Soweit Ganzkörper-Workouts gehen, bieten Kampfsportarten eine große Menge an Abwechslung. Kampfsport-Workouts sind beliebt bei denen, die von der Mentalität und Faszination der Kampfkünste fasziniert sind, sowie bei denen, die einfach ein Training wünschen, das interessanter und abwechslungsreicher ist, als Gewichte zu heben und auf einem Laufband zu laufen.
Passen Sie Ihr Training an Ihre Ziele an
Das beste Training für Sie hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Wenn Ihre Priorität Gewichtsverlust ist, dann ist ein High-Intensity Cardio-Workout, das viele Kalorien verbrennt am besten, aber wenn Sie versuchen, Kraft aufzubauen oder mehr Flexibilität zu gewinnen, dann sind andere Wege besser. Es hängt auch davon ab, was Sie am interessantesten finden. In Wirklichkeit ist die Frage, welches das beste Ganzkörpertraining für Sie ist, sehr subjektiv.
Ganzkörper-Kampfsport-Workout
Die meisten Kampfkünste arbeiten Ihren ganzen Körper. Während das Boxen auf starke Beine setzt, zielen die meisten Kampfkünste darauf ab, Kraft durch den ganzen Körper zu erzeugen. Dies gilt für traditionelle Stile wie Karate oder Kung Fu, aber auch für Sportarten wie Wrestling oder Judo. Jeder erreicht dies jedoch durch eine andere Methode, also hängt das, was Sie wählen, davon ab, was Sie am interessantesten finden, sei es beim Stoßen und Treten oder Ringen und Werfen eines Gegners.
Hochkalorische Verbrennung
Die meisten Kampfsportarten bieten intensive Workouts. Eine 130 Pfund Person, die für eine Stunde boxt, kann 531 Kalorien verbrennen. Fechten verbrennt 354 Kalorien, während Karate, Judo, Kickboxen und Tae Kwon alle rund 590 Kalorien verbrennen. Vergleichen Sie diese mit 413 Kalorien für eine Stunde moderate Arbeit am Rudergerät oder am Heimtrainer, oder 236 Kalorien für eine Sitzung von Yoga. Zusätzlich zum Verbrennen von Kalorien hilft das Training der meisten Kampfkünste, funktionelle Stärke und Ausdauer zu entwickeln und dich daran zu gewöhnen, deinen eigenen Körper zu bewegen.
Beispiel-Workouts
Kampfkünste fallen unter verschiedene Kategorien. Traditionelle Kampfkünste sind die Art von Stilen, in denen Ritual und Disziplin betont werden, wie Karate und Kung Fu. Diese können helfen, körperliche Stärke und Ausdauer sowie mentale Stärke aufzubauen. Stile wie Kickboxen oder Boxen sind auf den Wettkampf ausgerichtet und konzentrieren sich auf explosive Bewegungen und Geschwindigkeit sowie Ausdauer und körperliche Belastbarkeit. Diese sind eher informell, mit mehr Gewicht auf Sparring und Technik. Andere Künste umfassen Kampfkunst wie Judo oder Jiu Jitsu, die dich lehren, andere zu wringen, zu werfen und zu kontrollieren. Dies entwickelt mehr rohe Stärke und Kraft sowie physische Kontrolle und Koordination.
