In den Vereinigten Staaten betrifft Adipositas 35 Prozent der erwachsenen Bevölkerung, wie aus den Statistiken der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention hervorgeht. Adipositas gefährdet das Wohlbefinden der Menschen, indem es ihnen ein ernstes Gesundheitsrisiko bereitet. Wahrscheinlich haben Sie einen Freund, Familienmitglied oder Kollegen, der übergewichtig ist, und Sie wollen ihnen helfen, ihre Gesundheit wieder auf Kurs zu bringen. Es hilft selten, jemanden zu belasten und zu zwingen, Gewicht zu verlieren; Gewicht ist ein persönliches Problem, und wenn man darüber spricht, kann das enorme Emotionen und Frustration auslösen. Setzen Sie ein positives Beispiel, indem Sie Ihren eigenen gesunden Lebensstil beibehalten und jede Bemühung unterstützen, die eine beleibte Person nimmt, um ihre Lebensqualität zu verbessern.
Kennen Sie die Fakten über Fettleibigkeit
Einfach ausgedrückt bedeutet Übergewicht, zu viel Körperfett zu haben; es ist technisch definiert als mit einem Body-Mass-Index von 30 oder größer. Body Mass Index, oder BMI, ist ein Verhältnis von Ihrem Gewicht zu Ihrer Körpergröße, ausgedrückt als Gleichung: BMI = Gewicht in Kilogramm / [Höhe in Metern x Höhe in Metern].
Adipositas erhöht das Risiko der Entwicklung von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten. Eine übergewichtige Person ist auch ein höheres Risiko für Schlaganfall, abnormales Cholesterin, Bluthochdruck, Osteoarthritis, Schlafapnoe, Gallensteine und Unfruchtbarkeit.
Eine übergewichtige Person weiß am ehesten, dass gesündere Entscheidungen zu treffen, Portionsgrößen zu trimmen und mehr hilft bei der Gewichtsabnahme. Aber wenn sie ein wenig Anleitung brauchen, wissen Sie, dass eine gesunde Rate der Gewichtsabnahme 1 bis 2 Pfund pro Woche ist, die ein Kaloriendefizit von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag erfordert. Die meisten Frauen können alle Nährstoffe bekommen, die sie brauchen und Gewicht verlieren bei 1.200 Kalorien pro Tag; Männer brauchen 1.600, laut dem National Heart Lung and Blood Institute. Weniger Kalorien zu essen als diese Menge ist keine gesunde oder nachhaltige Strategie und kann zu Komplikationen wie Nährstoffmangel und Gallensteinen führen.
Verstehe deine Beziehung mit der übergewichtigen Person
Bevor Sie sich einer übergewichtigen Person mit einer Konversation über ihre Größe nähern, überlegen Sie sich Ihre Beziehung. Fragen Sie sich, ob es Ihr Platz ist, das Thema mit diesem Individuum anzusprechen. Eine übergewichtige Person ist sich wahrscheinlich bewusst, dass ihre Größe nicht gesund ist und Aufmerksamkeit erregt, und Sie werden nicht helfen, indem Sie diese offensichtlichen Tatsachen bestätigen.
Äußern Sie Ihre wirkliche Besorgnis, wenn Sie eine enge Beziehung haben, aber vermeiden Sie es, herablassend oder wertend zu wirken. Sie könnten darauf eingehen, wie sehr Sie sich um die Person kümmern und dass Ihre Sorge nicht auf dem Aussehen beruht, sondern auf Ihrer aufrichtigen Sorge um seine Gesundheit.
Wenn Sie während des Gesprächs Unbehagen oder Ärger verspüren, machen Sie eine Pause. Vielleicht können Sie es Stunden, Tage oder Monate später wieder besuchen, aber seien Sie geduldig. Letztendlich können Sie jemandem keine Veränderung aufzwingen - egal wie sehr Sie sich interessieren. Jemandem zu sagen, dass sie etwas "tun" oder "müssen", ist nicht hilfreich.
Eine Quelle der Unterstützung für gesunde Ernährung und Bewegung sein
Seien Sie zuerst ein Freund, Ehepartner, Geschwister, Kollege oder Eltern - nicht ein Gewichtsverlust Trainer. Folgen Sie auf Angebote, um ihre Gewichtverlustbemühungen zu stützen; Zum Beispiel können Sie sie zu Arztbesuchen oder zum Abnehmen begleiten. Wenn die übergewichtige Person bei Ihnen zu Hause lebt, bereiten Sie gesunde Mahlzeiten zu und bringen Sie keine Lebensmittel in das Haus, das sie vermeiden möchte. Machen Sie Mahlzeiten und Snacks, die sich auf magere Proteine, Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte konzentrieren. Zu den Lebensmitteln, die aus der Vorratskammer und dem Kühlschrank herausgehalten werden müssen, gehören verarbeitetes Fleisch, Vollmilchprodukte, Schmalz und raffinierte Pflanzenöle, Chips, Snackmischungen, Kekse, Süßigkeiten und Eiscreme.
Unterstützen Sie auch die Bemühungen einer übergewichtigen Person, sich mehr zu bewegen. Laden Sie sie zum Beispiel auf einen Spaziergang ein, aber nicht unter dem Vorwand von Bewegung - sondern nur als einen Weg, Zeit miteinander zu verbringen. Erkennen Sie, dass eine übergewichtige Person, besonders jemand mit extremer Fettleibigkeit, in Bewegung eingeschränkt sein kann. Sie kann in der Art und Dauer der Übung beschränkt sein, die sie tun kann.
Zurück ihre Entscheidungen über Gewichtsabnahme
Ihr Herz ist vielleicht am besten, aber eine bestimmte Diät, einen Trainingsplan oder eine Operation für eine übergewichtige Person zu empfehlen, kann fehlschlagen. Wenn sie Ihren Vorschlag versucht und versagt, können Sie dafür verantwortlich gemacht werden. Sie kennen auch nicht immer die speziellen Gesundheitsprobleme, -beschränkungen und -fähigkeiten einer Person, deshalb sollten spezifische Empfehlungen von dem Gesundheitsdienstleister der übergewichtigen Person gemacht werden.
Obwohl zu viele Kalorien konsumiert werden, sind eine sitzende Lebensweise und genetische Veranlagung oft die Ursachen von Fettleibigkeit, manchmal ist eine Person schwer aus Gründen außerhalb ihrer Kontrolle. Bestimmte endokrine Störungen, Medikamente oder psychiatrische Erkrankungen können verantwortlich sein.
Wissen Sie, dass Ihre Unterstützung für ein gesundes Lebensstilverhalten wertvoll ist, wie eine 2014 in Obesity veröffentlichte Studie zeigt, an der 633 Erwachsene teilnahmen, die versuchten, Gewicht zu verlieren. Diejenigen, deren Freunde und Mitarbeiter ihre gesunde Ernährung unterstützten und deren Familien ihre körperliche Aktivität unterstützten, hatten mehr Erfolg bei der Gewichtskontrolle.
