Eine traditionelle polynesische Praxis, Paddleboarding gewann Popularität in Hawaii in den 1940er Jahren und bietet eine einzigartige Wendung zum Surfen. Menschen stehen, knien oder sitzen auf einem großen Surfbrett-ähnlichen Brett und verwenden ein langes Paddel, um das Gleichgewicht zu halten und das Brett durch das Wasser zu führen. Während Paddleboarding alleine ein intensives Aerobic-Training abliefert, können Übungen auf dem Board den Körper weiter stärken und die Zielmuskeln zwingen, sich extra schwer zu arbeiten, um sich auf der unsteten Oberfläche des Wassers zu stabilisieren.
Hocken
Stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie Ihr Paddel mit beiden Händen und halten Sie Ihre Arme ausgestreckt, um das Gleichgewicht zu halten. Setzen Sie sich nun in eine normale Kniebeuge und senken Sie Ihren Rumpf ab, bis sich Ihre Knie in einem 90-Grad-Winkel biegen. Steh langsam wieder in die Ausgangsposition und vergewissere dich, dass du deine Knie nicht einrastest. Führe mindestens 10 Wiederholungen aus. Die Übung stärkt Ihre Hüften und strafft Ihre Beinmuskulatur.
Planke
Für ein intensives Kerntraining, unterstützen Sie Ihren gesamten Körper mit nur den Zehen und Unterarmen, die das Board berühren. Halten Sie Ihren Oberkörper gerade und Ihren Rücken starr. Konzentriere dich darauf, deinen Kern und deine Gesäßmuskeln zu komprimieren, um die richtige Körperlinie zu erhalten. Halten Sie die Planke Position so lange wie möglich, aufbauend auf 60 Sekunden oder mehr. Die Planke wird nicht nur den Kern bearbeiten, sondern auch Ihre Schultern und Hüften stärken. Achten Sie darauf, Ihre Schultern direkt über Ihren Ellbogen zu halten, um mögliche Schulterbelastungen zu vermeiden.
Bergsteiger
Beginnen Sie in einer normalen Liegestütz-Position mit Ihren Händen schulterbreit auseinander und strecken Sie Ihre Beine direkt hinter sich aus. Bringe dein rechtes Knie auf deine Brust zu und lege deinen rechten Fuß wie ein Sprinter in die Startblöcke. Springen Sie jetzt und wechseln Sie die Beinpositionen in der Luft, ziehen Sie Ihr linkes Knie zur Brust und fahren Sie mit Ihrem rechten Bein direkt hinter Ihnen. Wechseln Sie die Beinpositionen auf die gleiche Weise so schnell wie möglich für bis zu einer Minute. Die Übung stärkt Ihre Beine und Hüftbeuger.
Teaser
Mit erhobenen Armen und ausgestreckten Beinen auf dem Brett liegen. Drücken Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und heben Sie Ihre Brust vom Brett, rollen Sie in eine sitzende Position und heben Sie gleichzeitig Ihre Beine vom Brett. Bleiben Sie in der sitzenden V-Position ausgeglichen und halten Sie Ihre Arme parallel zu Ihren erhobenen Beinen. Behalten Sie die Position so lange wie möglich bei, um den Kern, die Arme und die Beine zu stärken.
