Ob Sie es dem Altern, der Genetik, den Hormonen oder einem ungesunden Lebensstil vorwerfen, es gibt nichts süßes an einem Bauchhündchen. Diese Protrusion im Unterbauch plagen Frauen oft und es ist schwer, aber nicht unmöglich, sie loszuwerden. Die richtigen Übungen können helfen, Ihren Unterbauch schlanker und straffer zu machen. Solange Sie konsequent und zielstrebig sind, können Sie dem Bauchkater bald "Auf Wiedersehen" sagen.
Spot Reduction ist nicht möglich
Bevor Sie mit Bauchmuskelübungen beginnen, sollten Sie verstehen, dass die Reduzierung von Bauchfett durch Bauchmuskelübungen unmöglich ist. Diese Übungen haben nur eine stärkende und tonisierende Wirkung. Sie müssen sich auf die Reduzierung von Fett von Ihrem ganzen Körper durch Diät und Bewegung konzentrieren, um Fett in Ihren Problemzonen, einschließlich Ihrer Bauchmuskeln zu reduzieren. Kräftigungsübungen werden dann die Bauchmuskeln tonisieren, um Ihnen mehr Definition und Form zu geben.
Hündchen-reduzierende Cardio-Übung
Sie können nicht denken, Cardio als Bauch-Arbeit, aber es ist eine Anforderung, das Fett in Ihrem Unterbauch zu reduzieren. Eine Stunde Cardio am Tag kann Ihnen helfen, Bauchfett zu verlieren, besonders wenn Sie ein oder zwei hochintensive Intervall-Sitzungen einbeziehen. Laut der American Council on Exercise, reduziert diese Art von Training effektiv Bauchfett. Intervalle erfordern, dass Sie zwischen einer Minute kräftigen Trainings und zwei Minuten Erholung wechseln. Sprinten Sie zum Beispiel für eine Minute und joggen Sie dann in mäßigem Tempo für eine zweiminütige Erholungsphase. Tun Sie dies für etwa 20 Minuten. Intervalle können auch auf einem stationären Fahrrad, Crosstrainer oder Treppensteiger durchgeführt werden.
Gezielte Bauchmuskelübungen
Indem Sie Ihre Knie oder Beine anheben, können Sie den unteren Teil Ihrer Bauchregion anvisieren. Heben Sie das Knie an, während Sie an einer Stange hängen, die Beinkreise mit dem Gesicht nach oben auf dem Boden liegen oder scheren Sie die Beine auf und ab oder kreuzen Sie sie übereinander, während sie in einem 45- oder 30-Grad-Winkel angehoben werden. Während der Bodenübungen musst du den Raum zwischen deinem unteren Rücken und dem Boden eliminieren, indem du deinen Kern angreifst. Platzieren Sie Ihre Hände unter Ihrem Gesäß können Sie es einfacher machen, dies zu tun. Führen Sie zwei bis drei Sätze von 10 bis 20 Wiederholungen jeder Übung durch.
Zirkeltraining Übungen
Ganzkörper-Krafttraining hilft dabei, das Muskelgewebe zu erhalten, das den Stoffwechsel anregt und Ihnen hilft, Fett zu verlieren, einschließlich des unteren Bauchhündchens. Circuit Training fügt Cardio der Gleichung hinzu, die Ihnen das Beste aus beiden Welten gibt. Diese Art von Training wird am besten zwei- bis dreimal pro Woche durchgeführt. Eine Schaltung erfordert, dass Sie einen Satz von sechs bis 15 Übungen mit minimaler Ruhe durcharbeiten. Zum Beispiel, lügen Beinkreise gefolgt von Hampelmännern. Dann Bankdrücken und Ausfallschritte, gefolgt von Seilspringen. Machen Sie danach die Plankenübungen und Überkopfdrücken. Erstellen Sie Ihre eigene Vielfalt an Übungen, um Langeweile zu vermeiden.
Dinge, die man beachten muss
Eine nahrhafte, kalorienreduzierte Diät ist wichtig, um Bauchfett zu verlieren. Wenn Sie weiterhin ungesund essen, kann die Ernährung sabotierende Lebensmittel negativ beeinflussen, selbst wenn Sie Kalorien durch Sport verbrennen. Begrenzen von Zucker, Cholesterin, Salz und Trans und gesättigten Fetten, während kleinere Portionen essen und kalorienarme gesunde Snacks wie Obst und Gemüse wählen, können einen großen Unterschied machen. Bevor Sie mit der Suche nach einem gefürchteten Hündchen beginnen, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen, insbesondere wenn Sie unter gesundheitlichen Beschwerden oder Verletzungen leiden.
