Viele Teenager-Mädchen können das Bedürfnis verspüren, auf eine Diät zu gehen, um Gewicht zu verlieren, sogar diejenigen, die bereits an einem gesunden Gewicht sind. Der beste Weg für Jugendliche, Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten, ist, eine Diät zu folgen, die eine Vielzahl von Nahrungsmitteln von allen Nahrungsmittelgruppen einschließt. Wachsende Teenager-Mädchen müssen entsprechend der TeensHealth-Website der Nemours Foundation ausreichend Kalorien und Nährstoffe zu sich nehmen, um ihr Wachstum und ihre Entwicklung zu unterstützen. Teens und ihre Eltern sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie größere Änderungen an der Ernährung vornehmen.
Milch trinken
Milch trinken. Bildnachweis: Chad Baker / Jason Reed / Ryan McVay / Fotodisc / Getty Images TeensHealth sagt, Teen Girls müssen Milch trinken. Milch ist eine gute Quelle für Kalzium und Vitamin D, die beide für die Gesundheit der Knochen benötigt werden. Und das Protein in Milch hilft, den Hunger besser zu stillen als ein Glas Saft oder Soda. Mädchen haben das Risiko, später im Leben eine Osteoporose zu entwickeln, wenn sie nicht genug Kalzium in ihrer Ernährung als Teenager bekommen. Teen Mädchen brauchen 1.300mg Kalzium pro Tag. Ein 8 Unze. Ein Glas Magermilch enthält 90 Kalorien und 302 mg Kalzium, laut "Krause's Food, Nutrition and Diet Therapy".
Nicht übertreiben
Teen Mädchen können immer noch Burger und Pommes genießen, aber sie sollten einschränken, was sie essen. Bildnachweis: Thinkstock Images / Stockbyte / Getty Images Wenn es darum geht, fett- und zuckerreiche Lebensmittel zu essen, ist es am besten, die Portionsgröße zu begrenzen. Teen Mädchen können immer noch Burger und Pommes genießen, aber sie sollten die reguläre Portion und nicht die größere "supersized" Portion essen, um ihre gesamte Fett- und Kalorienaufnahme zu begrenzen, sagt die Singapurs Nutrition Website.
Go Lean mit Protein
Lean Protein-Lebensmittel, einschließlich mageres rotes Fleisch, Schweinefleisch, Geflügel, Fisch und Hülsenfrüchte sind kalorienarm und eine ausgezeichnete Quelle von Eisen. Teen Mädchen brauchen ausreichende Zufuhr von Eisen-reichen Lebensmitteln, um Eisenmangelanämie zu verhindern. Mädchen haben einen höheren Eisenbedarf als Jungen aufgrund des Blutverlustes durch die Menstruation, so das Amt für Nahrungsergänzungsmittel des National Institutes of Health. Mädchen im Alter von 11 bis 12 Jahren benötigen 8 mg Eisen pro Tag und Mädchen zwischen 13 und 16 Jahren benötigen 15 mg Eisen pro Tag.
Frühstück essen
Teen Mädchen können auch leicht in eine Schüssel vollkorngetreide mit Magermilch schleichen. Bildnachweis: Andrew Olney / Photodisc / Getty Images Teen Mädchen können denken, überspringen Frühstück hilft ihnen, Gewicht zu verlieren, aber es hat tatsächlich den gegenteiligen Effekt. Jugendliche, die frühstücken, sind nach TeensHealth weniger wahrscheinlich übergewichtig. Sie haben in der Regel auch eine gesündere Gesamtdiät und besser in der Schule. Das Frühstück muss nicht kompliziert sein - ein getoastetes Käsesandwich mit einem Stück Obst ist schnell und tragbar für Mädchen ohne viel Zeit am Morgen. Teen Mädchen können auch leicht in eine Schüssel vollkorngetreide mit Magermilch schleichen.
Essen Sie fünf Obst und Gemüse am Tag
Essen Salat mit Abendessen wird auch Teen Girls fühlen sich voll, so dass sie nicht zu viel essen. Bildnachweis: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images Obst und Gemüse sind kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen. Teen Mädchen müssen mindestens fünf Portionen pro Tag essen, sagt die TeensHealth Website. Anstatt nach der Schule eine Tüte Pommes zu essen, sollten Mädchen einen Apfel oder eine Weintraube pflücken. Essen Salat mit Abendessen wird auch Teen Girls fühlen sich voll, so dass sie nicht zu viel essen.
