Panikattacken sind erschreckende Ereignisse, die scheinbar aus dem Nichts auftauchen. Natürlich, wenn Sie eine Panikattacke haben, ist das erste, was Sie tun möchten, den Grund herauszufinden, damit Sie solche Angriffe in Zukunft verhindern können. Ein Vitamin-B12-Mangel ist ein Grund dafür, dass Menschen Panikattacken haben können. Hinzufügen von B-12 zu Ihrer Ernährung, um zu sehen, ob es Panikattacken beseitigt, wird Ihnen nicht schaden und kann nur Ihrer allgemeinen Gesundheit zugute kommen.
Symptome von B-12-Mangel
Ein Mangel an Vitamin B-12 kann zu einer Vielzahl von negativen Auswirkungen führen. Kurzatmigkeit, Nervosität, Durchfall und Taubheit und Kribbeln der Extremitäten sind nur einige der Symptome, die auftreten können. Da die Symptome die Symptome einer Panikattacke so genau widerspiegeln, kann es schwierig sein festzustellen, ob Sie eine Panikattacke haben. Wenn Sie eine Panikattacke haben, können Sie hyperventilieren, was zu dem Gefühl führen kann, dass Sie nicht in der Lage sind, tief durchzuatmen und Taubheit und Kribbeln in Ihren Händen und Füßen. Panik kann auch den Beginn von Durchfall verursachen. Denken Sie daran, dass einige Symptome einer Panikattacke, wie Herzrasen, Brustschmerzen, Schwitzen und Übelkeit, keine Symptome eines B12-Mangels sind.
Psychische Gesundheit und Vitamin B-12
Eine Studie, die im "American Journal of Psychiatry" im Jahr 2000 veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Frauen, die Vitamin-B12-Mangel aufweisen, mehr als doppelt so häufig Depressionen haben wie Frauen, die keinen Mangel an diesem Nährstoff haben. Depression kann zur Entwicklung von Panikattacken führen. Menschen, die nicht depressiv sind, können jedoch auch Panikattacken aufgrund eines B12-Mangels entwickeln. B-12 ist ein Vitamin, das für eine gute psychische Gesundheit unerlässlich ist.
B-12 in Ihrer Diät
Dr. Edmund Bourne, Autor des "The Anxiety and Panic Workbook", empfiehlt, dass Menschen, die an Panikattacken leiden, jeden Tag ein Vitamin B-Komplex nehmen, da Stress die B-Vitamine verarmen kann, was zu einem Mangel führt, der dann zu erhöhtem führt Angst. Essen Sie viele Nahrungsmittel, die B-12 in Ihrer Diät auch zur Verfügung stellen. Eier, Milchprodukte, Fleisch, Geflügel und Meeresfrüchte sind die Lebensmittel, die Vitamin B-12 liefern. Aus diesem Grund können Veganer einen B-12-Mangel entwickeln und müssen sicher sein, mit B-12 zu ergänzen. Eine Ergänzung, die 5 bis 10 mg täglich zur Verfügung stellt, ist eine angemessene Menge; größere Mengen werden wahrscheinlich nicht effektiv absorbiert.
Wege zur Verbesserung der Angst
Während ein Mangel an B-12 Sie anfällig für die Entwicklung von Panikattacken sein kann, kann dies nicht die Ursache sein. Panikattacken können durch eine Reihe von Faktoren ausgelöst werden, einschließlich Phobien, längere Perioden von Stress und Stimulanzien wie Koffein. Wenn die Einnahme von B-12-Präparaten Ihre Angst nicht verringert, versuchen Sie es mit anderen Methoden, um das Problem zu beheben. Kognitive Verhaltenstherapie, Meditation, tiefatmende Übungen und körperliche Aktivität können helfen, Panikattacken zu reduzieren oder zu beseitigen. Essen Sie Mahlzeiten aus Vollwertkost, einschließlich viel Gemüse. Beseitigen Sie Zucker und andere verarbeitete Lebensmittel, die Ihren Körper belasten können und zur Entwicklung von Panikattacken beitragen.
