Du kennst die Szene: Muskulöse, muskulöse Männer, die sich um die Kraftmaschinen des Fitnessstudios drängten, mehrere Pullups auspackten und sich auf unglaublich schweren Bankdrücken bemerkten. Wie genau bekommen diese Leute diese Leichen? Ergänzungen können beteiligt sein, aber wenn Sie ein dünner Kerl sind, sind viel harte Arbeit und richtige Ernährung viel wahrscheinlicher, um Ihnen zu helfen, Muskelmasse zu gewinnen und einen geformten Körperbau zu entwickeln.
Welche Ergänzungen können tun
Muskelaufbau Supplements machen ein boomendes Geschäft, so Fitness-Studio-Gänger verwenden sie definitiv. Buff-Typen können einen Teil ihres Builds Supplements schulden. Mehrere wissenschaftliche Studien, darunter eine, die 2013 im Nutrition Journal veröffentlicht wurde, haben gezeigt, dass Proteinsupplements die Muskelmasse und die Trainingsleistung steigern können. Bei Personen, die regelmäßig trainieren, können diese Ergänzungen auch die Kraft bei aeroben und anaeroben Übungen steigern.
Ergänzungen für Muskel
Wenn du ein magerer Typ bist, ist es am gesündesten, fettarme Muskeln statt Körperfett aufzubauen. Zu diesem Zweck möchten Sie vielleicht Ihre Workouts mit einem Molke- oder Casein-basierten Proteinpulver ergänzen. Beide enthalten alle essentiellen Aminosäuren für Muskelaufbau und -reparatur. Wenn Sie vegan sind oder laktoseintolerant sind, entscheiden Sie sich für Sojapulver, das auch alle essentiellen Aminosäuren enthält.
Kreatin ist eine weitere kluge Wahl. Im Jahr 2013 veröffentlichte das Journal der International Society of Sports Nutrition eine Studie, die besagt, dass Kreatin sowohl die Muskelmasse als auch die Muskelfasergröße erhöhen kann, unabhängig davon, ob Trainierende es vor oder nach dem Training einnehmen. Verzweigtkettige Aminosäuren, auch bekannt als BCAAs, können auch eine größere Muskelproteinsynthese fördern.
Ergänzungen Einschränkungen
Übung ist viel wichtiger in den Prozess der Muskelaufbau als Nahrungsergänzungsmittel oder sogar diätetisches Protein, nach Präventivmedizin Spezialist Donald Hensrud, MD Immer genügend Protein ist für die Entwicklung einer muskulöser Körperbau wesentlich, aber die meisten Amerikaner bekommen bereits mehr als sie brauchen und gewonnen keinen zusätzlichen Nutzen aus der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Hochwertiges Protein aus Vollwertkost liefert eine bessere Ernährung für das Muskelwachstum als Eiweiß aus Nahrungsergänzungsmitteln. Die Rice University empfiehlt, dass Sportler, die Muskelmasse aufbauen, etwa 0,6 bis 0,9 Gramm Protein pro Pfund ihres Körpergewichts essen.
Die Quintessenz
Um muskulös zu werden, muss man regelmäßig mit verschiedenen Kraftübungen trainieren. Es ist nicht notwendig, Ergänzungen zu nehmen, aber einige Leute tun und können kleinere Verbesserungen wegen ihnen erfahren. Es gibt keine Möglichkeit zu sagen, nur indem man einen starken Kerl ansieht, ob er Ergänzungen nimmt. Um Muskeln aufzubauen, entwickeln Sie zuerst einen konsistenten Trainingsplan und eine gesunde, ausgewogene, eiweißreiche Ernährung. Wenn Sie immer noch an Nahrungsergänzungen interessiert sind, klären Sie Ihre Auswahl mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater, bevor Sie mit der Anwendung beginnen.
