Eine Zirkeltraining-Routine kann eine effektive und zeiteffiziente Art sein, um in Cardio- und Krafttraining zu passen, aber es ist nicht für jeden geeignet. Circuit Training umfasst in der Regel eine Reihe von neun bis 12 Übungen, die Sie nacheinander durchlaufen, so dass wenig bis keine Ruhe zwischen ihnen. Schaltungen können Krafttraining, Cardio-Übungen oder eine Mischung aus beidem umfassen. Während Zirkeltraining besser ist, um Ihre Herzfrequenz erhöht zu halten und Kalorien zu verbrennen, im Vergleich zu traditionellem Set-and-Rest Gewichtheben, ist es nicht immer ein überlegenes Trainingsprogramm.
Anfänger
Anfänger, die gerade eine Krafttraining-Routine beginnen, finden das Zirkeltraining möglicherweise nicht besonders effektiv. Da von Ihnen erwartet wird, dass Sie schnell zwischen den Übungen wechseln, gibt es wenig Zeit, um die richtige Form zu lernen. Als Ergebnis können Sie zu leicht mit Gewichten oder unangemessener Technik arbeiten, die keinen Muskelaufbau bewirkt oder schlimmer noch zu Verletzungen führt. Wenn sich die Schaltung zu schnell bewegt, können Sie leicht ermüden und frustriert werden. Ein Anfänger nimmt sich am besten Zeit, um Grundübungen zu lernen und sie langsam in einem traditionellen Krafttrainingsprogramm auszuführen.
Stärke und Größe
Wenn Sie Kraft und Größe aufbauen möchten, ist traditionelles Krafttraining der richtige Weg. Ein herkömmliches Protokoll zur Stärkung der Stärke erfordert, dass Sie fünf bis sechs Wiederholungen mit einem Gewicht zwischen 80 und 88 Prozent des Maximalwerts für eine Wiederholung für drei bis sechs Sätze anheben. Lassen Sie drei bis fünf Minuten zwischen jedem Set, damit Ihre Muskeln sich so weit erholen können, dass Sie das Gewicht, das Sie für jedes Set heben, nicht verringern müssen. Wenn Sie Größe vergrößern möchten, müssen Sie schwere Gewichte für drei bis sechs Sätze von acht bis zwölf Wiederholungen heben. Die Ruhezeit zwischen den Sätzen beträgt nur 30 bis 60 Sekunden, aber das ist in der Regel mehr, als in den meisten Zirkeltrainingsprogrammen angeboten wird. Die Größe des Gebäudes und die Formgebung erfordern normalerweise, dass Sie jede Muskelgruppe mit mehreren Übungen anvisieren. In einer Runde trifft man im Allgemeinen jede Muskelgruppe ein- oder zweimal. Da Sie an jeder Station acht oder mehr Wiederholungen für jede Übung machen, können Sie nicht so stark heben, als wenn Sie längere Pausen hätten.
Allgemeine Fitness
Regelmäßige Teilnahme an High-Intensity-Zirkeltraining kann Ihre Herz-Lungen-Gesundheit verbessern, behauptet das American College of Sports Medicine oder ACSM. Der Wechsel von Station zu Station hält Ihre Herzfrequenz erhöht, besonders wenn Sie kardiovaskuläre Aktivitäten wie eine Minute Laufband, Hampelmänner oder Seilspringen als Teil des Kurses integrieren. Im Jahr 2008 veröffentlichte das "Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" eine Studie, die zeigte, dass Circuit-Trainingskurse, die Cardio- und Gewichtsübungen kombinieren, kardiovaskuläre Verbesserungen für Männer und Frauen hervorbrachten und dass Circuit Weight-Training-Klassen die kardiovaskuläre Funktion bei untauglichen Frauen verbessern . Während herkömmliche Krafttrainingsprogramme Sie stärker machen können und für die Knochendichte und die Muskelgesundheit wichtig sind, tragen sie im Allgemeinen nicht zur Verbesserung Ihrer aeroben Fitness-Level bei.
Effizienz und Langeweile
Wenn Sie nur wenig Zeit im Fitnessstudio haben, kann das Zirkeltraining effizienter sein als das traditionelle Krafttraining. Sie können eine größere Anzahl an Übungen durchführen, als Sie können, wenn Sie sich wie beim traditionellen Krafttraining zwischen den einzelnen Sätzen ausruhen. Wenn Sie Cardio-Moves in Ihren Kreislauf einbeziehen, müssen Sie keine Zeit für eine separate Cardio-Sitzung finden. Der Wechsel von Station zu Station in einem Kreislauf mildert die Monotonie des traditionellen Krafttrainings. Die Zeit vergeht schneller, was das Training angenehmer macht.
Kalorische Strahlen
Zirkeltraining kann ein schnelleres Ticket zur Gewichtsreduktion sein. Es verbrennt 30 Prozent mehr Kalorien als herkömmliche Krafttrainingsprotokolle, schreibt "Fitness". Die meisten Strecken beinhalten Krafttrainingsübungen, was das Training auch für die Fettverbrennung wirksam macht, besonders wenn der Kreislauf von intensiver Intensität ist. Wenn der Kreislauf abwechselnd mit hoher Intensität und geringerer Intensität stattfindet, zählt dies auch als Intervalltraining, das den Stoffwechsel nach dem Ablegen der Gewichte bis zu 72 Stunden lang erhöht halten kann, bemerkt ACSM.
