Hüftschmerzen können durch ein muskuläres Ungleichgewicht, Gelenkinstabilität oder schlechte Gewohnheiten verursacht werden, während eine Verletzung des Kreuzbeins, der Hüfte oder der Knie ausgeglichen wird. Bestimmte Yoga-Haltungen konzentrieren sich auf die Hüften, aber seien Sie sich bewusst, wenn die Übungen zu den Schmerzen beitragen. Wenn dies der Fall ist, lassen Sie es ohne Urteil los und versuchen Sie es erneut an einem anderen Tag.
Katzenhaltung
Da Kreuzbein, Hüfte und Knie mit dem ganzen Körper verbunden sind, ist die Haltung der Katze eine großartige Pose für den Anfang. Es massiert sanft die Wirbelsäule und streckt den Nacken und Rücken.
Kuhhaltung
Als Gegengewicht zur Katze streckt eine Kuh den Hals und den vorderen Torso, entspannt den unteren Rücken und mobilisiert den unteren Rücken und das Kreuzbein.
Anjaneyasana
Anjaneyasana dehnt den inneren Oberschenkel und stabilisiert die Hüftadduktoren, die die Hüften drehen.
Krieger ich
Krieger I zielt auf Schultern und Rücken. Der Sanskrit-Name ist Virabhadrasana I und dehnt die Schultern und Rücken, stärkt die Knie und Knöchel, ist ein Heilmittel für die Nackensteifigkeit und Töne Hüftbereich Fett.
Dreieck
Die Dreieckshaltung öffnet die Gelenke. Trikonasana, oder Dreieckshaltung, streckt die Oberschenkel und Knie und öffnet die Hüften und Leistengegend.
Salabhasana
Salabhasana ist eine Pose auf dem Bauch. Drücken Sie Ihre Hüften gegen den Boden, um die Hüft-Rotator-Muskeln zu stärken.
Dvipada Pitham
Übersetzt in Sanskrit, um zweibeinige Haltung zu bedeuten, öffnet diese sanfte nach hinten gebeugte Haltung den oberen und unteren Rücken und dehnt die Oberschenkel.
Liegende breitbeinige Stretch
In Supta Prasarita Padangusthasana zieht sich die breite Beinstreckung den inneren Oberschenkel zusammen und streckt Hüfte, Leiste und Oberschenkel.
Glückliches Baby
Happy Baby zielt auf die Hüften und sorgt für eine Dehnung der inneren Leiste und massiert das Becken, wenn es geerdet bleibt. Ein perfekter Hip-Opener, in dem Sie sich beim Fernsehen aufhalten können.
Abgelegener gebundener Winkel
Supta Baddha Konasana, eine erholsame und entspannende Pose, erhöht die Durchblutung des Kreuzbeins und entlastet den unteren Rücken, während die inneren Oberschenkel sanft geöffnet werden.
