Ob es an einer Krankheit oder an Stress liegt, der Wunsch, etwas zu essen, kann unangenehm sein, wenn es zu ungewolltem Gewichtsverlust führt. Leider gibt es keine Nahrungsmittel, die dich dazu bringen, mehr essen zu wollen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genug zu essen, gibt es eine Reihe von Strategien, die Ihnen helfen können, mehr Kalorien einzubauen. Wenn Sie eine Erkrankung oder andere gesundheitliche Bedenken haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen Ernährungsberater, um Hilfe bei der Behandlung Ihrer speziellen Ernährungsbedürfnisse zu erhalten.
Genießen Sie gesunde nährstoffreiche Lebensmittel
Wenn dein Appetit klein ist, ist es wichtig, Nahrungsmittel zu essen, die du magst und die so viele Kalorien wie möglich einpacken. Obwohl Fast-Food und süße Leckereien wie der Weg zu gehen klingen, ist es klüger, gesunde, kalorienreiche Lebensmittel zu essen. Auf diese Weise können Sie Gewichtverlust verhindern, während Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper benötigt.
Es gibt eine Reihe von Nährstoff- und kalorienreichen Optionen aus allen Nahrungsgruppen. Avocados, Bananen, getrocknete Früchte, Süßkartoffeln, weiße Kartoffeln, Erbsen und Mais machen gute kalorienreiche Obst- und Gemüseauswahl möglich. Für Kalorien und zusätzliches Protein, Eier, Hummus, Käse, Pudding, Nüsse und Nussbutter genießen. Probieren Sie aus der Korngruppe dichte Vollkornbrote und Bagels, Traubenkerne, Quinoa und Rosinen.
Iss Frühstück und esse oft
Auch wenn Sie normalerweise ein Frühstückskipper sind, nehmen Sie etwas für Ihr Morgenessen. Das Frühstück zu essen erhöht möglicherweise Ihren Wunsch zu essen, entsprechend der Universität von Texas. Sie können sich auch beim Frühstück hungrig fühlen, so dass es eine gute Mahlzeit ist, um Kalorien aus Eiern und Vollkorntoast, einen Bagel mit geschnittenem Käse oder eine Schüssel Rosinenkleie mit Vollmilch einzupacken.
Halten Sie Mahlzeiten klein und essen Sie öfter, kann auch Ihre Aufnahme verbessern, wenn Ihr Appetit nachlässt. Planen Sie Frühstück, Mittag- und Abendessen mit zwei bis drei Zwischenmahlzeiten.
Wenn Appetit klein ist, trinken Sie Ihre Kalorien
Manchmal sinken die Kalorien leichter als Getränke. Einhundert Prozent Fruchtsaft und Vollmilch sind eine gute Wahl. Sie können auch einen gesunden, kalorienreichen Fruchtsmoothie herstellen. Mischen Sie eine kleine Banane mit einem Esslöffel Erdnussbutter und 1 Tasse Vollmilch, um einen 310-Kalorien-Smoothie herzustellen. Oder, mischen Sie 8 Unzen Orangensaft mit einer Tasse halbierten Erdbeeren und 18 Cashewnüssen für 320 Kalorien.
Nahrungsergänzungsmittel Getränke können auch für Sie arbeiten. In Ready-to-Go-Flaschen sind sie bequem und haben bis zu 360 Kalorien pro Portion. Sie sind auch eine gute Proteinquelle, sind mit Vitaminen und Mineralstoffen angereichert und machen an den Tagen, an denen man einfach nicht essen möchte, eine gute Füllung.
Konzentrieren Sie Kalorien mit Food Boosters
Jede Kalorie zählt, wenn der Appetit streikt. Verwenden Sie "Kalorienbooster", um konzentrierte Kalorien zu Ihrem Essen hinzuzufügen. Öl, Butter, Nussbutter, Trockenmilchpulver und Soße sind gut kalorienreiche Mischungen, die Sie nicht zu voll fühlen lassen. Rühren 1/4 Tasse trockenes Vollmilchpulver in eine Tasse Kartoffelpüree erhöht die Kalorien von 230 bis 385 Kalorien. Saut? Ihr Gemüse in Olivenöl, das 45 Kalorien pro Teelöffel hat, und werfen Sie es in Ihre Lieblings-Körner, um Kalorien zu steigern. Butter hinzugefügt zu Brot, Kartoffeln und Gemüse ist auch eine leckere Möglichkeit, Kalorien zu erhöhen, oder getrocknete Früchte und Nüsse in heiße Müsli und Joghurt zu werfen.
