Überblick
Ein Kaiserschnitt, auch bekannt als C-Schnitt, ist eine Alternative zur vaginalen Geburt eines Babys. Es tritt im Allgemeinen auf, wenn eine natürliche Geburt für die Mutter oder das Kind riskant wäre. Es ist ein chirurgischer Eingriff, bei dem der Bauch und die Gebärmutter der schwangeren Frau eingeschnitten werden, um das Baby zu erreichen und zu befreien. Nach einem C-Abschnitt wird Ihr Arzt Sie über Übungen zur Wiederherstellung Ihrer Bauchdecke beraten, nachdem Sie sich von der Operation erholt haben. Beginnen Sie kein Trainingsprogramm, es sei denn, Sie werden von Ihrem Arzt beraten.
Beckenneigung
Net Wellness sagt, dass die Beckenneigung eine Übung zur Bauchmuskelstärkung ist, die Ihnen helfen kann, die Muskeltrennung nach einem c-Schnitt zu verringern. Lege dich auf den Rücken mit gebeugten Knien und den Füßen auf dem Boden. Spannen Sie Ihre Bauch- und Gesäßmuskeln an. Atme tief ein, wenn du dein Becken nach oben neigst und drückst den Rücken in den Boden. Halte deine Zählung bis fünf, dann entspann dich und atme aus. Wiederhole das fünf Mal.
Kopf Sit-ups
Das Medical Center der Ohio State University schlägt vor, vier bis zehn Tage nach der Operation, abhängig von Ihrer Genesungsrate, die Kopf-Situps durchzuführen. Kreuzen Sie Ihre Hände über Ihren Bauch und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, in Richtung Ihres Bauchnabels. Heben Sie Ihren Kopf und versuchen Sie, Ihr Kinn dazu zu bringen, Ihre Brust zu berühren. Halten Sie diese Position, während Sie bis fünf zählen. Wiederholen Sie etwa fünf bis zehn Mal.
Curlups
Nach etwa 10 Tagen bis zwei Wochen nach der Operation können Sie damit beginnen, Curlups in Ihr Trainingsprogramm aufzunehmen. Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie. Legen Sie Ihre Hände hinter den Nacken und heben Sie Kopf, Nacken und obere Schultern von der Matte oder dem Bett. Wenn Sie Diastase Recti haben, eine Trennung der großen Muskeln in Ihrem Kern, heben Sie nur Ihren Kopf, während Sie Ihre Hände verwenden, um Ihre Magenmuskeln zu stützen, sagt das Ohio State Medical Center.
