Schwitzen ist oft kein guter Indikator für Trainingsintensität oder verbrannte Kalorien. Tatsächlich schwitzen alle mit unterschiedlichen Raten. Manche Menschen schwitzen sofort, wenn sie anfangen zu trainieren, während andere eine Weile brauchen, um ihre Körpertemperatur so hoch zu halten, dass sie sich absetzen können. Wenn Sie jedoch durch Schwitzen das Gefühl haben, dass Sie das meiste aus Ihrem Training herausholen, können Ihnen ein paar Schritte helfen.
Schritt 1
Nimm die Intensität auf. Schwitzen ist die Art und Weise, wie der Körper seine Temperatur regulieren kann. Die Intensität zu erhöhen - selbst mit schnellen Übungen - kann die Kernhitze deines Körpers erhöhen, um deine Schweißdrüsen auszulösen.
Schritt 2
Erhöhen Sie die Umgebungstemperatur in Ihrem Trainingsraum. Wenn Sie zu Hause trainieren, können Sie den Thermostat um ein paar Grad nach oben drehen, um mehr Schweiß zu erzeugen. Wenn es draußen heiß ist, nehmen Sie Ihr Training im Freien.
Schritt 3
Werfen Sie eine weitere Kleidungsschicht auf. Zusätzliche Schichten können Wärme neben der Haut speichern und so die Kerntemperatur Ihres Körpers erhöhen. Aufheizen aktiviert Ihre Schweißdrüsen.
Schritt 4
Verlängern Sie die Dauer Ihres Trainings. Wenn alles andere fehlschlägt, müssen Sie möglicherweise die Dauer Ihrer Trainingsroutine erhöhen. Je länger Sie trainieren, desto wahrscheinlicher eskaliert Ihre Körpertemperatur, um Schweiß auszulösen.
Tipps
- Laut den National Institutes of Health werden Sie mit 2 bis 4 Millionen Schweißdrüsen geboren. Je mehr Schweißdrüsen Sie haben, desto mehr Schweiß produziert Ihr Körper. Wenn Sie leicht schwitzen, haben Sie wahrscheinlich näher an den 4 Millionen Schweißdrüsen. Anstatt den Erfolg Ihres Workouts darauf zu stützen, wie viel Sie schwitzen, markieren Sie die Intensität der Übung. Kräftigere Beschäftigungen neigen dazu, mehr Kalorien zu verbrennen. Es dauert ein Defizit von 3.500 Kalorien, um 1 Pfund Fett zu verlieren. Wenn Sie ein Defizit von 500 Kalorien pro Tag erreichen, werden Sie 1 Pfund in einer Woche verlieren.
Warnungen
- Wenn Sie schwitzen, reduzieren Sie die Menge an Flüssigkeiten in Ihrem Körper. Dies kann zu Dehydration führen. Um dies zu bekämpfen, trinken Sie viel Wasser vor einem intensiveren Training und füllen Sie die während des Trainings regelmäßig verlorenen Flüssigkeiten wieder auf. Ein gutes Ziel ist mindestens 64 Unzen. von Wasser pro Tag. Wenn Sie viel schwitzen, erhöhen Sie diesen Betrag.
