Die durchschnittliche Ruhefrequenz hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter Alter, Geschlecht und körperliche Fitness. Im Allgemeinen ist eine Ruheherzfrequenz im Bereich von 60 bis 100 Schlägen pro Minute für Männer und Frauen normal. Allerdings haben Personen mit einer sitzenden Lebensweise typischerweise höhere Ruhe-Herzfrequenzen, während Athleten und andere hochtrainierte Personen eine durchschnittliche Ruhe-Herzfrequenz von nur 40 Schlägen pro Minute erfahren können.
Gesunde Herzfrequenz
Der YMCA listet die durchschnittliche Herzfrequenz für Frauen im Alter zwischen 36 und 45 Jahren mit 70 bis 72 Schlägen pro Minute auf. Zum Vergleich, der Durchschnitt für Männer in der gleichen Alterskategorie beträgt 68 bis 70 Schläge pro Minute. Körperlich aktive Frauen in dieser Altersgruppe erleben typischerweise eine durchschnittliche Ruheherzfrequenz von 54 bis 69 Schlägen pro Minute, abhängig von der individuellen Fitness. Diese Durchschnittswerte sind jedoch nur Richtwerte. Herzfrequenzen, die sich von den Durchschnittswerten unterscheiden, können immer noch gesund und normal sein. Erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, wenn Sie an einer Herzfrequenz leiden, die konstant höher oder niedriger als der Durchschnitt ist.
Identifizierung
Für die genauesten Ergebnisse empfiehlt der American Council on Exercise, dass Sie Ihren Puls eine volle Minute lang nehmen, wenn Sie aufwachen, bevor Sie aus dem Bett aufstehen. Denken Sie daran, dass Faktoren wie Essen, Trinken oder Stress Ihre Herzfrequenzbewertung beeinflussen können. Um Ihre durchschnittliche Ruhe-Herzfrequenz zu bestimmen, überprüfen Sie Ihren Puls am Morgen fünf bis sieben Tage hintereinander und nehmen Sie den Durchschnitt.
Anwendung
Der Bereich für normale Ruheherzfrequenzen für Frauen, die 38 Jahre alt sind, bietet eine breite Spanne an gesunden Zielen, aber bedenken Sie, dass Ihre Ruheherzfrequenz anzeigt, wie effizient Ihr Herz seine Aufgabe erfüllt, sowie Ihre kardiovaskuläre Fitness. Die Steigerung der Herz-Kreislauf-Ausdauer durch schrittweise Erhöhung der Intensität und Dauer Ihres Trainings hilft Ihnen, die Herzfrequenz im Laufe der Zeit zu senken, indem Sie Ihr Herz trainieren, mehr Blut pro Schlag zu pumpen und dadurch die Anzahl der benötigten Schläge zu reduzieren.
Überlegungen
Ihr emotionaler Zustand, Ihr Gewicht, die Lufttemperatur und alle Medikamente, die Sie einnehmen, können Ihre Ruhe-Herzfrequenz beeinflussen, so MayoClinic.com. Wenn Sie regelmäßig eine Ruheherzfrequenz von mehr als 100 Schlägen pro Minute oder weniger als 60 Schlägen pro Minute haben - mit Ausnahme von gut trainierten Sportlern - fragen Sie Ihren Arzt. Tachykardie, eine höhere als normale Herzfrequenz und Bradykardie, eine niedrigere als die normale Herzfrequenz, sind durch Symptome wie Schwindel, Kurzatmigkeit, Brustschmerzen und Ohnmacht gekennzeichnet.
