Beckenschmerzen können eine Vielzahl von Formen annehmen. Sie entsteht oft in den Beckenbodenmuskeln und kann durch bestimmte Aktivitäten wie Geschlechtsverkehr hervorgerufen oder verschlimmert werden. Juckreiz und Brennen im Beckenbereich können durch eine Infektion verursacht werden. Diffuser Schmerz kann mit Endometriose assoziiert sein, und Stressfrakturen an dem Ilium und anderen Hüftknochen können, während sie weniger häufig sind, schwächende Schmerzen verursachen. Distanzläufer erfahren oft Schmerzen im hinteren Becken aufgrund einer Verletzung der Muskeln, die den Ischiasnerv umgeben.
Kegel-Übungen
Kegel-Übungen - ursprünglich entwickelt, um die Muskeln des Beckenbodens gegen das Trauma der Geburt zu schützen - zielen auf die Pubococcygeus, oder PC, Muskel und haben jetzt eine Vielzahl von Anwendungen. Diese isolieren den PC von extrinsischen Muskeln, wie zum Beispiel in der Leistengegend und dem Bauch, und umfassen sequentielle Kontraktionen des PC - der Muskel, der den Harnfluss steuert -, die für etwa fünf bis zehn Sekunden gehalten und fünf bis zehn Mal wiederholt werden. Sie können im Sitzen, im Stehen oder im Liegen durchgeführt werden, und nach vier bis sechs Wochen treten normalerweise spürbare Verbesserungen auf.
Kombinierte Bauch- und Becken-Übungen
Die Muskulatur des inneren Abdomens zusätzlich zu denen des Beckenbodens kann hilfreich sein, um bestimmte Arten von Unterbauchschmerzen zu lindern. Klassische "Crunch" Übungen werden nicht empfohlen. Die relevanten Muskeln zu entspannen, während Sie sie einatmen und zusammenziehen, während Sie ausatmen, ist lebenswichtig. Mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegend, die Füße leicht auseinander und die Arme an den Seiten, atme ein und lasse Bauch und Becken entspannen. Während Sie ausatmen, ziehen Sie Ihre Beckenboden- und Bauchmuskeln zusammen und rollen Sie Ihren Oberkörper leicht ein. Halten Sie für einen Moment und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Tu dies vier- bis sechsmal ein- oder zweimal am Tag. Da Beckenschmerzen dazu neigen, die Muskeln in diesem Bereich zu straffen, ist es sinnvoll, die Hüftflexoren nach jeder Sitzung zu dehnen.
SI Gemeinsame Übungen
Das Iliosakralgelenk (Iliosakralgelenk) - eines von zwei Gelenken, die das Kreuzbein oder das Steißbein mit dem größten Hüftknochen (Ilium) verbinden - ist eine häufige Ursache für den Ursprung des Beckenschmerzes. Aufgrund seiner begrenzten Bewegungsfreiheit und seiner Neigung, sich mit zunehmendem Alter zu verschärfen, ist die Ausübung des Gelenks wichtig. Iliosakralgelenkschmerzen werden normalerweise entweder durch Abnutzung des Gelenkknorpels oder durch Nachspannen infolge von Unterversorgung verursacht. Einzel-Knie-Brust-Dehnungen im Liegen - acht bis zehn Mal auf jeder Seite, zwei Sekunden lang gehalten - und "Knie-Schwanken" - liegend mit den Knien zusammen und gebeugt und bewegt sie Seite an Seite, vier bis acht Mal in jede Richtung - halten Sie das SI-Gelenk voll beweglich und stark.
