Der grundlegende Liegestütz ist vielleicht die erste Übung, die die meisten Kinder lernen. Es ist auch eine, die die meisten Erwachsenen tun können, auch wenn sie keine Trainingszeit haben. Sie können keinen richtigen Liegestütz machen, es sei denn, Sie haben mehrere große Muskelgruppen zusammen, aber es wird am meisten denen im Brustbereich helfen.
Zielmuskel
Die Übung zielt auf die Musculus pectoralis major und insbesondere auf die Brustmuskeln der Muskeln ab. Die Menschen nennen die Brustmuskeln häufig Brustmuskeln oder Brustmuskeln, und die Brustköpfe bilden den Großteil Ihrer Brust. Die Kraft in diesen Muskeln hilft Ihnen, eine Reihe von Bewegungen auszuführen, einschließlich der inneren Rotation und Verlängerung Ihrer Schulter.
Synergist Muskeln
ExRx.net merkt an, dass Sie, wenn Sie ein Liegestütz richtig durchführen, drei synergistische Muskeln benutzen. Der Schlüsselbeinkopf des M. pectoralis major, der M. deltoideus anterior und der M. triceps brachii befinden sich jeweils in der Brust, den Schultern und der Rückseite der Oberarme. Im Krafttraining hilft Ihnen ein synergistischer Muskel, die Bewegung zu vollenden. Wenn Sie sich zum Beispiel vom Boden wegdrücken, arbeiten Sie mit Ihren Trizepsmuskeln.
Stabilisator Muskeln
Diese Übung beschäftigt sich auch mit dem Rectus Abdominis, den schrägen Bauchmuskeln und den Quadrizeps. Ihre Bauchmuskeln und Bauchmuskeln sind Rumpfmuskeln, während Ihr Quadrizeps die großen Muskeln an der Vorderseite jedes Oberschenkelmuskels sind. Diese Stabilisatormuskeln kontrahieren mit wenig Bewegung während des Trainings. Zum Beispiel kontaktieren Sie Ihre Bauch- und Bauchmuskeln, um den Rücken während des Liegestützes gerade zu halten.
Andere Muskeln
Die Ausführung eines Liegestützes erfordert auch den kurzen Kopf Ihrer Bizeps-Brachii und Erector-Spinae-Muskeln. Diese Muskeln befinden sich an der Vorderseite des Oberarms bzw. entlang der Wirbelsäule. Während eines Liegestützes ist Ihr Bizeps ein dynamischer Stabilisator, während Ihr Erektor spinae ein Antagonistenstabilisator ist. Beide Arten von Stabilisatoren helfen Ihnen, die Bewegung auszuführen.
