Fahrradfahren hilft dir nicht, schneller zu laufen. Dies ist vor allem auf Unterschiede in der Art und Weise, wie Ihre Muskeln beim Radfahren und Laufen verwendet werden, sowie auf die spezifischen Bewegungsmuster zurückzuführen, die für jede Aktivität erforderlich sind. Um ein schneller Läufer zu werden, musst du trainieren, indem du rennst. Das Hinzufügen von Radfahren zu Ihrem Trainingsprogramm wird Ihnen nicht helfen, schnellere Laufzeiten zu erreichen, obwohl es als effektives Cross-Training-Tool verwendet werden kann, wenn es richtig angewendet wird.
Die Spezifitäts- und Variationsprinzipien
Das Spezifitätsprinzip besagt, dass Sie, um schneller zu werden, die spezifischen Bewegungsmuster, die für diese Aktivität erforderlich sind, replizieren müssen. Je spezifischer, desto besser. Um schneller laufen zu können, müssen Sie kontinuierlich trainieren, indem Sie Übungen ausführen, die die Geschwindigkeit erhöhen, wie z. B. Intervalle, gefolgt von kontrollierten Erholungsphasen und Tempoläufen, die leicht oberhalb Ihrer Komfortzone durchgeführt werden. Joe Friel, Trainer und Autor von Triathleten, sagte der "New York Times", dass er seinen Athleten sagt, dass sie für eine Weile auf den Radsport verzichten sollten, wenn sie ihre Laufzeiten verbessern wollen. Das Variabilitätsprinzip scheint dem Spezifitätsprinzip zu widersprechen, indem es behauptet, dass variierende Aktivität für die Erholung wünschenswert ist und die Belastungen einer einzelnen Sportart vermieden werden. Die Antwort liegt im Grad der Variation. Spezifisches Training ist immer besser, wenn es um schnelleres Laufen geht; Allerdings kann eine Variation des Sports, wenn Sie nicht aktiv trainieren oder bei geringer Intensität während des Trainings, um Ihre Muskeln bei der Genesung zu unterstützen, hilfreich sein.
Muskelgruppen im Radfahren gegen Laufen verwendet
Sowohl beim Radfahren als auch beim Laufen werden die meisten der gleichen Unterkörpermuskelgruppen verwendet, aber die Art, wie sie verwendet werden, ist unterschiedlich. Radfahren erfordert eine weiche Rotation der Beine, während der Oberkörper die Bewegung durch isometrische Kontraktion unterstützt. Schau dir deinen prallen Trizeps an, wenn du das nächste Mal auf einen großen Hügel steigst. Der untere Rücken und die Bauchmuskeln fungieren als stabilisierende Brücke zwischen Ihrem oberen und unteren Körper. Ihre Hüften bleiben während der gesamten Fahrt in einer Linie. Running belastet Ihre Gelenke mit einer viel höheren Belastung und sorgt auch für mehr Drehmoment durch Ihren unteren Rücken und die Hüfte, indem Sie ständig ein Bein vor dem anderen halten. Dein Oberkörper sollte so entspannt wie möglich bleiben.
Muskelkater
Einige Trainer, Physiologen und Profisportler glauben, dass das Radfahren die Laufleistung behindert. Versuchen Sie moderate bis anstrengende Radwanderungen von 10 bis 25 Meilen und folgen Sie dann sofort mit einem kurzen 1- bis 2-Meilen-Lauf. Ihre Beine werden sich schwer und bleischwer anfühlen und Ihr Schritt wird sich gezwungen fühlen. Dies liegt daran, dass beide dieser Aktivitäten einige der gleichen Muskelgruppen verwenden und dass ein schneller Wechsel vom Radfahren zum Laufen bedeutet, dass diese Muskeln wahrscheinlich bereits ermüdet sind. Effizientes Radfahren erfordert große, entwickelte Quadrizeps, was den Beinen der Läufer ungewolltes Gewicht hinzufügt. Die Entzündung der Muskelfasern in den Beinen nach einem harten Radsporttraining kann Ihre Fähigkeit beeinträchtigen, sogar Tage später schneller zu laufen. Einige professionelle Triathleten, die zum Marathon-Training gewechselt sind, werden während des Trainings auf lange Sicht das Rad komplett ablegen.
Erholung und Geschwindigkeitstraining
Die Regeneration ist eine der wichtigsten Komponenten Ihres Lauftrainings. Ohne richtige Ruhe und Erholung wird all dein hartes Training umsonst sein. Außerdem besteht Verletzungsgefahr und eine erzwungene Auszeit vom Training. Das Training, um ein schneller Läufer zu werden, belastet den Körper enorm. Eine weitere Ermüdung der Beinmuskulatur durch das Mischen moderater bis anstrengender Radsport-Sessions mit Ihren Lauf-Workouts, um schneller zu werden, könnte nach hinten losgehen, da sich die Muskeln nicht ausreichend erholen und Sie weniger effizient und verletzungsanfälliger werden. Umgekehrt kann Radfahren als eine Methode zur Aufrechterhaltung Ihrer allgemeinen Herz-Kreislauf-Fitness während der Erholung von einer Verletzung, die Sie vorübergehend aus dem Laufen oder als eine Erholung Werkzeug nach einem anstrengenden Lauf, mit sehr leichten Widerstand, um die Schwere in den Beinen zu verringern, nützlich sein.
