Ein Medizinball verwendet drei verschiedene Bewegungsebenen und ist somit ein effektives Werkzeug für das Krafttraining, das das Risiko einer Verletzung des unteren Rückens und der Konditionierung Ihres Kerns reduziert, so BodyBuilding.com. Durch die Verwendung eines Medizinballs für schnelle, kraftvolle Bewegungsabläufe werden Stärke, Kraft und Schnelligkeit entwickelt - Merkmale, die Athleten wie Fußball-, Basketball- und Baseballspieler dazu zwingen, Medizinball-Trainingseinheiten in ihre regulären Trainingsroutinen aufzunehmen. Am besten mit einem Medizinball können Sie ein einfaches Ganzkörpertraining in nur 10 Minuten pro Tag bekommen.
Stehendes Medizin-Ball-Training
Das stehende Medizinball-Training beschäftigt sich mit Ihrem ganzen Körper und betont Ihren Oberkörper. Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie den Medizinball mit beiden Händen. Entspannen Sie Ihren Kopf, Schultern und Nacken und ruhen Sie den Ball vor Ihrem Torso aus. Schwinge den Ball über deinen Kopf, behalte die Kontrolle über den Ball. Während Sie den Ball hochschwingen, sitzen Sie gleichzeitig in einer vollen Kniebeuge. Bringe den Ball in die Ausgangsposition, während du aus deiner Kniebeuge aufstehst. Wiederholen Sie diesen Schritt 15 Mal. Führe weitere 15 Wiederholungen aus, um den Ball auf deine rechte Seite zu bringen, dann weitere 15 Wiederholungen, um den Ball auf deine linke Seite zu bringen.
Sitzendes Medizin-Ball-Training
Das Training mit der Medizinball-Sitzung beschäftigt sich mit Ihrem ganzen Körper und betont Ihren Kern. Setz dich hoch, mit deinen Schultern über deine Hüften und halte den Medizinball vor deinen Oberkörper. Engagieren Sie Ihren Kern, die Muskeln Ihres Bauches, Rücken, Beckens und der Hüften und legen Sie Ihre Füße flach auf den Boden mit Ihren Knien bis zur Decke. Strecken Sie den Ball auf Ihre rechte Hüfte und lehnen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach hinten, ohne dass Sie Ihren unteren Rücken belasten. Heben Sie den Ball von Ihrer rechten Hüfte nach oben bis knapp über Ihre linke Schulter. Bring den Ball zurück zu deiner Hüfte und wiederhole 15 Mal. Mache 15 Wiederholungen auf der gegenüberliegenden Seite.
Medizinball-Partner-Training
Dieses 10-minütige Training beschäftigt viele Muskeln und ist für zwei Personen ausgelegt. Fangen Sie an, fünf bis sechs Fuß auseinander zu stehen, wobei eine Person den Ball hält. Engagieren Sie sich und stehen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie und fallen Sie in eine Kniebeuge, so dass der Ball in Richtung Boden fallen kann. Stehe aus der Kniebeuge und schwinge den Ball nach vorne. Lass es los, wenn es auf Brusthöhe ist und wirf es deinem Partner zu. Lassen Sie Ihren Partner diesen Zug wiederholen, indem Sie den Ball fangen. Mache jeweils 15 Wiederholungen.
