Ein Bandscheibenvorfall kann so schmerzhaft sein, dass er alltägliche Aufgaben entmutigend macht. Es kann sogar dazu führen, dass Sie Ihre Herz-Kreislauf-Übung Routine aufgeben, aber eine sitzende Lebensweise kann tatsächlich Ihre Schmerzen verschlimmern. Fragen Sie stattdessen Ihren Arzt nach den richtigen Übungen für Ihren Zustand und konzentrieren Sie sich darauf, ständig genügend Kraft aufzubauen, um regelmäßig Sport zu treiben.
Herniated Discs verstehen
Zwischen jedem Wirbel in Ihrer Wirbelsäule befindet sich eine dichte, faserige Gewebescheibe, die für Dämpfung und Unterstützung sorgt. Eine Vielzahl von Verletzungen kann dazu führen, dass sie sich ausbauchen und anschwellen, was zu Rückenschmerzen und einer verminderten Polsterung zwischen den Wirbeln führt. Belastbare Übungsroutinen können Druck auf Ihre Wirbelsäule ausüben und einen Bandscheibenvorfall reizen, aber ein Training mit geringer Belastung kann Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit in Ihrem Rücken wiederzuerlangen und kann sogar Teil Ihrer Physiotherapie-Routine sein.
Low-Impact Herz-Kreislauf-Übung
Low-Impact Herz-Kreislauf-Training kann Ihre Rückenmuskulatur stärken. Regelmäßiges Cardio hilft auch, das Risiko von chronischen Leiden wie Osteoporose und Arthritis zu reduzieren und kann Muskelschmerzen und -spannungen lindern. Probieren Sie Schwimmen, das Ihre Gelenke dämpft und Ihnen hilft, starke Auswirkungen auf Ihre Wirbelsäule zu vermeiden. Walking ist eine weitere gute Wahl, zusammen mit Radfahren und Low-Impact Aerobic-Kurse.
Übungen zu vermeiden
Übungen mit wiederholten, kräftigen Schlägen können Ihren Zustand verschlechtern und möglicherweise weitere Verletzungen verursachen. Vermeiden Sie den Lauf, besonders auf harten Oberflächen. Seilspringen und Springen auf einem Trampolin können sich auch negativ auf Ihren Bandscheibenvorfall auswirken. Mit der Erlaubnis Ihres Arztes können Sie sich vielleicht an diese Routinen anpassen, aber Sie werden wahrscheinlich zuerst Übungen mit geringerem Schlagkraftaufwand durchführen müssen und sich möglicherweise einer Behandlung unterziehen oder an einer Physiotherapie teilnehmen müssen.
Rehabilitationsübungen
Neben gezielten Cardioübungen können gezielte Wirbelsäulenübungen die Rückenmuskulatur stärken und Schmerzen lindern. Übungen, die Ihren Rücken verlängern, ohne Ihren Rücken zu zwingen, Übergewicht zu tragen, sind eine ausgezeichnete Wahl. Yoga-Posen wie Katzenhaltung, Bogenhaltung und Fischhaltung können Ihrem Rücken die nötige Dehnung geben. Als nächstes stehen Sie mit Ihrer Wirbelsäule gerade auf. Mit den Händen in den Hüften, beugen Sie langsam Ihren Rücken und beugen Sie leicht nach hinten. Halten Sie für ein bis zwei Sekunden, dann liegen Sie auf dem Rücken, die Beine gestreckt, und heben Sie langsam Ihren Oberkörper vom Boden ab und vermeiden Sie jede Dehnung, die Schmerzen oder Druck in Ihrem Rücken verursacht.
