Starke Bauchmuskeln entsprechen nicht immer einem mageren Bauchbereich. Crunches, zusammen mit anderen Bauch-Übungen, bauen Ausdauer und Kraft in Ihren Bauchmuskeln, aber wenig tun, um das Fett, das sie umgibt, zu reduzieren. Um Bauchfett zu verlieren, müssen Sie Ganzkörper-Cardio-Übungen machen, die Kalorien verbrennen, so dass Sie gespeichertes Fett verwenden.
Bauchfett Make-up
Bauchfett besteht aus subkutanem Fett, das gepresst werden kann und direkt unter der Haut liegt, und viszeralem Fett, das tief im Inneren des Rumpfes existiert und die inneren Organe umgibt.
Keine der beiden Arten von Fett ist besonders wünschenswert, aber viszerales Fett ist besonders heimtückisch, da es Verbindungen freisetzt, die Entzündungen verstärken und zu einem höheren Krankheitsrisiko beitragen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Typ-2-Diabetes und einigen Krebsarten.
Fettverbrennung 101
Bauchfett ist ein Depot für überschüssige Kalorien. Sie speichern Fett in Fettzellen in Ihrem Körper in Form von Triglyceriden. Wo diese Fettzellen vorwiegend ansammeln, ob es der Bauch, die Oberschenkel, die Arme oder anderswo ist, hängen von Genetik und Hormonen ab.
Wenn Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen, wandelt Ihr Körper diese Triglyzeride in nutzbare Energie um, die für Treibstoff verbrannt wird. Genau wie Sie nicht entscheiden können, wo sich Fett ansammelt, können Sie auch nicht vorschreiben, woher Ihr Körper dieses Fett mobilisiert.
Das ist abhängig von der Genetik - aber wenn Sie genug Kalorien verbrennen und sie nicht ersetzen, werden Sie schließlich Bauchfett verlieren. Viszerales Fett ist etwas von dem ersten Fett, das zu gehen ist, da es metabolisch aktiv ist; subkutanes Fett kann sturer sein.
Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Bauchfett verlieren, wenn Sie eher laufen als knirschen. Bildnachweis: JVisentin / iStock / Getty Images Die Rolle von Crunches im Fettabbau
Da Ihr Körper einen komplexen Prozess der Umwandlung von Triglyceriden in Energie durchlaufen muss, um ihn dann zu verbrennen, können Sie einen bestimmten Bereich nicht gezielt auf Verluste konzentrieren. Obwohl Crunches helfen, Muskeln aufzubauen, verbrennen sie nicht viele Kalorien. Es ist fast unmöglich, Gewicht oder Bauchfett allein mit Crunches zu verlieren.
Dies bedeutet nicht, dass Sie alle Bauchübungen aus Ihrem Fettabbauplan verbannen sollten - wenn Sie Bauchfett fallen lassen, werden Sie starke, straffe Muskeln enthüllen. Um jedoch den Großteil Ihres Gewichts zu verlieren, nehmen Sie an kardiovaskulären Übungen wie Joggen oder Wandern sowie am Krafttraining teil.
Das Cardio hilft Ihnen dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Fett in Treibstoff umzuwandeln. Das Krafttraining baut Muskeln auf, die bei ruhendem Körper mehr Kalorien verbrennen als Fettgewebe.
Mach einen Plan
Zusammen mit dem Training des Rückens, der Oberschenkel, des Gesäßes, der Brust, der Arme und der Schultern gehören auch Crunches und andere Kräftigungsübungen wie Planken, Fahrrad-Crunches und Stabilitäts-Ball-Knieschützer dazu.
Ziel für mindestens zwei Ganzkörper-Krafttrainingseinheiten pro Woche. Um vor allem in der Bauchgegend Gewicht zu verlieren, sollten Sie mindestens 250 Minuten Cardiotraining pro Woche absolvieren. Arbeiten Sie mit mäßiger Intensität, wenn Sie zügig gehen, tanzen oder Fahrrad fahren.
