Das Frühstück gilt als eine der wichtigsten Mahlzeiten des Tages, da es den ganzen Tag über Energie liefert. Katherine Zeratsky, Ernährungsberaterin der Mayo Clinic, sagt, dass mehr Amerikaner das Frühstück auslassen, um Zeit zu sparen oder Kalorien am Morgen zu reduzieren. Ein Frühstückshake mit Haferflocken und Früchten bietet jedoch eine schnelle und flexible Frühstücksoption mit einer kurzen Zubereitungszeit, die essentielle Nährstoffe liefert.
Funktion
Frühstücks-Shakes bieten eine nahrhafte Mahlzeit, die in wenigen Minuten mit einem Mixer zubereitet und konsumiert werden kann, wenn Sie zur Arbeit oder zur Schule pendeln. Der Frühstücks-Shake mit Haferflocken und Früchten bietet mehrere Funktionen und Vorteile für Ihren Ernährungsplan und Ihre Gesundheit. Die Zutaten und Nährstoffe füllen Ihre Glykogenspeicher wieder auf, die Ihnen tagsüber Energie für körperliche Aktivität liefern und Ihnen helfen, den ganzen Tag über gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Überlegungen
Die Portionsgröße und die einzelnen Zutaten sollten auf Grundlage Ihrer individuellen Ernährungsbedürfnisse und Körpergewichtsziele ausgewählt werden. Zum Beispiel, wenn Sie ein Athlet oder Bodybuilder sind, der die Muskelmasse erhöhen und an Gewicht zunehmen möchte, werden Sie eine größere Portionsgröße zusammen mit zusätzlichen Zutaten für zusätzliche Kalorien verbrauchen. Wenn Sie jedoch abnehmen möchten, verwenden Sie eine kleine Portionsgröße mit Grundzutaten, um die Kalorienzufuhr einzuschränken. Andere Erwägungen umfassen jegliche Nahrungsmittelallergien, die bestimmte Inhaltsstoffe wie Gluten, Milchprodukte oder Sojaprodukte einschränken.
Zutaten
Laut der Mayo Clinic besteht ein gesundes Frühstück aus Vollkorn, fettarmem Eiweiß, fettarmer Milch und Obst oder Gemüse. Das Hafermehl liefert das ganze Getreide, während Früchte wie Bananen oder Beeren die Fruchtquelle liefern. Sie können auch Fruchtsäfte wie Orangensaft oder Apfelsaft für die Fruchtquelle und Flüssigkeit verwenden. Fettarmes Protein kann aus Molkenproteinpulver stammen, während fettarme Milchprodukte mit Magermilch oder Joghurt angereichert werden können.
Nährwerte
Nährwerte für Frühstücks-Shakes mit Haferflocken und Früchten variieren je nach Zutaten. Eine Probe schütteln mit einer Tasse Apfelsaft, einer Banane, drei Esslöffel. Haferflocken und drei Esslöffel. Ahornsirup enthält insgesamt 375 Kalorien. Der Shake enthält nur 2 g Gesamtfett, liefert aber 90 g Gesamtkohlenhydrate, einschließlich 4 g Ballaststoffe und 3 g Protein.
