Für diejenigen, die krankhaft fettleibig sind, ist Bewegung ein notwendiges, aber herausforderndes Unterfangen. Die üblichen Ermahnungen, 30 Minuten pro Tag zu trainieren, mögen zunächst überwältigend und in einigen Fällen physisch unmöglich sein. In diesen Fällen kann ein kleiner Einstieg die Grundlage für einen erfolgreichen Weg zu einer besseren Gesundheit sein. Kurze, fünfminütige Übungen können motivierend und erreichbar sein.
Hund Gehen
Ein Hund zu gehen kann Übung mit einer angenehmen Aufgabe verbinden. Nehmen Sie Ihr Haustier zur Übung mit, wenn Sie selbst etwas Übung brauchen. Machen Sie zweimal täglich Spaziergänge um den Block oder auf Ihrer Straße. Der Spaziergang wird sich so anfühlen, als ob er einen Zweck erfüllt und Sie werden sofort ein positives Feedback von einem dankbaren Hund erhalten. Ein Hund kann Ihnen auch helfen, diese Übung zu einem regelmäßigen Unterfangen zu machen, da viele Tiere eifrig um Spaziergänge betteln werden, besonders wenn es für Sie und für Sie Routine wird.
Stufen steigen
Die Wahl der Treppe gibt Ihnen eine kurze Übung. Wenn du in einem mehrstöckigen Haus wohnst, nimm dir fünf Minuten am Tag Zeit, um deine Treppen hoch und runter zu klettern. Suchen Sie nach Orten, an denen Sie Treppen steigen können, anstatt einen Aufzug oder eine Rolltreppe zu nehmen. Denken Sie daran, beim Treppensteigen tief durchzuatmen, um Müdigkeit zu minimieren und Ihre Muskeln mit Sauerstoff zu versorgen. Planen Sie bestimmte Zeiten während Ihres Tages, wo Sie wissen, dass Sie die Möglichkeit haben, Treppen zu nehmen, wie zum Beispiel in eine Kantine bei der Arbeit gehen.
Park im Rücken
Kämpfe nicht um die Spots in der Nähe der Tür. Bauen Sie zusätzliche Wandermöglichkeiten ein, indem Sie auf der Rückseite eines Parkplatzes parken, wann immer Sie einkaufen gehen, arbeiten oder woanders mit einem großen Parkplatz. Machen Sie das zur Gewohnheit, wohin Sie auch gehen. Halten Sie einen Regenschirm in Ihrem Auto, damit das schlechte Wetter Sie nicht davon abhält, diese zusätzlichen Schritte zu einem gesünderen Körper zu machen.
Statische Muskelkontraktionen
Krankhaft fettleibig zu sein kann zu anderen Gesundheitsproblemen führen, die selbst einfache Übungen wie Gehen oder Treppensteigen erschweren oder unmöglich machen. Für diejenigen, die aufgrund von Fettleibigkeit in ihrer Beweglichkeit eingeschränkt sind, können statische Muskelkontraktionen eine gute Fünf-Minuten-Übung machen. Diese Übungen wirken auf den Muskel, ohne dass das Gelenk bewegt werden muss. Mach dies, indem du gegen eine Wand drückst und deine Muskeln dein Gewicht halten lässt. Ansonsten setze und kontrahiere jeden Muskel deines Körpers nacheinander. Halten Sie es 30 Sekunden lang fest und entspannen Sie es dann 30 Sekunden lang. Arbeiten Sie sich von Ihrem Kopf zu Ihren Zehen.
Übungsball
Übungsbälle sind ein Werkzeug für sanftes, gesundes Training. Erwerben Sie einen Übungsball und verbringen Sie fünf Minuten damit, wobei Sie sich während jeder fünfminütigen Sitzung auf eine andere Art von Übung konzentrieren. Eine Sitzung pro Tag kann sich auf Dehnung konzentrieren, eine andere kann sich auf Bauch- und Rumpfübungen konzentrieren, eine auf Oberkörperübungen und eine auf Unterkörperübungen.
Körperbewegung
Jede Bewegung ist besser als überhaupt keine Bewegung. Nehmen Sie sich Zeit an Ihrem Schreibtisch oder auf Ihrem Stuhl, um fünf Minuten Bewegung zu machen. Heben Sie Ihre Beine, halten Sie sie und senken Sie sie für fünf Minuten. Mache Halskreise oder Armkreise. Stehen Sie auf und drehen Sie sich fünf Minuten lang um Ihre Taille. Streck dich aus und berühre die Oberseite eines Türrahmens und dann senk deine Arme, wiederhole diese Bewegung für fünf Minuten.
