Die Übung in Bauchlage ist effektiv zur Kräftigung der Muskeln, die die Schulterblätter zusammenziehen, wodurch der Buckel der Witwe - häufiger als gekrümmter Rücken bezeichnet - verhindert wird. Diese Übung kann leicht auf einer flachen Bank mit Kurzhanteln durchgeführt werden, insbesondere wenn eine Sitzreihenmaschine nicht verfügbar ist. Bauchliegende Reihen liegen flach auf dem Bauch. Wenn Sie große Brüste oder einen großen Bauch haben, machen Sie einarmige Kurzhantelreihen, weil diese Übung die gleichen Muskeln beinhaltet.
Überlegungen
Die Aktionen, die durch Kontraktion der Muskeln ausgelöst werden, können sich abhängig von der Position Ihres Körpers und der Anzahl der beteiligten Gelenke ändern. Zum Beispiel, während die primäre Funktion Ihres Trizeps Muskel ist, Ihren Ellenbogen zu verlängern, ist es auch leicht aktiviert, wenn Sie in der Lage sind, in Rückenlage zu tun. Der lange Kopf des Trizeps kreuzt das Schultergelenk, so dass, wenn sich der lange Kopf zusammenzieht, es hilft, den Arm in Richtung Körper zu ziehen.
Schulterverlängerung
In einer liegenden Reihe wird das Ziehen des Gewichts in Richtung zu dir, bis dein Oberarm entlang der Seite deines Brustkorbs ist, Schulterverlängerung genannt. Dieser Aspekt wird von Muskeln ausgeführt, die am oberen Ende des Armknochens enden und das Schultergelenk kreuzen. Dazu gehören der Latissimus dorsi, der hintere Kopf des M. deltoideus, der M. teres major und der lange Kopf des Trizeps.
Skapulier Retraktion
Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, wird Scapular Retraction genannt. Diese Bewegung wird hauptsächlich von Ihrem Rhomboid major, Rhomboid minor und den Mittelfasern Ihres M. trapezius durchgeführt. Die Rhomboidmuskeln erstrecken sich diagonal von den letzten beiden Hals- oder Halswirbelsäulenknochen und den ersten vier oberen Rücken- oder Brustwirbelsäulenknochen bis zur inneren Grenze jedes Schulterblattes. Sobald Ihr Oberarm neben Ihrem Brustkorb ist, werden diese Muskeln die aktiveren Muskeln im Vergleich zu den Lats, Deltamuskel, Teres major und dem langen Kopf des Trizeps.
Schulterstabilisierung
Vier Muskeln drücken Ihren Armknochen oder Humerus in die Schultergelenkhöhle, während sich Ihr Arm bewegt, und sie werden kollektiv als Rotatorenmanschettenmuskeln bezeichnet. Diese Muskeln spielen eine unterstützende Rolle bei der Bewegung Ihres Humerus. Die drei Muskeln, die während einer Anfall-Reihe in Eingriff gebracht werden, umfassen die Teres minor-, Infraspinatus- und Supraspinatus-Muskeln.
