Regelmäßige Bewegung hilft bei der Vorbeugung und Behandlung von Gesundheitszuständen wie Diabetes, Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Fettleibigkeit. Es kann jedoch auch Ihre Stimmung verbessern, Ihre Stimmung heben und Sie sich besser fühlen lassen. Wenn Sie Sport treiben, setzt Ihr Körper Chemikalien frei, die Ihr Wohlbefinden steigern und Hormone unterdrücken, die Stress und Angst verursachen. Körperliche Aktivität ist ein wirksames Mittel gegen Depressionen und Sie können viele verschiedene Wege finden, um es zu einem angenehmen Zeitvertreib zu machen.
Chemische Faktoren
Der Körper produziert Endorphine, dh Chemikalien, die die Wahrnehmung von Schmerzen reduzieren, die Immunität verbessern und zur Entspannung beitragen. Endorphine sind natürliche Stimmungsbooster, die Gefühle von Optimismus und Zufriedenheit steigern. Sport fördert die Bildung und Freisetzung von Endorphinen und reduziert die Aktivität von Hormonen wie Adrenalin und Cortisol, die Gefühle von Angst und Anspannung fördern. Regelmäßige Bewegung kann Ihnen helfen, einen glücklicheren Zustand und eine bessere Lebensqualität zu erreichen.
Emotionale Vorteile
Stress kann einen Teufelskreis aus negativem Denken, besorgniserregenden Gedanken und körperlichen Symptomen wie Muskelschmerzen, Verdauungsstörungen und Schmerzen verursachen. Sport bietet eine Ablenkung von Ihren Sorgen, egal ob Sie alleine zu Hause oder in der Gesellschaft von Freunden trainieren. Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, Kontakte zu knüpfen. Sie können in einer Gruppe spazieren gehen, ins Fitnessstudio gehen oder mit Freunden am Unterricht teilnehmen. Wenn Sie Ihren sozialen Kreis erweitern und Ihre Verbundenheit mit Menschen stärken, werden Sie sich glücklicher fühlen. Sie werden abnehmen, fitter und gesünder werden. Sie können das Risiko chronischer Erkrankungen, die zu Stress und Angstzuständen beitragen, erheblich reduzieren. Sie werden auch ein Gefühl der Leistung spüren, wenn Sie härter und für längere Zeitspannen trainieren.
Nützliche Übungen
Sie müssen sich keiner anstrengenden körperlichen Aktivität unterziehen, um die psychologischen Vorteile von Bewegung zu nutzen. Die Harvard Medical School sagt, dass Laufen, Dehnübungen, mentale Übungen, Atemtechniken und Muskelentspannungstechniken alle effektiv gegen Stress sein können. Um Stress zu lindern, üben Sie langsames, entspanntes Atmen überall und zu jeder Zeit. Kontrollierte Muskelentspannung ist ein weiterer wirksamer Kämpfer gegen Anspannung und Angst. Meditation ist eine lohnende Übung, die Ihren Geist entspannt, Sie positiver macht und körperliche Zeichen von Stress wie einen erhöhten Herzschlag und Bluthochdruck reduziert. Sie können auch Hausarbeiten wie Gartenarbeit und Hausputz durchführen, die erhebliche Übung bieten und Ihre Stimmung heben können.
Antidepressiva vs. Bewegung
Laut einer Studie von 1999, die ursprünglich in den "Archives of Internal Medicine" veröffentlicht wurde, kann Bewegung ein nützlicher Ersatz für Antidepressiva sein. In der Studie hatten Männer und Frauen, die Aerobic-Übungen gegen Depressionen einsetzten, die gleichen Erfolgsraten wie Teilnehmer, die Antidepressiva oder eine Kombination aus Sport und Antidepressiva verwendeten. Nach sechs Monaten trugen die meisten der ursprünglichen Teilnehmer zu einer Follow-up-Studie bei, in der festgestellt wurde, dass diejenigen, die an einem regelmäßigen Trainingsprogramm festhielten, ein geringeres Rückfallrisiko für Depressionen hatten. Laut der Association for Applied Sport Psychology bieten Langzeit-Trainingsprogramme von 10 Wochen oder länger die beste Abwehr gegen Depressionssymptome.
