren, wie zum Beispiel Weißmehl, liefern weniger Protein und Ballaststoffe und haben einen größeren Einfluss auf Ihren Blutzucker als Vollkornprodukte. Dies führt dazu, dass raffinierte Stärken eher zu Trägheit und Müdigkeit führen, die mit einem niedrigen Blutzucker einhergehen. Wenn Sie an Diabetes leiden, ist Ihr Risiko für einen niedrigen Blutzucker, auch Hypoglykämie genannt, erhöht.
Zucker hinzugefügt
Hinzugefügte Zucker, wie z. B. Maissirup mit hohem Fructosegehalt und Haushaltszucker, verleihen den Lebensmitteln süßen Geschmack und Kalorien, aber nur wenige Nährstoffe. Bildnachweis: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Hinzugefügte Zucker, wie z. B. Maissirup mit hohem Fructosegehalt und Haushaltszucker, verleihen den Lebensmitteln süßen Geschmack und Kalorien, aber nur wenige Nährstoffe. Wie raffinierte Körner sind hinzugefügte Zucker hochglykämisch, was bedeutet, dass sie einen signifikanten Einfluss auf Ihren Blutzucker haben. Nach dem Verzehr einer hochglykämischen Mahlzeit steigt Ihr Blutzuckerspiegel höher als nach einer niedrig glykämischen Mahlzeit. Ein Energieabfall, der häufig als "Absturz" bezeichnet wird, folgt oft. Um dieses Risiko zu vermeiden, sollten zuckerhaltige Lebensmittel wie Süßigkeiten, Softdrinks und gesüsste Zerealien mit niedrig glykämischen Lebensmitteln wie fettarmer Milch, Vollkornprodukten oder Nüssen kombiniert werden.
Milchprodukte
Die Aminosäure Tryptophan, die in verschiedenen Lebensmitteln vorkommt, kann Schläfrigkeit auslösen. Kohlenhydrate helfen Ihrem Gehirn Zugang und Tryptophan zu verwenden. Milchprodukte, wie fettarme Milch und Joghurt, enthalten Tryptophan und Kohlenhydrate, was sie zu einer wertvollen Schlafenszeit-Option macht. Für zusätzliche Kohlenhydrate kombinieren Sie Ihre Milch mit Müsli und Joghurt mit Müsli.
Kartoffeln, Bananen und Bohnen
Gebackenen Kartoffeln. Bildnachweis: Nabatova Marina / iStock / Getty Images Gebackene Kartoffeln mit intakter Haut, Bananen und Bohnen, wie Soja, enthalten ebenfalls wertvolle Mengen an Tryptophan und Kohlenhydraten. Tryptophan hilft auch Ihrem Gehirn, das Wohlfühl-Gehirn chemische Serotonin, nach Health Information News, zu verbesserten Stimmungen und ein geringeres Risiko für Depressionen zu produzieren. Wenn niedrige Stimmungen dazu neigen, Ihre Schlaffähigkeit zu beeinträchtigen, können Kartoffeln, Bananen und andere Tryptophan-Quellen außergewöhnliche Vorteile bieten.
