Es gibt einen großen Unterschied zwischen Abnehmen und Fett verlieren. Ihr Ziel sollte niemals sein, Gewicht zu verlieren, sondern stattdessen immer Fett zu verlieren. Wenn Sie abnehmen, verlieren Sie ein bisschen von allem - Fett, Muskeln, Flüssigkeiten, Organgröße. Sie möchten, dass der Großteil Ihrer Gewichtsabnahme von Fett kommt, nicht von den anderen Sachen. Wenn Sie nur daran interessiert sind, eine kleinere Zahl auf der Skala zu sehen, können Sie stattdessen wertvolle Muskeln verlieren, was zu langfristigem Gewicht - also Fett - führt.
Körperfetttest
Um festzustellen, ob Sie Gewicht oder Fett verlieren, führen Sie einen Körperfetttest durch. Wenn Sie eine Frau sind, die 150 Pfund wiegt, mit 35 Prozent Fett, tragen Sie herum mehr als 52 Pfund Fett. Im Idealfall wird eine gesunde Frau etwa 25 Prozent Fett oder etwa 37 Pfund, so dass ein Verlust von 15 Pfund Fett erforderlich wäre, um ein gesünderes Niveau zu erreichen. Nehmen wir an, Sie haben insgesamt 20 Pfund verloren, aber nur 10 Pfund davon kamen aus Fettreserven. Sie würden immer noch bei einem ungesunden 32 Prozent Fett sein. Um das 25-prozentige Körperfettniveau zu erreichen, müssen alle 20 Pfund vom Fett kommen.
Dehydrierung nicht Real Weight Loss
Einer der schnellsten Gewichtsverlust Tricks, die nichts mit Fettabbau zu tun hat, ist Dehydrierung. Wenn Sie abnehmen, weil Sie dehydriert sind, haben Sie nur Wasser verloren, und diese Pfunde kommen gleich wieder. Mach dir nicht vor, zu denken, dass diese Pfunde wirklich weg sind. Sie haben immer noch genauso viel Fett auf Ihrem Körper als zuvor. Ohne Hydration schrumpfen die Muskeln, weil das Wasser sie prall und vital hält und Sie leichter, aber ohne Energie und Kraft hält.
Gewinne Muskeln, um Fett zu verbrennen
Wenn du Gewicht verlierst, verlierst du nur Fett, indem du Krafttraining in dein Fitnessprogramm integrierst. Versuchen Sie nicht, einfach durch Cardio-Training Gewicht zu verlieren. Die Pfunde, die Sie durch Cardio verlieren, kommen direkt zurück, wenn Sie das Cardio stoppen, ohne Muskelmasse, um das Gewicht zu halten. Mach dir keine Sorgen über Masse oder zu viel Muskelmasse. Für die Mehrheit der Bevölkerung ist das kein Problem. Wenn Sie Muskeln hinzufügen, verbessern Sie das Verhältnis der Körperfettzusammensetzung, was das Hauptziel ist.
Der Muskelabbau verlangsamt den Stoffwechsel
Abnehmen anders als Fett ist unvermeidlich, aber der Verlust der Muskelmasse wird einen Rebound-Effekt, der zu einer Gewichtszunahme führt führen. Muskel ist metabolisch aktiv und beleuchtet Ihren Ofen, Ihren Metabolismus lebhaft halten und Kalorien brennen. Selbst wenn Sie auf der Couch sitzen, verbrennen Sie mehr Kalorien, wenn Sie mehr Muskelmasse auf Ihrem Körper haben. Wenn du also Muskeln verlierst, verlangsamt sich dein Ofen, dein Stoffwechsel wird träge und das Gewicht steigt weiter.
Verliere Fett, um gesund zu werden
Abnehmen kann Sie aussehen wie eine kleinere Version einer fetten Person, weil Sie keinen Muskeltonus unter der Haut haben. Es ist absolut notwendig, wie ein gesunder, gesunder Mensch auszusehen, Fett zu verlieren und Muskeln zu haben. Triff die Gewichte. Wenn Sie nicht wissen, was Sie tun, holen Sie sich Hilfe, denn es ist wichtig, dass Sie richtig trainieren, um Verletzungen zu vermeiden.
