Kettlebells, ein Übungsgerät, das wie eine Kanonenkugel mit einem Griff aussieht, bietet das Potenzial für ein dynamisches Kalorien verbrennendes Training in kurzer Zeit. Die Anzahl der Kalorien, die du in einem Kettlebell-Training verbrennst, hängt von deiner Intensität und deiner Verwendung ab.
Wie jedes alte Gewicht
Heben Sie eine Kettlebell wie Hanteln oder Langhanteln und Sie werden Kalorien verbrennen, wie Sie es bei jedem herkömmlichen Krafttraining tun. Wenn Sie neu bei Kettlebells sind, können Sie zuerst einfache Bewegungen wie Reihen, Schulterdrücken und Kreuzheben beherrschen. Während diese helfen, Muskeln über mehrere Monate aufzubauen, die einen leichten Stoffwechselschub bieten können, verbrennen Sie nicht eine Tonne Kalorien während der eigentlichen Trainingseinheit. In einer 30-minütigen typischen Gewichtheben Sitzung mit Kettlebells, werden Sie etwa 112 Kalorien verbrennen, wenn Sie 155 Pfund wiegen. Erwarten Sie eine 90-Kalorien-Verbrennung, wenn Sie 125 Pfund wiegen und 133-Kalorien-Brennen, wenn Sie 185 Pfund wiegen.
Wo ist der Sizzle?
Machen Sie die traditionellen Gewichtsübungen mit einer Kettlebell als eine Schaltung, was bedeutet, dass Sie eine Reihe von jeder Übung Rücken an Rücken mit wenig oder ohne Pause machen und etwa 30 Kalorien mehr verbrennen. Erhöhen Sie Ihre Kalorienverbrennung noch mehr, indem Sie die Kettlebell verwenden, um dynamische Übungen zu machen, bei denen Sie den ganzen Körper anzünden müssen. Eine Studie, die vom American Council on Exercise durchgeführt wurde, ergab, dass Kettlebell-Trainingsteilnehmer, die Kettlebell-Snatches mit etwa 26, 35 und 44 Pfund schweren Glocken leisteten, in einem 20-minütigen Training durchschnittlich 272 Kalorien verbrannten. Diese Probanden behielten ihre Schnüffelrate bei einer hohen Kadenz, wobei sie während des Trainings mehrere Male eine Gesamtbelastung erreichten. Wenn Sie leichtere Glocken verwenden und auf einem Niveau arbeiten, das wesentlich unter Ihrer fast maximalen Herzfrequenz liegt, erzielen Sie einen viel niedrigeren Kalorienverbrauch.
