Sie haben es immer wieder gehört, aber es ist wahr: Abnehmen hängt davon ab, die Kalorien, die Sie konsumieren, mit dem auszubalancieren, was Sie durch Aktivität verbrennen. Einige Aspekte von Quark können Ihre Bemühungen zur Gewichtsabnahme unterstützen, und zukünftige Forschung kann eine besondere Beziehung zwischen Milchprodukten und Gewichtsverlust beweisen. Aber letztendlich kommt es darauf an, fettarme Marken zu wählen und die Portionsgröße zu beobachten.
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Um die Kalorien zu halten, müssen Sie mit fettarmen oder fettfreien Hüttenkäse gehen. Eine Tasse fettfreier Hüttenkäse hat 104 Kalorien. Fettarmer Hüttenkäse wird aus Milch hergestellt, die 1 Prozent oder 2 Prozent Milchfett enthält. Wenn es 1 Prozent Milch ist, erhalten Sie 163 Kalorien in einer 1-Tasse-Portion. Die gleiche Portion Hüttenkäse aus 2 Prozent Milch hat 194 Kalorien. Bleiben Sie weg von Creamed Hüttenkäse, der extra Sahne hinzugefügt hat und mehr Kalorien.
Mehr Knall für die Kalorien
Lebensmittel, die reich an Wasser, Ballaststoffen oder beidem sind, haben weniger Kalorien pro Gramm Futter, weil Wasser und Ballaststoffe ohne Kalorien mehr Ballaststoffe enthalten. Diese Art von energiearmen Lebensmitteln ist ein großartiges Werkzeug zur Gewichtsabnahme. Wenn Sie Kalorien reduzieren, bedeutet es normalerweise, weniger zu essen. Wenn Sie sich für energiearme Nahrungsmittel entscheiden, können Sie Ihre Kalorienziele einhalten, während Sie eine angemessenere Portion essen. Obst und Gemüse sind die besten Beispiele für Lebensmittel mit niedriger Energiedichte. Hüttenkäse gehört zu dieser Gruppe, weil er eine so hohe Wassermenge hat. Lebensmittel mit einem Energiedichtewert von 1,5 oder weniger sind Lebensmittel mit niedriger Energiedichte. Hüttenkäse hat eine Punktzahl von 0,7 bis 0,8.
Protein Packs ein Extra Punch
Protein hilft Ihnen, sich länger satt zu fühlen, weil es die Geschwindigkeit verlangsamt, mit der Nahrung Ihren Magen verlässt. Es verursacht auch keinen Anstieg des Blutzuckers. Blutzucker ausgeglichen halten hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren. Wenn Sie mehr Zucker in Ihrem Blut haben, als für die Energie benötigt wird, wird es in Fett umgewandelt. Forscher der Universität Kopenhagen berichteten, dass Protein die Sättigung durch die Auslösung von Hormonen, die Ihren Appetit regulieren, erhöhen kann, so die Ausgabe des "American Journal of Clinical Nutrition" vom Mai 2013. Eine Tasse fettfreier Hüttenkäse liefert mindestens ein Viertel Ihrer empfohlenen Menge tägliche Aufnahme von Protein.
Wiegen Molkerei-Wert
Nachrichten über die Rolle von Milchprodukten bei der Gewichtsabnahme sind manchmal verwirrend, da laufende Forschungsergebnisse zu unterschiedlichen Ergebnissen führen. Forscher an der Harvard School of Public Health untersuchten 29 verschiedene Studien und kamen zu dem Schluss, dass Milchprodukte Ihnen helfen können, Gewicht zu verlieren - aber nur, wenn sie Teil einer kalorienreduzierten Diät sind, laut der Ausgabe vom Oktober 2012 des "American Journal of Clinical Nutrition. "Ob Milchprodukte einen besonderen Wert haben oder nicht, fettarme Hüttenkäse ist eine gute Diät-Option. Plus es trägt zu den empfohlenen 3 Tassen Milchprodukte, die Erwachsene täglich konsumieren sollten. Denken Sie daran, dass 2 Tassen Quark gleich 1 sind -cup Portion Milchprodukte.
