Wenn eine einzelne Übung universellen Applaus bekommt, ist es der Liegestütz. Während es etwas irreführend wäre, es die vollständige Übung zu nennen, kommt es ziemlich nahe. Wie lieben wir Liegestütze? Zählen wir die Wege, indem wir die Vorteile aufzeigen, die eine Routine von 30 Liegestützen pro Tag für den Handelnden mit sich bringen könnte.
1. Du wirst Oberkörper-Stärke erhalten
Während deine Arme den Druck ausüben, wenn du deinen Körper vom Boden abhebst, lösen sie eine Kettenreaktion der Muskelaktivierung aus. Dazu gehören neben Bizeps und Trizeps auch die Schulter- und Brustmuskulatur.
Dreissig Liegestütze pro Tag werden deine Brust abflachen, deinen Armen mehr Definition geben und deine Muskelmasse erhöhen. Es ist auch die Oberkörperkraft des realen Körpers, die Bewegungen erleichtert, die von den Einkäufen bis hin zum Schieben eines Rasenmähers reichen.
2. Sie werden Ihren Kern stärken
Während Liegestütze den Rectus Abdominus aktivieren - die Bauchmuskelhülle, in der die begehrten "Sixpacks" leben - können sie durch die Stimulation des Querabdominus noch mehr für echte Kernkraft und Stabilität tun.
Das ist die tiefste der Bauchmuskeln, und eine, wenn sie schwach ist, kann Gangprobleme, mangelnde Balance und Rückenschmerzen verursachen. Um diesen Vorteil zu maximieren, achten Sie darauf, Ihren Bauchbereich zu "straffen", als ob jemand, der Sie nicht mag, Sie in den Bauch schlagen wird. Halte diese Spannung während des Liegestützes.
Fügen Sie Abwechslung in Ihre Push-Up-Routine ein. Fotokredit: shironosov / iStock / Getty Images 3. Ihre Haltung wird sich verbessern
Dreißig Liegestütze pro Tag sind wahrscheinlich Wunder für eine schlechte Haltung durch Stabilisierung und Stärkung der Muskeln, die an der Klavikula ansetzen. Dazu gehören die großen Kahuna von allen, der Pectoralis major. Push-ups korrigieren die Schwäche und verschieben die Verkürzung des Pectoralis minor, was zu gerundeten Schultern führt.
Allerdings können viele Liegestütze ohne Übung zur Stärkung der oberen Rückenmuskulatur kontraproduktiv sein. Daher ist es wichtig, die oberen Rückenmuskeln durch Übungen wie die Bauchkeule und eine Brustöffnung zu stärken und zu dehnen. Andere Übungen, die in diesem Artikel angeboten werden: Übungen zur Stärkung der Haltung und der Rückenmuskulatur.
4. Zurück Probleme können lösen
Zusätzlich zur Stabilisierung der Schulterblätter durch die Arbeit der Muskeln, die sich an den Schulterblättern und dem Schlüsselbein festsetzen, aktivieren Ihre 30 täglichen Liegestütze die Erector-Spinae-Muskeln in Ihrer Lendenwirbelsäulenregion.
Dies sind die Muskeln, die Ihre Hüften vom Durchhängen abhalten, und wenn sie schwach sind, tragen sie zu niedrigeren Rückenschmerzen bei. Halten Sie Ihre Gesäßmuskulatur aktiv und Ihre Beine von den Oberschenkeln bis zu den Zehen aktiv, stabilisieren Sie Ihren unteren Rücken.
5. Schutz vor Stürzen
Die Schubbewegung, die die Essenz des Liegestützes ist, ahmt das nach, was wir tun, wenn wir versuchen, einen Sturz zu brechen. Die Kraft, von Wänden, Türen oder Böden aus zu greifen, ist eine großartige Versicherung gegen Verletzungen, insbesondere für Senioren.
6. Sie werden Hochebene
Die Muskelentwicklung erfordert, dass während des Trainings der Muskel zunehmend belastet wird. Mit anderen Worten, sobald Ihre Muskeln auf ein bestimmtes Maß an Aktivierung reagieren, setzen sie sich selbst auf Tempomat.
Halten Sie Ihre 30 Liegestütze und Sie werden die Stärke, die Sie gewonnen haben, beibehalten, aber an einem bestimmten Punkt flacht die Kurve ab. Die Lösung? Einer der großen Vorteile von Liegestützen ist, dass sie sehr anpassungsfähig sind. Also, mach mehr Push-Ups und probiere diese 10 Push-Up-Variationen für einen stärkeren Körper aus.
