Wenn Sie Obst essen, können Sie sich gesund fühlen und den ganzen Tag über Energie spenden. Frucht enthält, wie die meisten Lebensmittel, die man isst, Kalorien. Kalorien sind die Maßeinheiten, die verwendet werden, um zu beschreiben, wie viel Energie in Nahrungsmitteln enthalten ist. Zusätzlich zu den Kalorien liefern Früchte auch Vitamin C und Antioxidantien, die wichtig für Ihr Energieniveau sind. Obst sollte Teil Ihrer täglichen Ernährung sein, wenn Sie aktiv bleiben wollen. Das US-Landwirtschaftsministerium empfiehlt, dass Sie jeden Tag mindestens 1 1/2 bis 2 Tassen Obst essen, um Ihre Ernährungsbedürfnisse zu erfüllen ...
Kalorien
Frucht enthält Fruktose, die ein einfacher Zucker ist. Jedes Gramm Fruktose, das du konsumierst, versorgt dich mit 4 Kalorien Energie. Fructose braucht länger zu verdauen und tritt langsamer in deinen Strom ein als andere einfache Zucker. Dies hilft, Ihren Blutzucker besser zu stabilisieren als andere Zucker- und Stärkequellen wie Reis oder Kartoffeln. In der Regel enthält eine Portion Obst etwa 70 bis 100 Kalorien. Ein mittelgroßer Apfel enthält 72 Kalorien, während eine mittelgroße Banane 105 Kalorien enthält. Blaubeeren haben 83 Kalorien pro Tasse, Trauben enthalten 100 Kalorien pro Tasse und Ananas hat 83 Kalorien pro Tasse ...
Antioxidantien
Obst bietet Ihnen auch eine erhebliche Menge an Antioxidantien, die Sie vor schädlichen freien Radikalen schützen. Freie Radikale sind Nebenprodukte der Verwendung von Sauerstoff in Ihrem Körper für bestimmte zelluläre Funktionen. Antioxidantien reagieren mit den freien Radikalen, um ihre schädlichen Wirkungen zu negieren. Wenn Sie Ihre Zellen gesund halten, fühlen Sie sich energetisiert und verhindern, dass Sie sich von den Schäden befreien, die diese freien Radikale verursachen können. Pflaumen, Rosinen, Blaubeeren, Erdbeeren, Pflaumen und Orangen enthalten einige der höchsten antioxidativen Mengen unter den Früchten.
Andere Vorteile
Vitamin C ist nicht nur ein Antioxidans, sondern sorgt auch dafür, dass Sie sich durch die Stärkung Ihres Immunsystems energetisiert fühlen. Dies wird Sie davon abhalten, Krankheiten wie die Grippe zu bekommen, und wenn Sie krank werden, werden Sie sich in kürzerer Zeit erholen. Früchte enthalten andere Nährstoffe wie Ballaststoffe, Folsäure, Vitamin A und Kalium. Diese Nährstoffe sind auch wichtig für die regelmäßige metabolische Funktion. Ein Mangel an diesen Nährstoffen kann dazu führen, dass Sie sich erschöpft fühlen, während Ihr Körper sich anstrengt, ohne sie zu arbeiten.
Überlegungen
Wie die eingetragene Diätassistentin Terese Scollard auf der Website von Providence Health & Services erklärt, kann man zu viel Obst essen. Die Kalorien in Früchten müssen zu Ihren täglichen Kalorienbedürfnissen beitragen. Wenn Sie eine übermäßig große Menge an Obst essen, können Sie an Gewicht zunehmen, wodurch Sie sich lethargisch fühlen können. Personen, die Ausdauer-basierte kardiovaskuläre Übungen durchführen, sollten auch Obst vor und während des Trainings zu Energiezwecken vermeiden. Wenn Sie trainieren, wird Blut von Ihrem Verdauungssystem zu Ihren Muskeln abgelenkt. Dies kann Magenkrämpfe verursachen. Obst erfordert auch eine große Menge an Wasser, um richtig verdaut zu werden. Eine schlechte Verdauung während des Trainings kombiniert mit einem hohen Wasserbedarf kann zu Durchfall führen, wenn Sie vor oder während des Trainings Obst gegessen haben.
