Ein Pfund Körperfett entspricht laut Mayo Clinic 3.500 Kalorien. Um 9 lbs zu verlieren. in 11 Tagen müssen Sie insgesamt 31.500 verlieren, was ungefähr 2.864 Kalorien pro Tag entspricht. Um diese 9 £ zu verlieren, müssen Sie eine strenge Diät beibehalten und an körperlicher Aktivität teilnehmen. Während der Verlust dieser Menge an Gewicht in so kurzer Zeit möglich ist, müssen Sie erhebliche Mengen an Übung, um es zum Laufen zu bringen.
Schritt 1
Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie durch Diät verbrennen und wie viele Sie durch Training verbrennen werden. Reduzieren Sie Ihre Diät um 1.000 Kalorien und verbrennen Sie 1.864 Kalorien durch Übung, um ein Defizit von 2.864 Kalorien pro Tag zu schaffen. Sie können diese Beträge nach Bedarf anpassen.
Schritt 2
Verbreiten Sie Ihre täglichen Kalorien durch drei Mahlzeiten und zwei kleine Snacks. Jede Mahlzeit sollte ungefähr 25 Prozent Ihres täglichen Kalorienbedarfs ausmachen. Teilen Sie die restlichen Kalorien zwischen Ihren zwei Snacks auf. Zum Beispiel, wenn Sie derzeit 2.500 Kalorien pro Tag essen, sollten Sie 1.500 Kalorien essen. Essen Sie drei 400-Kalorien-Mahlzeiten und zwei 150-Kalorien-Snacks jeden Tag.
Schritt 3
Verwenden Sie Herz-Kreislauf-Übung, um mindestens 1.864 Kalorien pro Tag zu verbrennen. Laut ShapeFit.com, eine Stunde Step-Aerobic, Schwimmen Brustschwimmen, Radfahren, Racquetball oder Klettern wird etwa 800 Kalorien verbrennen, während eine Stunde Laufen, der Ellipsentrainer oder Rudern wird etwa 600 Kalorien verbrennen. Kombiniere deine Lieblingsaktivitäten, zum Beispiel kannst du eine Stunde Fahrrad fahren, 30 Minuten schwimmen und 67 Minuten lang laufen, um insgesamt 1.870 Kalorien zu verbrennen.
Tipps
- Entfernen Sie überschüssige Kalorien in Ihrer Ernährung. Laut der Mayo Clinic haben Eiweiß und Kohlenhydrate 4 Kalorien pro Gramm, Fett hat 9 Kalorien pro Gramm und Alkohol enthält 7 Kalorien pro Gramm. Überprüfen Sie die Etiketten auf jedem Lebensmittel, um festzustellen, wie viele Kalorien Sie tatsächlich verbrauchen.
Warnungen
- Versuchen Sie niemals mehr als das Gewicht zu verlieren, das Ihr Arzt empfiehlt.
