Ihre Knie werden von einer Anzahl wichtiger Muskeln und Sehnen gestützt; Ohne sie wären Sie nicht in der Lage, Ihr Knie zu verlängern, zu drehen und zu beugen. Vielleicht überraschend, gibt es keine Muskeln, die tatsächlich das Kniegelenk überqueren; Die meisten Stützmuskeln entstehen in den Oberschenkeln und Hüften und werden über Sehnen an der Kniescheibe befestigt. Ihre Knie spielen eine wichtige Rolle bei der Bewegung. Daher ist es äußerst wichtig, die Muskeln und Sehnen zu halten, die sie umgeben und in gutem Zustand halten.
Die Muskeln, die dir erlauben, dich zu beugen und zu verlängern
Die Hauptmuskeln, die Ihren Oberschenkel formen, sind die Quadriceps Femoris Muskelgruppe. Diese vier Muskeln verbinden sich mit der Patellarsehne, die an Ihrer Kniescheibe - Ihrer Kniescheibe - befestigt wird. Keine tatsächlichen Muskeln kreuzen spezifisch das Kniegelenk; die meisten stützen das Knie von hinten und oben. Der äußere Oberschenkel und beide Seiten des Knies erstrecken sich über den Tractus iliotibialis oder IT-Band, dichtes Gewebe, das von den Hüften abwärts bis zur Tibia verläuft, dem großen Knochen im Unterschenkel.
Kniestütze von den Schenkeln und Hüften
Die Quadrizeps-Gruppe, die es dir ermöglicht, dein Knie zu verlängern, besteht aus dem Rectus femoris, dem Vastus lateralis, dem Vastus medialis und dem Vastus intermedius; Diese vier Muskeln verbinden sich an Ihrer Patellasehne. Dies ist, was sich an Ihre Kniescheibe anlegt.
Die Rückseite aufstellen
Die Kniesehnenmuskeln helfen Ihnen, Ihr Knie zu beugen. Diese Muskeln bestehen aus dem Bizeps femoris, dem Semitendinosus und dem Semimembranosus, die sich alle auf der Rückseite des Oberschenkels befinden. Diese Gruppe verbindet sich mit der Rückseite Ihres Knies. Andere Muskeln, die das Knie von der Rückseite des Oberschenkels unterstützen, sind der M. sartorius, der M. adductor magnus und der M. gastrocnemius, der die Wadenmuskulatur formt.
Halten Sie Ihre Knie gesund und frei von Verletzungen
Das American College of Sports Medicine empfiehlt, die Muskeln rund um die Knie zu stärken, um sie nicht zu verletzen. Verwenden Sie Widerstandstraining, um Ihre Hüften und Oberschenkel mit solchen Übungen wie der Hantel Stepup, Körpergewicht Kniebeugen, der Ausfallschritt und die Oberschenkelmuskulatur Kräuselung zu stärken. Stretching, um die Flexibilität in diesen Bereichen zu verbessern, wird Ihnen auch helfen, mögliche Verletzungen zu vermeiden. Dehnungen umfassen die Rückenbeuge-Dehnung und die Thomas-Dehnung. Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie anstrengende Kraftübungen durchführen.
