Kalzium ist ein Mineral, das mehrere wichtige Rollen in Ihrem Körper spielt, einschließlich der Bildung von starken Knochen und Zähnen, hilft die Muskelfunktion zu regulieren und eine gesunde Erweiterung und Kontraktion der Blutgefäße aufrecht zu erhalten. Bestimmte Nahrungsquellen von Kalzium können Akne für einige Leute schlechter machen. Es ist jedoch mehr Forschung über den Zusammenhang zwischen Calcium und Akne erforderlich. Konsultieren Sie daher einen Dermatologen für weitere Informationen.
Die westliche Diät und Akne
Einige der häufigsten Kalziumquellen in der westlichen Ernährung sind Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt. Eine Tasse fettfreie oder fettarme Milch enthält laut der USDA National Nutrient Database 299 mg Kalzium. Die empfohlene Tagesdosis dieses Nährstoffs für Erwachsene im Alter von 19 bis 50 Jahren beträgt 1.000 mg. Nach 50 Jahren sollten Sie zwischen 1.200 und 1.500 mg Kalzium täglich zu sich nehmen, bemerkt Leslie Beck, ein registrierter Diätassistent und Autor von "The Complete AZ Nutrition Encyclopedia". Aber auch kalziumreiche Milchprodukte können gut für Ihre Knochengesundheit und andere Funktionen sein Sie können auch Akne aufgrund ihrer hormonstörenden Wirkung verschlimmern.
Molkerei und Akne
Milchprodukte erhöhen laut Mark Stengler, einem Heilpraktiker und Co-Autor von "Prescription for Drug Alternatives", das Hormon Insulin, was Entzündungen erhöht, die zur Akne beitragen. Ihre Akne kann noch weiter verschlimmert werden, wenn Sie Kalzium aus Milchprodukten erhalten von konventionell gezüchteten Rindern, die typischerweise mit Hormonen gefüttert werden. Diese Hormone können einen Anstieg der falschen Hormontypen in Ihrem Körper auslösen und führen zu Nebenwirkungen wie einer erhöhten Ölproduktion in Ihrer Haut, die eine der Hauptursachen für Akne ist.
Empfehlungen
Wenn Sie Ihre tägliche Dosis Kalzium hauptsächlich aus Milchprodukten beziehen und bemerken, dass Ihre Akne schlimmer wird, wählen Sie hautfreundlichere Kalziumquellen. Dazu gehören Bohnen, Sardinen, Brokkoli, Bok Choy, Grünkohl und Mangold. Im Gegensatz zu Milchprodukten helfen diese kalziumreichen Alternativen, den Insulinspiegel zu stabilisieren, da sie kalorienarm und ballaststoffreich sind und dadurch die Entzündung unter Kontrolle halten. Dosen Sardinen und Lachs sind auch eine gute Wahl Kalzium und enthalten entzündungshemmende Omega-3-Fettsäuren.
Überlegungen
Wenn Sie ein medizinisches Problem haben, z. B. Osteoporose, ändern Sie Ihre Kalziumquellen nicht ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt. Wenn Sie nicht genügend Kalzium in Ihrer Ernährung bekommen, kann Ihr Arzt Ihnen auch eine gute Ergänzung empfehlen. Auch, wenn Sie Akne erfolglos mit Änderungen der Ernährung und rezeptfreie Heilmittel, wie Benzoylperoxid-Produkte behandelt haben, ist es Zeit, einen Termin mit einem Dermatologen zu buchen. Akne kann sich auf Ihre Haut, Ihr Selbstwertgefühl und Ihr soziales Leben auswirken - aber mit den richtigen Behandlungen muss es nicht.
