Situps sind eine einfache Übung, um zu jedem Trainingsprogramm hinzuzufügen. Diese Übung stärkt deinen Kern und spielt eine Rolle in deiner allgemeinen Fitness, aber es ist keine schnelle Art, Kalorien zu verbrennen. Im Gegensatz zu Cardio-Übungen, Krafttraining Übungen verbrennen Kalorien langsam und ihr Hauptzweck ist es, Ihre Muskeln zu stärken. Selbst wenn Sie 200 Situps durchführen können, ist der Kalorienverbrauch niedriger als bei anderen Aktivitäten.
Ein niedriger Burn
Die meisten Menschen sind nicht in der Lage, 200 aufeinanderfolgende Situps durchzuführen. Wenn dein Trainingsziel die Durchführung von 200 Situps beinhaltet, ist es sinnvoll, sie in 10 Sätzen zu 20 Wiederholungen zu versuchen. Die Geschwindigkeit, mit der Sie während dieser Übung Kalorien verbrennen, hängt von Ihrem Tempo ab. Wenn Sie eine moderate Geschwindigkeit von drei Sekunden pro Wiederholung erzielen, können Sie 20 Situps in 60 Sekunden durchführen. Bei dieser Geschwindigkeit würden Sie 200 Situps in 10 Minuten absolvieren. HealthStatus Notizen eine 140-Pfund-Person verbrennt 47 Kalorien während 10 Minuten moderater Intensität Sitps.
Laufende Blätter Situps im Staub
Wenn Sie nicht mit der Geschwindigkeit vertraut sind, mit der verschiedene Übungen Kalorien verbrennen, ist es leicht zu glauben, dass 47 Kalorien in 10 Minuten eine effiziente Kalorienverbrennung sind. Diese Rate ist jedoch extrem niedrig. Cardio-Übungen, die bei der Gewichtsabnahme und der Erhaltung eines gesunden Körpers helfen, verbrennen Kalorien viel schneller. In 10 Minuten mit 6 mph zum Beispiel verbrennt eine 140-Pfund-Person 106 Kalorien. Während es schwierig ist, Situps für eine beträchtliche Länge durchzuführen, ist es leichter, 30 oder sogar 60 Minuten zu laufen.
Ignoriere Situps nicht
Trotz des geringen Kalorienverbrauchs von Situps hat diese Übung mehrere Vorteile. Es zielt auf Ihre Bauchmuskeln, stärkt aber auch Ihre schrägen Bauchmuskeln, Hüftbeuger und eine Reihe von Muskeln in Ihren Beinen. Krafttraining kann Ihre Kraft, Balance und Flexibilität verbessern und zu einem niedrigeren Blutdruck führen. Engagement für Übungen wie Situps kann auch Ihren Stoffwechsel erhöhen, so dass diese Übung eine wertvolle Ergänzung für jedes Gewicht-Verlust-Training.
Vermeiden Sie High-Rep-Workouts
In der Lage zu sein, 200 Situps durchzuführen, ist nicht unbedingt ein Zeichen dafür, dass du körperlich fit bist. Es könnte tatsächlich der Beweis sein, dass Sie die Übung falsch durchführen, was zu Muskel- oder Gelenkverletzungen führen kann. Der American Council on Exercise warnt vor Ab-Übungen mit hohen Wiederholungszahlen und stellt fest, dass die Wahrscheinlichkeit hoch ist, dass Sie die Übung falsch ausführen, wenn Sie bequem mehr als 25 aufeinanderfolgende Wiederholungen ausführen können. Anstatt auf 200 Wiederholungen zu trainieren, sollten Sie drei Sätze mit nicht mehr als 25 Wiederholungen wählen.
