Selbstverbesserung erfordert oft Willenskraft, ein Wort, das das Wörterbuch als "energetische Entschlossenheit" definiert, aber in der heutigen Zeit bedeutet es "die Fähigkeit, nicht jedes Mal, wenn man einen Donut sieht, einen Donut einzuatmen".
So wichtig Willenskraft auch ist, um gute Gesundheitsgewohnheiten zu etablieren, die Amerikaner wissen wenig darüber.
Der Erwerb von Willenskraft wird nicht an öffentlichen Schulen gelehrt oder in vielen Haushalten diskutiert, und außerhalb des Sports ist es selten ein Thema in der Populärkultur. Wie Annuitäten oder Grünkohl, ist Willenskraft ein Ding, von dem wir wissen, dass wir mehr haben sollten, aber nicht.
Was passiert also? Wir machen Neujahrsvorsätze und brechen sie. Wir trainieren, um den perfekten Körper zu bekommen, aber am Ende tragen wir ein riesiges T-Shirt zum Pool. Wir versuchen es zum Mittagessen ohne Soda zu trinken und scheitern. Bier? Fünf, bitte.
Dann beschuldigen wir uns, Fehler zu sein, aber die Wahrheit ist, dass wir keine Fehler sind. Wir sind Willenskraftamateure in einer Welt von professionell verpackter Versuchung. Wir sind ohne Training gegen eine Wirtschaft von 15 Billionen Dollar, die besser darin ist, uns Dinge zu verkaufen und unsere Aufmerksamkeit jeden Tag zu gewinnen.
Willst du richtig essen? Hit das Fitnessstudio regelmäßig? Eine angemessene Menge Schlaf bekommen? Dieses Leidenschaftsprojekt beenden?
Willst du den Donut ignorieren?
Du brauchst mehr Willenskraft. Die guten Nachrichten? Du kannst es bekommen. Willenskraft kann man studieren, verstehen, anwenden und stärken.
Sie können, aus Mangel an einem besseren Wort, sich zu einem besseren Verhalten hinreißen lassen.
Das Willenskraft-Training
Sollten Sie dieses leckere, dekadente Sandwich essen? Wenn Sie den Verzehr eines Imbisses auf eine spätere Zeit verschieben, kann dies Ihre Snackaufnahme verringern. Bildnachweis: Tara Moore / Taxi / Getty Images In ihrem Buch "Willenskraft: Die größte menschliche Stärke wiederentdecken" offenbarten Roy F. Baumeister und John Tierney die Idee, dass Willenskraft wie ein Muskel ist, der gestärkt werden kann.
Die Autoren argumentieren, dass das mentale Äquivalent von Training mit hohem Wiederholungsvermögen und geringem Gewicht die Willenskraft steigern kann. Ihre Methode: Beginne klein, dann baue. Kleine Willensgewinne im Laufe eines Tages, einer Woche oder eines Monats können zu größeren Gewinnen auf der Straße führen.
Als Beispiel nennen Baumeister und Tierney den Performancekünstler David Blaine. Wenn er für seine seltsamen öffentlichen Leistungen trainiert - wie 64 Stunden in einem riesigen Eiswürfel zu verbringen - tut er dies, indem er kleine Akte der Willenskraft übt, wie zum Beispiel keinen Alkohol zu trinken. "Dein Gehirn in kleine Ziele zu verketten und sie zu erreichen, hilft dir, die größeren Dinge zu erreichen, die du nicht tun könntest", sagte Blaine. "Es ist nicht nur das Praktizieren der spezifischen Sache."
Wenn es Ihr Ziel ist, Diät zu halten und Gewicht zu verlieren, können Sie Ihre Willenskraft aufbauen, indem Sie scheinbar nicht verwandte Dinge tun - wie jeden Tag einen Spaziergang machen oder Ihr Haus jede Nacht putzen.
Wenn du Blaine bist, rasierst du dir vielleicht jeden Tag deine gruseligen Barthaare. Was auch immer für dich funktioniert.
4 bewährte Willenskraft Hacks
Wie kannst du feststellen, ob deine Willenskraft erschöpft ist? Willst du den Cupcake essen oder widerstehen? Bildnachweis: Tara Moore / Taxi / Getty Images - ZEITVERSCHWINDEN - Sie können, aus Mangel an einem besseren Wort, sich in ein besseres Verhalten hineintricksen. Nicole Mead von der Catolica-Lisbon School of Business and Economics und ihre Kollegen sagen, dass die Verschiebung des Verzehrs eines ungesunden Snacks in eine unbestimmte Zukunft die Snack-Einnahme reduziert. Mead glaubt, dass die Reduzierung des Verlangens, anstatt die Willenskraft zu stärken, eine effektive Strategie zur Kontrolle unerwünschter Heißhungerattacken ist.
Aufschub gibt dem Gehirn eine Abkühlungsperiode, die zu mehr Snack no's als yesses führt, Mead erzählte WebMD. Sie fügt hinzu, dass die Verschiebung nicht spezifisch sein sollte. Mit anderen Worten, du solltest nicht sagen: "Ich werde diesen ganzen Fudgie the Whale Carvel Eiscremekuchen in 30 Minuten essen." Du solltest sagen: "Ich werde den Kuchen irgendwann später essen."
- FLEX YOUR MUSCLES - Aber es gibt einen anderen Trick, den Sie verwenden können, wenn Sie Ihre Willenskraft rutschen fühlen: Beugen Sie Ihre Muskeln. Iris W. Hung von der National University of Singapore und Aparna A. Labroo von der University of Chicago führten eine Studie durch, bei der Teilnehmer, die angewiesen wurden, ihre Muskeln zu straffen, unabhängig davon, welche Muskeln sie verengten, zeigten eine größere Fähigkeit, Schmerzen zu widerstehen, konsumiere unangenehme Medizin, kümmere dich um verstörende aber essentielle Informationen und überwinde verführerische Speisen.
Die Forscher theoretisieren, dass der Körper den Geist aufrichtet.
- USE MENTAL IMAGERY - Mentale Bilder, die von Sportlern auf der ganzen Welt verwendet werden, ist ein weiterer Willenskraft-Hack. Laut Harvard-Forschern sind Menschen, die eine gute Tat machen oder sich eine gute Tat vorstellen, besser körperlich belastbar.
In einer seltsamen Wendung hatten diejenigen, die sich etwas Schlechtes vorstellten, mehr Ausdauer als diejenigen, die sich etwas Gutes vorstellten. In diesem Fall glauben die Forscher, dass der Geist den Körper anfängt.
Die Ergebnisse basieren auf zwei Studien. Im ersten wurden die Teilnehmer mit einem Dollar belohnt und aufgefordert, entweder zu behalten oder für wohltätige Zwecke zu verwenden. Sie wurden dann gebeten, ein Fünf-Pfund-Gewicht so lange wie möglich zu halten. Diejenigen, die für wohltätige Zwecke spendeten, hielten das Gewicht im Schnitt um fast 10 Sekunden länger.
In einer zweiten Studie hatten die Teilnehmer Gewicht, während sie fiktive Geschichten schrieben, in denen sie einer anderen Person halfen, einer anderen Person schadeten oder etwas taten, das keinen Einfluss auf andere hatte.
Teilnehmer, die über gutes Tun geschrieben haben, waren signifikant stärker als diejenigen, deren Handlungen niemandem zugute kamen. Die Forscher waren überrascht zu erfahren, dass die Leute, die darüber geschrieben hatten, anderen zu schaden, sogar stärker waren als die Teilnehmer, die sich vorstellten, jemandem zu helfen.
"Ob du heilig oder ruchlos bist, es scheint Kraft in moralischen Ereignissen zu geben", sagte Forscher Kurt Gray, als die Studie veröffentlicht wurde."Die Leute schauen oft auf andere, die große oder böse Taten vollbringen und denken:" Ich könnte das nie tun "oder" Ich hätte nicht die Kraft, das zu tun. " Aber in der Tat deutet diese Forschung darauf hin, dass körperliche Stärke eine Wirkung und keine Ursache moralischer Handlungen sein kann. "
Wenn Sie das nächste Mal joggen und müde werden, stellen Sie sich auf eine heroische Suche nach der Rettung der Prinzessin - oder ermorden Sie ihren Vater, den geliebten König.
- ÄNDERUNG IHRER UMGEBUNG - Sie können Ihr Gehirn auch manipulieren, indem Sie Ihre Umgebung verändern. Verbraucherpsychologe Brian Wansink entdeckte, dass Menschen mehr aus größeren Behältern essen und trinken.
In einer seiner Studien verloren die Menschen an Gewicht, wenn sie anstatt großer Teller Teller salbten, ungesunde Nahrungsmittel außer Sichtweite hielten, gesündere Nahrungsmittel auf Augenhöhe brachten und in der Küche oder im Esszimmer statt vor dem Fernseher aßen.
Willenskraft-Erschöpfung
Bis die Wissenschaft eine Willenskraft-Pille macht, benutze die 4 Hacks oben, um dir zu helfen, dich an dem riesigen Stück Pizza vorbeizuarbeiten. Bildnachweis: Natalie Flemming / Moment / Getty Images Wie Ihre Muskeln kann Ihre Willenskraft ermüden. Laut einer von Baumeister verfassten Studie, je häufiger und in letzter Zeit Menschen einem Wunsch widerstanden haben, desto weniger erfolgreich werden sie darin sein, späteren Wünschen zu widerstehen. Er glaubt, dass die Menschen tagsüber nur so viel Willenskraft haben.
Wie kannst du feststellen, ob deine Willenskraft erschöpft ist?
Menschen mit geringer Willenskraft spüren Dinge sowohl körperlich als auch emotional intensiver. Baumeister und seine Kollegen fanden heraus, dass Menschen mit niedriger Willenskraft mehr Stress als Reaktion auf einen störenden Film meldeten und kaltes Wasser als schmerzhafter während eines Kaltwasser-Eintauchtests bewerteten.
Entscheidungen zu treffen ist nicht der einzige Weg, um durch deine Willenskraft zu brennen. Ein weiterer Schuldiger: Hunger. Eine andere Baumeister-Studie kam zu dem Schluss, dass Selbstkontrollmaßnahmen den Blutzuckerspiegel senken und niedrige Blutzuckerspiegel einen Mangel an Selbstkontrolle vorhersagen. Es ist der sprichwörtliche Teufelskreis.
Die gute Nachricht ist, dass Glukose Zucker ist, der Treibstoff für das Gehirn ist, und es kann wieder aufgefüllt werden. Idealerweise sollte Ihr Zucker aus einer gesunden Quelle stammen, z. B. aus Früchten.
Trinken Sie kein normales Soda, um keinen Keks zu essen.
Was Sie tun wollen, ist, Entscheidungsmüdigkeit abzuwehren. Kathleen Martin Ginis, Associate Professor für Kinesiologie an der McMaster University, sagt, dass man viele Entscheidungen treffen muss, wenn man in Versuchung gerät.
In seinem Effizienzbuch "Getting Things Done: Die Kunst der stressfreien Produktivität" drängt David Allen beschäftigte Menschen, die produktiver sein wollen, Ordner in ihrer E-Mail und in ihren Aktenschränken zu erstellen, in die sie Entscheidungen einordnen können Das muss erst später gemacht werden.
Allens Taktik bestätigt, dass es sehr viel Energie kostet, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und produktiv zu bleiben. Ordner entlasten die Last der ständigen Entscheidungsfindung.
Ginis sagte regelmäßige Pläne, zur gleichen Zeit jeden Tag auch positive Ergebnisse zu üben.
Die Erschöpfungsdebatte
Nicht alle sind mit dem Baumeisterlager einverstanden. Viele Forscher glauben, dass Willenskraft tatsächlich nicht erschöpft werden kann. Zum Beispiel fanden Psychologen aus Stanford heraus, dass Menschen, die denken, dass Willenskraft erschöpft sein kann, eher müde sind, wenn sie eine schwere Aufgabe ausführen. Menschen, die denken, dass Willenskraft nicht ohne weiteres abgelassen werden kann, bleiben länger auf Aufgabe, ohne den Fokus zu verlieren.
Also, welcher bist du?
Kannst du dich lange auf eine Sache konzentrieren? Wenn du kannst, bist du im Stanford Camp. Soldat an.
Findest du, dass deine Energie beim Fokussieren schnell abfließt? Wenn ja, bist du im Baumeister-Camp. Nimm eine Orange.
Die Zukunft der Willenskraft
Es ist erst drei Jahre her, seit Caltech-Wissenschaftler die Teile des Gehirns lokalisiert haben, die die Willenskraft regulieren - den ventralen medialen präfrontalen Kortex und den dorsolateralen präfrontalen Kortex.
"Nach jahrhundertelanger Debatte in den Sozialwissenschaften machen wir endlich große Fortschritte beim Verständnis der Selbstbeherrschung, indem wir beobachten, wie das Gehirn der Versuchung direkt widersteht", sagte der Forscher Colin Camerer zur Entdeckung. Camerer hofft, dass seine Forschung zu besseren Theorien über Selbstkontrolle führen wird entwickelt und wie es für verschiedene Arten von Versuchungen funktioniert.
Bis die Wissenschaft eine Willenskraftpille macht, finde Hacks, die dir helfen, deinen Weg am Donut vorbei zu finden.
