Das Tragen von zusätzlichem Gewicht um den Bauch ist nicht nur ein kosmetisches Problem, sondern erhöht auch das Risiko für viele chronische Krankheiten. Dazu gehören Herzerkrankungen, Diabetes und einige Formen von Krebs. Übergewicht, das in der Mitte getragen wird, kann Ihre Rückenmuskulatur belasten und zu chronischen Rückenschmerzen beitragen. Es gibt Diät-und Trainingstipps, die im Kampf um Bauchfett helfen können. Der erste Schritt ist jedoch, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie eine neue Übung oder einen Diätplan beginnen.
Üben Sie den ganzen Körper aus
Viele Programme, Produkte und Gadgets behaupten, Bauchfett durch eine spezifische Übung für 10 bis 15 Minuten pro Tag zu zielen. Allerdings funktioniert Spot-Reduktion nicht, so der American Council on Exercise. Übung, egal welcher Art es ist, führt zu Fettverbrennung am ganzen Körper, nicht nur ein Zielbereich. Zum Beispiel kann Sit-ups helfen, etwas Bauchfett zu verbrennen, aber Fett wird auch in anderen Bereichen Ihres Körpers verloren gehen. Außerdem neigen Bereiche, die dazu neigen, zuerst zuzunehmen, die letzten Bereiche, die mager werden, und für die meisten ist der Bauchbereich der schwierigste Bereich. Anstatt nur eine bestimmte Übung zu absolvieren, sollten Sie sich für ein abgerundetes Programm entscheiden, das Ihren ganzen Körper strafft und stärkt, denn auf lange Sicht wird es effektiver sein. Übungen für den Mittelbereich sollten jedoch Teil dieses Plans sein, da sie die Bauchmuskeln stärken, die Druck vom Rücken nehmen und zur Verbesserung der Körperhaltung beitragen können.
Mache Aerobic-Übungen
Mit zunehmendem Alter, hormonellen Veränderungen und einem mehr sitzenden Lebensstil kann sich Fett im Mittelbereich ansammeln. Für einige ist die Tendenz, zusätzliches Gewicht im Bauch zu tragen, vererbt und kann ohne tatsächliche Gewichtsveränderungen auftreten. Die Gefahr besteht darin, dass Fett im Mittelbereich, im Gegensatz zu Fett in anderen Bereichen, Hormone produziert, die das Risiko für viele chronische Krankheiten erhöhen. MayoClinic.com schlägt vor, dass der beste Weg, Bauchfett zu kontrollieren, moderate aerobe Aktivitäten ist. Wandern, Radfahren, Tanzen und Schwimmen helfen Ihnen dabei, Kalorien zu verbrennen, was wiederum den Mittelteil schrumpfen lässt. Zusätzliches Gewicht, das überall im Körper getragen wird, ist das Ergebnis des Verzehrs von mehr Kalorien, als der Körper abbrennt. Wenn Sie nur Sit-ups machen, ohne Ihre Kalorienzufuhr zu ändern, wird Ihr Bauch nicht kleiner. Ein gut durchdachtes Trainingsprogramm wird Kalorien verbrennen, Bauchfett reduzieren und die Risikofaktoren für Krankheiten reduzieren.
Essen Sie füllende Nahrungsmittel
Hungerdiäten, schnelle Lösungen oder Programme, die Nahrungsmittelgruppen wie Kohlenhydrate eliminieren, sind nicht die erfolgreichsten, wenn es darum geht, Bauchfett zu verlieren. Essen zu viel von jedem Essen wird zu einer Gewichtszunahme führen, und restriktive Diäten können zu Deprivationsgefühlen führen. Die Quintessenz ist, Ihre Kalorienzufuhr mit der Kalorienausgabe auszugleichen, indem Sie die Portionsgrößen kontrollieren und eine große Auswahl an Lebensmitteln essen. Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen eine Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Ballaststoffen ist. Diese Nahrungsmittel sind gesund und erzeugen Sättigungsgefühle, so dass Hunger nicht zu Essattacken führt. Gesundes Essen bedeutet, dass mehr Nahrung gegessen werden kann, weil diese Lebensmittel weniger Kalorien enthalten. Fettarme Milchprodukte können Ihrem Körper helfen, sich voll zu fühlen. Sie können gelegentlich eine Belohnung oder einen Imbiss zu sich nehmen, nehmen Sie einfach Anpassungen vor, um die Kalorienzufuhr zu anderen Zeiten zu kontrollieren, um den Genuss auszugleichen.
Add in Krafttraining
Bauchfett erhöht das Risiko einer Erkrankung, wenn nicht schwangere Frauen einen Taillenumfang von 35 Zoll oder mehr und Männer einen Taillenumfang von 40 Zoll oder mehr haben. Laut der Harvard Medical School hilft ein Ganzkörper-Krafttraining nicht nur dabei, die Taille zu trimmen, sondern trägt auch dazu bei, Gewichtszunahme zu vermeiden. Muskeln brauchen mehr Kalorien als Fett, so dass Muskeln stärker werden, der Stoffwechsel natürlich zunimmt. Dies wiederum verbrennt mehr Kalorien, die den Bauch verkleinern können. Das Ziel ist es, alle großen Hauptmuskeln im Körper zu bearbeiten und zu vermeiden, nur auf die Bauchmuskeln zu zielen.
