Es war ein langer Weg, aber du bist fast da. In der siebten Schwangerschaftsmonate oder zwischen der 28. und 31. Schwangerschaftswoche haben Sie das dritte Trimester erreicht und sind gespannt auf Ihr Freudenbündel. Gleichzeitig gewinnen Sie mehr Gewicht als zuvor und es ist verlockend zu versuchen, Ihre Gewichtszunahme zu mildern. Anstatt zu versuchen, während der Schwangerschaft zu ernähren, strukturieren Sie jedoch Ihre Diät um die Bedürfnisse Ihres wachsenden, bald ankommenden Babys.
Verwalten Sie Ihre Kalorienzufuhr
Babys wachsen immer noch schnell nach 7 Monaten. Bildnachweis: Ma-Ke / iStock / Getty Images Ihr Baby wächst schnell, seien Sie also nicht überrascht, wenn Ihr Magen während des siebten Schwangerschaftsmonats häufiger rumort. Zu diesem Zeitpunkt in Ihrer Schwangerschaft, sollten Sie 1 Pfund pro Woche, laut "FitPregnancy" -Magazin zu gewinnen. Aber Sie müssen beim Essen nicht über Bord gehen - Sie sollten im dritten Trimester täglich etwa 450 zusätzliche Kalorien zu sich nehmen, sagt die BabyCenter-Website, solange Sie ein normales, gesundes Gewicht haben. Vermeiden Sie die Versuchung, die Anzahl der Kalorien zu begrenzen, die Sie essen, um die Gewichtszunahme einzudämmen - das Baby braucht diese zusätzlichen Kalorien für das richtige Wachstum.
Essen Sie viel Eisen und Protein
Weiter zu essen Eisen, das reichlich in rotem Fleisch ist. Bildnachweis: Kesu01 / iStock / Getty Images Während des dritten Trimesters trägt dein Körper mehr Blut, wie die registrierte Ernährungswissenschaftlerin Paola Mora in der "Portland Family" -Magazine berichtet, also brauchst du zusätzliches Eisen in Höhe von 27 Milligramm pro Tag. Mangelndes Konsumieren könnte zu Blutarmut, vorzeitiger Entbindung oder Blutung während der Entbindung führen. Eisen ist reichlich in rotem Fleisch, Geflügel, angereichertem Reis, Samen und Bohnen. Wenn Sie diese essen, erhalten Sie auch eine Dosis von Protein - zu diesem Zeitpunkt in Ihrer Schwangerschaft helfen die Aminosäuren im Protein Ihrem Baby, schnell zu wachsen. Die American Pregnancy Association empfiehlt, 75 bis 100 Gramm Protein pro Tag zu essen.
Vernachlässigen Sie nicht Kalzium und Magnesium
Schwarze Bohnen enthalten Kalzium. Bildnachweis: fotogal / iStock / Getty Images Obwohl Kalzium während der gesamten Schwangerschaft wichtig ist, ist das dritte Trimester, wenn das Kalzium in Ihrem Baby-Skelett angeordnet ist, nach Dr. Michael Hobaugh in "Portland Family". Die American Pregnancy Association empfiehlt mindestens 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag; finden Sie es in Milchprodukten wie Joghurt, Milch und Käse, sowie Lachs, Haferflocken und angereicherten Orangensaft. Fügen Sie Magnesium hinzu, das nicht nur Ihrem Körper hilft, das Kalzium zu absorbieren, sondern auch, um Ihre Muskeln zu entspannen, Krämpfe zu lindern und vorzeitige Wehen zu verhindern. Sie benötigen etwa 350 bis 400 Milligramm pro Tag, und es ist in schwarzen Bohnen, Artischocken, Gerste, Kürbiskernen, Haferkleie und Mandeln gefunden.
Erfahren Sie mehr über DHA und Folsäure
Erdbeeren enthalten Folsäure. Bildnachweis: Valentyn Volkov / iStock / Getty Images Wenn Sie, wie die meisten Eltern, wünschen, dass Ihr Baby ein starkes, intelligentes Gehirn hat, essen Sie viel DHA, eine essentielle Fettsäure, während des dritten Trimesters - entsprechend Ernährungsberater Gina Hill in "Portland-Familie", diese Verbindung wird verbunden bessere Wahrnehmung bei Säuglingen. Sie werden etwa 200 Milligramm pro Tag durch Quellen wie angereicherte Lebensmittel wie Eier, Milch und Saft erhalten wollen. Folsäure ist auch während Ihrer gesamten Schwangerschaft wichtig, weil sie das Risiko von Neuralrohrdefekten reduziert. Essen Sie 600 bis 800 Mikrogramm pro Tag; Quellen sind dunkelgrünes Blattgemüse, Früchte wie Orangen und Erdbeeren und Getreide einschließlich Haferflocken.
Gesunde Gewohnheiten fortsetzen
Pränatales Yoga. Bildnachweis: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images Die Ziellinie ist fast in Sichtweite, so dass es nicht nötig ist, die Strategien zu ändern, die Ihnen geholfen haben, das Rennen zu gewinnen. Wie Sie während Ihrer gesamten Schwangerschaft haben, konzentrieren Sie sich auf frische, Vollwertkost - anstatt verarbeitete oder Junk-Food -, die eine Vielzahl von Nährstoffen bieten. Es könnte unangenehm sein, im dritten Trimester genau so zu trainieren, wie Sie es getan haben, aber hören Sie nicht auf, sich vollständig zu bewegen. Sanfte Übungen wie Schwimmen, Gehen oder pränatales Yoga können helfen, die schnelle Gewichtszunahme zu verlangsamen und Sie in Topform für die Geburt zu halten.
