Als eine Frau, können Sie besorgt sein über überschüssiges Fett auf Ihrem Oberkörper, vor allem auf der Brust, Rücken, Arme oder Bauch. Zu viel Fett in diesen Bereichen kann dazu führen, dass Ihre Kleidung schlecht sitzt, Körperrollen verursacht oder Sie generell unsicher macht. Bauchfett kann Sie zu Herzerkrankungen und Stoffwechselstörungen prädisponieren. Jedoch mit dem richtigen Trainingsprogramm können Sie Gewicht auf Ihrem Oberkörper und den Rest Ihres Rahmens verlieren, um gesünder zu sein und großartig auszusehen.
Herz
Herz-Kreislauf-Training ist wichtig, wenn Sie an jedem Teil Ihres Körpers Gewicht verlieren wollen, unabhängig von Ihrem Geschlecht oder Ihren spezifischen Problembereichen. Cardio verbrennt Kalorien und Sie müssen ein Kaloriendefizit schaffen, um Gewicht und Fett zu verlieren. Während Sie nicht trainieren können, um Ihren Körper für den Fettabbau zu trainieren, können Sie Übungen durchführen, die Ihre Herzfrequenz erhöhen und große Muskelgruppen verwenden, um Fett von Ihrem gesamten Körper zu verbrennen. Beliebte Optionen sind Joggen, Laufen, Radfahren und Schwimmen. Befolgen Sie eine Routine von mindestens 30 Minuten, fünf Mal pro Woche, um Ergebnisse schnell zu sehen, empfiehlt die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention.
Gezieltes Cardio
Cardio-Übungen, die die Muskeln in Ihrem Oberkörper rekrutieren, können die Muskeln, die Ihrem Fett zugrunde liegen, tonisieren und Ihnen dadurch formschöne Konturen verleihen. Sie erhöhen auch die Durchblutung Ihres Oberkörpers und bringen Sauerstoff in Ihre Muskeln, der für den Fettstoffwechsel notwendig ist. Zum Abnehmen des Oberkörpers und zur Definition von Brust, Armen und Rücken können Sie Ellipsen- und Rudergeräte verwenden. Schwimmen und sogar Power Walking, während Sie Gewichte halten, können Ihrem Oberkörper ein zusätzliches Training geben.
Intervall-Training
Um Fett schneller vom ganzen Körper zu verbrennen, können Sie Intervall-Training in Ihre normale Cardio-Routine integrieren. Dies geschieht, indem Sie das Tempo Ihres gewählten Trainings ändern. Also, wenn Sie den Crosstrainer benutzen, möchten Sie vielleicht fünf Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit trainieren und dann für ein oder zwei Minuten auf Hochtouren gehen. Dann wechseln Sie wieder in das gemäßigte Tempo. Wiederholen Sie diesen Zyklus mehrmals während des Trainings. Dies erhöht den Stoffwechsel und hilft Ihnen, Fett aus Ihrem Körper, einschließlich der oberen Teil, schneller zu verbrennen.
Krafttraining
Krafttraining ist eine der schnellsten Möglichkeiten, Fett zu verbrennen, nach Übung Wissenschaftler Len Kravitz, PhD. Gewichtheben fördert die Freisetzung bestimmter Hormone, insbesondere Adrenalin, Noradrenalin und Wachstumshormon, die Ihren Stoffwechsel anregen und Ihre Kalorienverbrennung erhöhen. Krafttraining erhöht Ihre Muskelmasse, verbessert Ihren Körperfettanteil und ist ein wichtiger Bestandteil der weiblichen Gesundheit, da es die Knochenmineraldichte erhöht. Laut Kravitz bleibt Ihr Stoffwechsel nach einem Widerstandstraining mehrere Stunden erhöht, erhöht Ihre gesamte Kalorienverbrennung und reduziert Ihr Körperfett.
