Freihandübungen und Freigewichtsübungen sind nicht eins. Freie Gewicht Übungen beinhalten Hanteln und Langhanteln, und freie Hand Übungen beinhalten nichts als das Gewicht des Körpers. Wenn Sie abnehmen und abnehmen möchten, führen Sie Übungen mit freien Händen durch, die so viel Muskeln wie möglich rekrutieren und gleichzeitig Ihre Herzfrequenz erhöhen.
Laufen
Laufen ist eine Art Herz-Kreislauf-Training, das die Lunge und das Herz stärkt und gleichzeitig Kalorien verbrennt und die Beinmuskulatur stärkt. Um den Effekt beim Laufen zu erhöhen, führen Sie Intervalle durch, integrieren Sie Hügel in Ihre Workouts oder führen Sie Sprints durch. Mit Intervallen wechseln Sie zwischen hoher und niedriger Intensität hin und her. Mit Wind Sprints, so schnell wie Sie können, dann ruhen Sie sich vollständig vor dem nächsten Sprint. Ruhe doppelt so lange aus, wie du rennst.
Sterne Kniebeugen
Die Star Squat ist eine Progression und intensivere Variation eines Kniebeugenschubs. Diese Übung wirkt auf den oberen und unteren Körper und Kern, während Kalorien verbrannt werden. Um es zu tun, stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und Arme an Ihren Seiten. Lassen Sie sich in eine Kniebeuge nieder, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und treten Sie die Beine hinter sich. Wenn sich Ihre Füße berühren, halten Sie eine gerade Linie von Ihren Schultern zu den Fersen. Tritt schnell mit den Füßen zurück zum Startpunkt und springe explosiv in die Luft. Strecken Sie dabei Arme und Beine in einer Sternform aus, landen Sie mit den Füßen zusammen und wiederholen Sie die Übung.
Um die Herausforderung zu erhöhen und mehr Gewicht auf deine Brust zu legen, solltest du dich jedes Mal, wenn du deine Beine hinter deinen Körper triffst, in einen Liegestütz versenken.
Abgewinkelte Knie Bergsteiger
Abgewinkelte Knie Bergsteiger arbeiten Ihre Brust, Schultern, Bauch, Oberschenkel, Gesäß und Herz-Kreislauf-System. Um dies zu tun, legen Sie Ihre Hände auf den Boden und Beine in gestaffelter Haltung mit Ihrem rechten Bein nach vorne und Knie an der Brust. Nachdem Sie den rechten Fuß vom Boden gehoben haben, verschieben Sie Ihre Beinposition so, dass sich Ihr linkes Bein nach vorne bewegt und Ihr rechtes Bein sich nach hinten bewegt. Während Sie dies tun, halten Sie Ihren linken Fuß vom Boden und bewegen Sie Ihr linkes Knie in Richtung Ihres rechten Ellenbogens. Wechseln Sie vorsichtig wieder Ihre Fußposition und bringen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung Ihres linken Ellenbogens. Abwechselnd hin und her in einer schnellen und stetigen Bewegung.
Abwechselnde Butt Kick Knee Tucks
Alternierende Butt Kick Kniestrümpfe arbeiten Ihre Beine und Bauchmuskeln und erhöhen gleichzeitig Ihre Herzfrequenz. Um dies zu tun, stehen Sie mit Ihren Füßen hüftbreit auseinander und Ihre Arme an Ihren Seiten. Lass dich in eine partielle Kniebeuge nieder und springe so hoch wie möglich in die Luft. Wenn du das tust, leg deine Knie in deine Brust. Sobald Sie landen, springen Sie wieder in die Luft. Hebe dieses Mal deine Fersen in die Luft hinter dir und versuche, sie dazu zu bringen, deinen Hintern zu berühren. Wechseln Sie jedes Mal, wenn Sie landen, zwischen den beiden Bewegungen.
