Frühaufsteher, die als erstes Sport treiben, halten sich eher an ihre gesunde Gewohnheit, schlägt Cedric Bryant vor, Chief Science Officer des American Council on Exercise. Wenn du direkt neben dem Liegestuhl ins Fitnessstudio gehst, hat das Geschäft des Tages nicht wirklich begonnen, so dass deine Trainingspläne weniger unterbrochen werden. Allerdings können Sie befürchten, vor dem Training frühstücken zu können, wenn Sie träge sind oder die Fettverbrennung behindern, aber ein Frühstückssnack vor dem Training kann Ihnen helfen, Ihr Bestes zu geben.
Fettverbrennung Boost?
Sie brennen eher Muskeln zusammen mit Fett, wenn Sie nicht zuerst essen. Einige Trainer und Sportbegeisterte schwören, dass Sie schlanker werden, wenn Sie vor dem Training auf das Frühstück verzichten, aber die Wissenschaft unterstützt diese Prämisse nicht. Sie erhalten eine höhere Fettverbrennung nach einer schnellen Nacht, aber es ist vernachlässigbar im Vergleich zu trainieren nach einer Mahlzeit eine Studie, die von University of Colorado Forscher und veröffentlicht in einer Ausgabe 2002 des "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Stoffwechsel." Eine 2011 Ausgabe von "Strength and Conditioning Journal" überprüfte mehrere Studien, die die Wirkung von Sport in einem nüchternen Zustand untersuchten und fanden, dass Kalorienverbrennung in sowohl gefasteten als auch ausgehungerten Zuständen ungefähr gleich ist, aber Menschen brennen eher Muskeln zusammen mit dem Fett wenn sie nicht gegessen haben.
Iss für Energie
Verbrauchen Sie eine größere Mahlzeit nach dem Training. Ohne frühstücken zu müssen, kann Ihre Trainingsleistung zu wenig sein. Sie werden am Ende insgesamt weniger Kalorien verbrennen, weil Sie einfach nicht die Energie haben, in Ihr Training zu investieren. Allerdings müssen Sie vor dem Training kein Buffet zu sich nehmen, um sich einen Energieschub zu geben - eine halbe Energieriegel, ein kleiner Behälter mit Joghurt oder sogar eine einfache Banane können genug von einem Frühstück Boost zu halten du gehst. Nehmen Sie nach dem Training eine größere Mahlzeit wie ein Eiweißomelett mit Vollkorntoast, einen Frucht-Smoothie mit Joghurt oder eine Schüssel Haferflocken mit Datteln und Walnüssen zu sich. Eine Kombination aus Protein und Kohlenhydraten unterstützt die Muskelreparatur und die Speicherung von Glykogen oder Energie in den Muskeln.
Du verbrennst immer noch Kalorien
Essen Sie ein ausgewogenes Frühstück, um den Hunger zu stillen. Ein kleines Frühstück vor dem Training wird keine Anstrengungen zur Gewichtsreduktion gefährden. Eine Mahlzeit wird deine Bemühungen nicht machen oder brechen. Zählen Sie das Frühstück, das Sie vor dem Training essen, als Teil Ihrer täglichen Gesamtkalorienzufuhr, so dass Sie gleich oder unter dem bleiben, was Sie den ganzen Tag verbrennen. Dies wird Wartung oder Gewichtsverlust gewährleisten. Sie können sogar feststellen, dass Ihr Hunger für den Rest des Tages durch Essen vor Ihren Morgengymnastik gezügelt wird. Die zuvor erwähnte Studie "International Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism" fand heraus, dass Frauen, die vor dem Sport ein kohlenhydrathaltiges Getränk zu sich nahmen, für den Rest des Tages weniger Kalorien zu sich nahmen.
Behalte dies im Kopf
Wenn Sie länger als 60 Minuten trainieren, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Nahrung in Ihrem System haben. Manche Menschen bevorzugen es, vor einem Morgentraining nichts zu konsumieren, da es Übelkeit oder Unwohlsein verursacht. Wenn Ihre Morgengymnastik kurz ist, nur 20 bis 30 Minuten dauert und in ihrer Intensität mild oder moderat ist, können Sie wahrscheinlich damit davonkommen, zuerst nicht zu frühstücken. Wenn Sie vorhaben, länger als 60 Minuten zu gehen, werden Sie sich mit etwas Essen in Ihrem System auf den Trainingserfolg einstellen. Wenn feste Frühstücksspeisen zu viel sind, nehmen Sie ein paar Schlucke eines Sportgetränks oder einen Molkenproteinsmoothie, der leichter verdaulich sein kann.
