Wenn Sie sich Ihren Körper als ein Auto vorstellen, dann wäre Essen der Treibstoff. Um eine optimale Leistung von einem Auto oder von Ihrem Körper zu erhalten, müssen Sie sicherstellen, dass Sie den Kraftstoff höchster Qualität liefern, den Sie können. Verschiedene Lebensmittel liefern Energie mit unterschiedlichen Raten. Einige Nahrungsmittel sind gut für einen schnellen Ausbruch, während andere konstante Energie liefern. Für eine bessere Ausdauer kann die richtige Wahl des Treibstoffs Sie den ganzen Tag lang am Laufen halten.
Haferflocken
Schüssel Haferflocken mit geschnittenen Bananen und Müsli Fotokredit: Susan Schmitz / iStock / Getty Images Haferflocken sind energiereiche Lebensmittel, die stundenlang konstante Energie liefern. Haferflocken sind ein unverarbeitetes, komplexes Kohlenhydrat, das der Körper langsam verdaut. Eine langsame Verdauung hält den Blutzucker auf optimalem Niveau und hilft, den Crash zu vermeiden, der typischerweise bei schneller verbrennenden Kohlenhydraten auftritt. Haferbrei wird von Ausdauersportlern geschätzt, die auf ihre Ausdauer angewiesen sind. Eine Schüssel mit Haferflocken am Morgen wird Sie durch Ihren Tag stärken.
Erdnussbutter
Erdnussbutter auf Brotscheibe verteilt Fotokredit: Jiri Hera / iStock / Getty Images Es stellt sich heraus, dass Mama Recht hatte, Erdnussbutter und Geleesandwiches auf den Spielplatz zu bringen. Erdnussbutter hat wegen ihres hohen Fettgehalts einen schlechten Ruf bekommen. All das Fett macht Erdnussbutter aber zu einem großartigen Snack für einen stundenlangen Energieschub. Das Fett in Erdnussbutter ist hoch ist Kalorien und verdaut langsam. Das ist eine gute Nachricht, wenn Sie Ausdauer haben. Erdnussbutter funktioniert am besten, wenn sie mit einem Kohlenhydrat kombiniert wird. Für ein energiereiches Frühstück mischen Sie einen Esslöffel Erdnussbutter mit einer Schüssel Haferflocken.
Bohnen
zwei Arten von Bohnen auf Hanf Stoff Fotokredit: Monika Adamczyk / Hemera / Getty Images Bohnen sind ein kraftvolles Nahrungsmittel, um die Ausdauer aufgrund ihres hohen Eisengehalts zu erhöhen. Eisen wird von Ihrem Körper verwendet, um rote Blutkörperchen zu bilden, die den arbeitenden Muskeln Sauerstoff zuführen. Bohnen sind auch reich an Protein, was die Verdauung von Kohlenhydraten verlangsamt und für eine anhaltende Energiefreisetzung sorgt. Eine traditionelle Kombination wie Bohnen und Reis bietet viel anhaltende Energie.
Kaffee
heiße Tasse Kaffee Fotokredit: MeePoohyaphoto / iStock / Getty Images Eine Tasse Kaffee vor dem Training wird sich aufgrund des Koffeingehalts merklich auf die Ausdauer auswirken. Koffein verbessert nachweislich die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung im klinischen Umfeld. Koffein stimuliert das zentrale Nervensystem, weshalb viele Menschen weltweit ihren Tag mit einer Tasse Kaffee beginnen. Dr. John A. Hawley weist in seinem im "The Physician and Sports Medicine Journal" veröffentlichten Artikel darauf hin, dass Koffein auch die Fähigkeit des Körpers verbessert, gespeichertes Körperfett als Brennstoff zu verbrennen.
