Wenn man sich die TV-Show "World's Strongest Man" anschaut, sind die meisten von uns dazu inspiriert, von der Couch ins Fitnessstudio zu kommen. Diese Athleten verbringen täglich Stunden damit, Gewicht, Baumstämme, Autos, Reifen, Sandsäcke, Felsen und andere seltsame Objekte zu heben, um massive Kraft aufzubauen. Sie nutzen auch kardiovaskuläre Übungen, um Ausdauer aufzubauen. Sie können einige der Übungen anwenden, die die stärksten Männer der Welt verwenden, um sich auf Wettkämpfe in Ihrer Fitnessroutine vorzubereiten. Diese kraftaufbauenden Übungen sind jedoch nicht für Anfänger geeignet; Konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie eine dieser Übungen durchführen.
Circuit Train, um Langeweile zu vermeiden
Herz-Kreislauf-Training ist ein wesentlicher Bestandteil des Trainings für einen starken Mann Wettbewerb. Du kannst die ganze Kraft der Welt haben, aber wenn du nach dem Tragen von drei von fünf Atlassteinen auf dem Kurs nicht atmen kannst, wirst du das Ereignis nicht beenden. Brian Shaw, World's Strongest Man 2013, sagte einer Gruppe von Feuerwehrleuten in Sterling, Colorado, dass er Zirkeltraining verwendet, um die Langeweile von typischen Cardio-Übungen zu vermeiden. Zirkeltraining kombiniert Cardio- und Krafttraining, um den Stoffwechsel auf Hochtouren zu bringen. Wählen Sie fünf bis zehn Übungen für jeden Körperteil aus, wie zum Beispiel Liegestütze, Schulterzucken, Crunches, Planks, Lat Pulls, Kniebeugen und Ausfallschritte. Fügen Sie eine kardiovaskuläre Übung wie Sprints oder die Ellipsentrainer. Führen Sie jede Übung einmal durch und machen Sie eine zwei- bis dreiminütige Pause. Wiederholen Sie alle Übungen mindestens dreimal, um das Training zu beenden.
Kniebeugen sind eine Pflichtübung
Kniebeugen und Kreuzheben gehören laut Strongman Zydrunas Savickas in einem Interview von "Men's Fitness UK" zum Trainingsplan des stärksten Mannes der Welt. Kniebeugen sind eine Multi-Joint-Übung, die massive Kraft in Ihrem Unterkörper aufbauen können, wenn Sie richtig gemacht werden. Fügen Sie Gewichte mit einer Langhantel, Kurzhanteln oder einer gewichteten Weste hinzu und Sie haben eine Ganzkörperübung, die sowohl Ihren Oberkörper als auch Ihren Körper trainiert. Um Kniebeugen richtig zu machen, beginnen Sie mit den Füßen ein wenig breiter als schulterbreit und hocken Sie sich in einem 90-Grad-Winkel ab. Achten Sie dabei darauf, dass Sie Ihre Knie nicht über Ihre Zehen hinausgehen und Ihren Hintern herausstehen lassen. Halte deine Schultern zurück, bringe die Brust heraus und gehe geradeaus.
Kreuzheben sind ein wichtiger Muskelaufbau
Kreuzheben sind ein wichtiges Ereignis im Wettbewerb der stärksten Männer der Welt und eine wichtige Muskelaufbauübung. Sie arbeiten Ihren unteren und mittleren Rücken, Waden, Unterarme, Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Lats, Quadrizeps und Fallen. Dies ist eine fortgeschrittene Übung, so sicher sein, einen zertifizierten Trainer zu konsultieren, wenn Sie Fragen über die richtige Form haben und beginnen Sie mit sehr geringem Gewicht, bis Sie das Formular haben. Die richtige Form ist der Schlüssel, um diese Übung sicher und effektiv zu halten. Stellen Sie sich mit der Hantel gerade über Ihre Füße, hocken Sie sich hin und nehmen Sie einen schulterbreiten Griff der Bar. Engagieren Sie Ihren Kern, um die Stange mit der Brust nach oben zu heben und aufrecht zu stehen. Dies sollte eine sanfte Bewegung sein, die Ihre Hüften und Knie in eine vollständige Streckung bringt. Ein häufiger Fehler ist es, die Bewegungen von Schultern und Hüften zu vernachlässigen. Bringe das Gewicht wieder auf den Boden und wiederhole es. Wenn Sie das Gewicht Ihrer Hantel erhöhen, möchten Sie vielleicht einen gemischten Griff haben, indem Sie mit einer Hand die Stange darunter und die andere mit einer Überhand greifen.
Muskelaufbau mit Sand
Der stärkste Mann der Welt 2013, Brian Shaw, empfiehlt Sandbag Training wegen seiner Vielseitigkeit. 2012 war das Sandsack-Laderennen ein wichtiges Ereignis des Wettbewerbs. Matt Palfrey, Besitzer von Sandbag Fitness, behauptet, dass er seine Aufzüge nach sechsmonatigem Training mit Sandsäcken um 10 bis 15 Prozent erhöht hat. Übungen, die mit einem Sandsack durchgeführt werden können, gehören Kreuzheben, Überkopfdrücken, Kniebeugen, Ausfallschritte, Reinigungen und Sprints mit dem Sandsack. Sie können spezielle Taschen für Sandbag-Training kaufen oder einfach eine billige Tüte Sand in Ihrem Baumarkt kaufen. Wenden Sie sich immer wieder an Ihren Arzt für das letzte Wort, ohne diese Übungen zu beginnen.
