Wenn Sie übergewichtig und ansonsten gesund sind, ist Joggen wahrscheinlich eine sichere, effektive Trainingsoption. Bevor Sie mit einem Jogging-Programm beginnen, sollten Sie sich einer medizinischen Untersuchung unterziehen. Sobald Sie beginnen, folgen Sie einem strukturierten Programm und stufen Sie Ihre Laufleistung schrittweise hoch, um einen stetigen Fortschritt zu erzielen und Ihre Verletzungsgefahr zu minimieren. Schwerere Läufer müssen vorsichtig sein, um Gelenkverletzungen zu vermeiden, aber die Vorteile des regelmäßigen Joggens, besonders wenn Sie den Sport lieben, werden wahrscheinlich die Risiken überwiegen.
Leistungen
Regelmäßiges Training ist für Ihre Gesundheit gut, unabhängig vom Körpergewicht. Übung verhindert Herz-Kreislauf-Erkrankungen, senkt die Sterblichkeitsraten und ist entscheidend für das allgemeine Wohlbefinden. Running oder Jogging gibt Ihnen ein ausgezeichnetes Aerobic-Training, obwohl es auch mehr Stress auf die Gelenke als Low-Impact Cardio-Workouts wie Schwimmen oder Radfahren. Wenn Sie gerne joggen, Zeit und Lust haben, regelmäßig zu joggen und ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, ist dies eine hervorragende Trainingsoption.
Sicherheit
Bevor Sie ein laufendes Programm starten, muss jeder, der übergewichtig oder fettleibig ist, die Zustimmung des Arztes erhalten. Die medizinische Abfertigung ist auch für Personen erforderlich, die älter als 40 Jahre sind, nicht mehr aktiv sind, zu Knochen- oder Gelenkproblemen neigen, bei denen ein ernsthafter Gesundheitszustand diagnostiziert wurde, oder ein Zigarettenraucher. Erwähnen Sie Ihrem Arzt alle körperlichen Symptome wie Schwindel, Herzklopfen oder Atemnot. Ihr Arzt kann Ihnen Anweisungen zum sicheren Joggen geben und einen Trainingsplan vorschlagen.
Knieverletzung
Laufen ist riskant, wenn Sie bereits Knieverletzungen oder Schmerzen haben. Allerdings, wenn Sie keine Arthritis oder andere Knieschmerzen haben, gibt es keinen Beweis dafür, dass Laufen Schaden verursachen wird, sagt Dr. Melina Jampolis, ein Mitglied der medizinischen Abteilung von CNN. Selbst wenn Sie ein gewisses Maß an Knieschmerzen oder Verletzungen haben, ist Joggen möglicherweise noch möglich. Durch alternierendes Jogging mit Krafttraining und anderen Cardio-Trainings können Sie Risiken minimieren und gleichzeitig auf Ihre Laufziele hinarbeiten, erklärt Jampolis. Wenn Sie Knieprobleme haben, konsultieren Sie einen Arzt oder Physiotherapeuten, um einen vernünftigen Trainingsplan zu erstellen.
Ausbildung
Alle neuen Jogger sollten einem Anfänger-Trainingsplan folgen, der mit Run / Walk-Intervallen beginnt und allmählich zu längeren Laufstrecken führt. Es ist in Ordnung, langsamer voranzukommen, als im Plan vorgesehen ist, aber erhöhen Sie die Laufleistung nicht schneller oder überspringen Sie Schritte. Eine weitere Trainingstaktik ist die Überwachung Ihrer Herzfrequenz und Ihres Trainings in Ihrer Zielherzzone, die 50 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz beträgt. Wenn Ihre kardiovaskuläre Fitness zunimmt, können Sie länger in der Zielzone joggen. Ziel ist es, mindestens 30 Minuten, dreimal oder mehrmals pro Woche in der Zielherzzone zu trainieren. Laufen Sie jedoch nicht zwei Tage hintereinander, wenn Sie das erste Mal starten. Ihr Körper braucht Zeit, um sich zwischen den Sitzungen zu erholen.
