Wenn Sie Zentimeter um Ihre Taille verlieren, fühlen Sie sich nicht nur besser, sondern können auch Ihre Gesundheit verbessern. Und zum Glück für Sie, dass ungesundes Bauchfett schneller abfließt als Fett, das auf Ihren Hüften und Beinen gespeichert ist. Auch wenn Sie in wenigen Tagen darauf bedacht sind, Ihre Pfunde - und Zentimeter von Ihrer Taille entfernt - zu verlieren, müssen Sie langsam abnehmen und Änderungen vornehmen, wie Sie essen und Sport treiben, um sicherzustellen, dass Sie Fett verlieren und nicht Muskel. Bevor Sie mit der Arbeit an Ihrem Mittelabschnitt beginnen, konsultieren Sie Ihren Arzt, um die richtigen Techniken zu besprechen, die Ihren spezifischen Gesundheitsbedürfnissen entsprechen.
Ein wenig über Bauchfett
Bauchfett besteht aus zwei Arten von Fett: subkutan und viszeral. Der größte Teil des Fettes auf Ihrem Körper - 90 Prozent - ist subkutan, das ist das unter der Haut patchbare Fett, das über Ihrer Gürtelschnalle hängt. Viszerales Fett, das die anderen 10 Prozent ausmacht, ist nur tief in deiner Bauchregion zu finden und umgibt deine Organe. Sie können viszerales Fett nicht anfassen, aber Sie können es als den gewölbten Hügel sehen, den einige Leute als apfelförmig bezeichnen. Obwohl kein Fett für Sie im Übermaß gut ist, ist viszerales Fett besonders schlecht, weil es mit Erkrankungen wie Herzerkrankungen und Diabetes in Verbindung gebracht wird.
Die gute Nachricht ist, dass viszerales Fett schneller abfließt als subkutanes Fett. Das bedeutet, dass Sie Zentimeter von Ihrer Taille schneller als Zentimeter von Ihren Hüften verlieren werden.
Eine großzügige Taille ist mit schweren Erkrankungen wie Diabetes Typ 2 und Herzerkrankungen verbunden. Für Männer bedeutet eine Taille größer als 40 Zoll ein Risiko und für Frauen eine Größe größer als 35 Zoll. Wenn Ihr Taillenumfang größer ist als diese Zahlen, ist es ratsam, an Gewicht zu verlieren.
Schneiden Sie Kalorien ab, um Zoll aus Ihrer Taille zu schneiden
Wenn Sie die Pfunde und Zentimeter von Ihrer Taille verlieren möchten, müssen Sie Ihre Kaloriengleichung ändern. Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als Ihr Körper braucht, wird Ihr Körper gezwungen, Fett zu verbrauchen. Ein Pfund Fett hat 3.500 Kalorien. Wenn Sie also eine negative Bilanz von 500 bis 1.000 Kalorien pro Tag durch Diät, Bewegung oder beides schaffen, können Sie 1 bis 2 Pfund pro Woche verlieren. Es wird nicht empfohlen, mehr als 2 Pfund pro Woche zu verlieren, da dies typischerweise zu einem Verlust von mehr Muskeln als Fett führt.
Um Ihren Kalorienbedarf zu bestimmen, verwenden Sie einen Online-Rechner, um zu schätzen, wie viele Kalorien Sie benötigen, um Ihr Gewicht zu halten, und subtrahieren Sie 500 bis 1000 von dieser Zahl. Wenn Sie derzeit 2.300 Kalorien pro Tag benötigen, müssen Sie Ihre Aufnahme auf 1.300 bis 1.800 Kalorien pro Tag reduzieren. Auch wenn Sie schnell Zentimeter verlieren möchten, sollten Frauen nicht unter 1.200 Kalorien pro Tag und Männer 1.800 Kalorien pro Tag gehen. Essen zu wenig Kalorien macht es schwieriger für Sie, alle Nährstoffe zu bekommen, die Ihr Körper für eine gute Gesundheit braucht und kann dazu führen, dass Ihr Stoffwechsel verlangsamt.
Kein spezielles Essen oder Training kann helfen, den Körper von überall zu reduzieren, einschließlich des Bauches, so dass es keine Möglichkeit gibt, die Anzahl der Zentimeter zu beschleunigen, die du von deiner Taille verlierst. Wenn Sie jedoch überall Gewicht verlieren, schrumpft Ihr Taillenumfang.
Treffen Sie die richtigen Ernährungsgewohnheiten
Kalorien sind wichtig, aber auch die Nahrungsmittel, die Sie essen. Bestimmte Arten von Lebensmitteln - raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot und Süßigkeiten, fettreiches Fleisch wie Speck und Wurst und Transfette, wie sie in Backwaren und frittierten Lebensmitteln gefunden werden - sind mit Bauchfett verbunden. Um Zentimeter von Ihrer Taille zu verlieren, überspringen Sie diese Arten von Lebensmitteln. Stattdessen essen Sie mehr Vollkornprodukte, Obst und Gemüse, gesunde Proteine wie Fisch, Geflügel, mageres rotes Fleisch, Eier, Bohnen und Soja und gesunde Fette wie Olivenöl, Distelöl und verschiedene Nüsse und Samen.
Vielleicht möchten Sie auch fern von Lebensmitteln mit viel Salz und Natrium, besonders wenn Sie versuchen, Zentimeter in Tagen zu verlieren. Zu viel Natrium kann Flüssigkeitsretention und Blähungen verursachen. Zusätzlich zum Eliminieren des Salzstreuers, zum Reduzieren der Aufblähung, zur Begrenzung von Dosen- und Dosengerichten, achten Sie auf natriumbeladene Gewürze wie Sojasauce und vermeiden Sie salzige Snacks wie gesalzene Nüsse. Achten Sie auch darauf, viel Wasser zu trinken, 8 bis 12 Tassen pro Tag, um Ihrem Körper zu helfen, überschüssiges Natrium und Flüssigkeit auszuspülen.
Übung, um um die Taille zu verlieren
Regelmäßige Übung kann Ihnen helfen, Zentimeter von Ihrer Taille zu fallen. Sie sollten mindestens 30 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität an den meisten Wochentagen absolvieren, 60 Minuten sind sogar noch besser. Ein rasanter Spaziergang, ein Aerobic-Kurs mit geringer Belastung, eine Fahrradtour oder eine Runde im Pool.
Obwohl Crunches und Side-Bends Ihnen nicht helfen können, Zentimeter von Ihrer Taille zu verlieren, tun sie Ihre Muskeln. Widerstandstraining - das Gewichtheben und Körperwiderstandübungen - hilft auch beim Muskelaufbau. Mehr Muskeln können Ihnen helfen, mehr Fett zu verbrennen und mehr Zentimeter zu verlieren, weil Muskelgewebe mehr Kalorien verbrennt als Fettgewebe. Führe abwechselnd an zwei Tagen zweimal pro Woche Krafttraining durch, um nicht nur deine Taille, sondern deinen ganzen Körper zu straffen und zu formen.
