Ob du dich gegen einen Angriff verteidigen willst oder einfach nur in Form kommen willst, die Kunst des Kickboxens wird dich dorthin bringen. Ein erfahrener Instruktor kann Ihnen helfen, Technik zu demonstrieren und Feedback zu geben sowie einen Sparringspartner zu stellen - aber das bedeutet nicht, dass Sie nicht alleine gehen können. Es gibt viele Druck- und Online-Ressourcen, die Sie verwenden können, um eine starke Grundlage zu schaffen.
Finde einen Platz
Sie können die Grundlagen des Kickboxens direkt in Ihrem Wohnzimmer erlernen, solange Sie genug Platz für einige Schläge und Tritte haben. Abhängig von der Menge an Ausrüstung, in die Sie investieren möchten, benötigen Sie möglicherweise einen größeren Raum, z. B. einen Keller, einen Hobbyraum oder eine Garage.
Wenn Sie zum Beispiel eine schwere Tasche aufhängen, wählen Sie einen ausreichend freien Raum mit ausreichend hohen und stabilen Ständern, um das Gewicht zu tragen. Wenn Sie vorhaben, Videos zum Erlernen von Techniken zu verwenden, richten Sie einen Fernseher oder Laptop in einem Bereich ein, der zwar sichtbar ist, aber nicht durch abstoßende Fußtritte oder Jabs beschädigt werden kann.
Rüste dich aus
Sie können die Grundlagen des Kickboxen ohne Ausrüstung erlernen. Shadowboxing ist eine effektive Möglichkeit, Schläge, Tritte und Fußarbeit zu üben. Mit etwas Ausrüstung kannst du dein Training jedoch auf das nächste Level bringen.
Für das Basistraining brauchst du Sportbekleidung, die dich unterstützt und dir erlaubt, dich frei zu bewegen. Sie benötigen einen Cross-Trainingsschuh, der Stabilität bietet, aber eine leichte und flexible Sohle bietet, die es Ihnen ermöglicht, schnell und agil zu sein.
Wenn Sie planen, mit einem Partner zu trainieren oder eine Tasche zu schlagen, benötigen Sie Handpackungen und / oder Kickboxhandschuhe. Handwickel bieten Unterstützung und Lichtschutz für Ihre Hände und Handgelenke, während Kickboxhandschuhe einen stärkeren Schutz bieten. Andere Sicherheitsgegenstände zum Sparring sind Schienbeinschützer, Kopfschutz und Mundschutz.
Eine schwere Tasche ist eine große Investition, aber es wird Ihnen wirklich helfen, Geschwindigkeit, Kraft und Hand-Auge-Koordination zu entwickeln. Du kannst auch mit einem Partner trainieren, indem du Fokushandschuhe und Schlagschilde benutzt, die dein Partner zum Schutz hält.
Lerne die grundlegenden Bewegungen
Es gibt ein paar grundlegende Schläge und Tritte, die von Anfang an wichtig sind. Lerne diese und verbringe etwas Zeit mit dem Üben deiner Technik, bevor du zu fortgeschritteneren Kombinationen übergehst.
Kampfhaltung
Ihre Kampfhaltung ist die Grundlage für all Ihre Tritte und Schläge. Eine starke Kampfposition sorgt für Stabilität und Kraft. Stehen Sie mit verschränkten Füßen, einer vorne und einer hinten. Beugen Sie die Knie leicht und heben Sie die Ferse des hinteren Fußes. Bringe deine Arme mit den Ellbogen neben deinen Rippen und deine Fäuste in der Nähe deines Kinns, die Handflächen zeigen nach innen. Schliesse deine Fäuste und kräusel die Finger fest ein. Legen Sie Ihren Daumen über Ihre ersten beiden Finger.
Dies ist die Form, von der aus Sie starten, wenn Sie die folgenden Züge ausführen. Sie möchten auch Ihre Rumpfmuskeln zusammenziehen, indem Sie Ihren Nabel in Richtung Wirbelsäule ziehen.
Kickboxen ist ein Kick Ass Workout, zu Hause oder im Fitnessstudio. Fotokredit: shironosov / iStock / GettyImages Grundlegende Punches
Ein starker Schlag ist entscheidend, um einen Gegner zu schlagen oder einen Angriff abzuwehren. Aus sportlicher Sicht wirkt das Werfen von Schlägen auf die Muskeln des Oberkörpers und des Rumpfes und bietet, wenn es über einen längeren Zeitraum ausgeübt wird, ein effektives Cardiotraining.
Jab: Stehe mit deinem rechten Fuß nach vorne. Drehen Sie Ihre rechte Hüfte nach vorne und strecken Sie Ihren rechten Arm aus, während Sie Ihren Unterarm so verdrehen, dass Ihre Handfläche auf den Boden zeigt. Um mit der linken Hand einen Jab zu werfen, beginnen Sie mit dem linken Fuß nach vorne.
Kreuz: Stehe mit deinem rechten Fuß nach vorne. Drehen Sie Ihren linken Fuß, Knie, Hüfte und Schulter, während Sie Ihren linken Arm ausstrecken und den Unterarm nach unten drehen. Kreuzen Sie mit Ihrem rechten Arm, indem Sie mit dem linken Fuß nach vorne beginnen.
Haken: Stehe mit dem linken Fuß nach vorne und bringe die Ferse des rechten Fußes auf den Boden. Schwenken Sie das Knie, die Hüfte und die Schulter nach rechts. Strecken Sie Ihren Arm über Ihren Körper, halten Sie Ihren Ellbogen gebeugt und Ihren Unterarm parallel zum Boden. Beginnen Sie mit Ihrem rechten Fuß nach vorne, um einen Haken mit Ihrem linken Arm zu werfen.
Oberschnitt: Mit dem linken Fuß nach vorne, lassen Sie Ihren rechten Arm leicht fallen und drehen Sie Ihre Hüften nach links. Stechen Sie mit der rechten Hand nach oben.
Grundlegende Tritte
Die großen Muskeln deines Unterkörpers erzeugen viel Kraft. Diese Kraft zu nutzen, um scharfe Tritte und geschwungene Roundhouses zu werfen, macht dich zu einer Kraft, mit der man rechnen muss. Das Ausführen dieser Bewegungen erfordert auch viel Kraft und Ausdauer, so dass Sie Fett verbrennen und Muskeln aufbauen.
Frontal tritt: Stehen Sie in Kampfhaltung mit Ihrem linken Fuß nach vorne. Übertragen Sie das Gewicht in Ihren rechten Fuß und ziehen Sie das linke Knie bis zu Ihrer Brust. Ziehen Sie die linke Ferse in Richtung Ihres Gesäßes und beugen Sie den Fuß. Tritt geradeaus und halte den Fuß gebeugt.
Seitenkick: Stehe mit deinem linken Fuß nach vorne. Drehen Sie Ihre Hüften nach rechts und richten Sie Ihre rechten Zehen leicht aus. Halte den linken Fuß gebeugt, während du das Knie beugst und bringst es zu deiner Brust. Trete das linke Bein kräftig nach links aus und lehne dein Gewicht nach rechts, um es auszugleichen.
Roundhouse: Stehe mit deinem rechten Fuß nach vorne. Beuge das rechte Knie und bringe es zu deinem Gesäß. Schwenken Sie auf dem linken Fuß, drehen Sie Ihre Hüften nach links, während Sie mit dem rechten Bein in einem Bogen von rechts nach links schlagen. Erweitern Sie den Tritt vom Knie mit den spitzen Zehen.
Get Konditioniert
Die Bewegungen zu kennen, ist nur ein Teil davon, ein versierter Kickboxer zu werden. Sie brauchen auch Kraft, Schnelligkeit und Ausdauer. Der Aufbau einer kardiovaskulären Fitness mit Jogging, Fahrrad fahren oder anderen Aktivitäten, die Sie genießen, wird Ihnen helfen, die Distanz im Ring zu überwinden, ohne zu kotzen.
Bauen Sie Kraft und Muskelausdauer mit einem Regime des Widerstandstrainings mit oder ohne Gewichte auf.Machen Sie zwei bis drei Mal pro Woche Übungen für alle wichtigen Muskelgruppen. Wenn Sie zu Hause keine Gewichte haben, machen Sie einfach eine Übung aus Liegestützen, Klimmzügen, Kniebeugen, Ausfallschritten und Kernarbeit, um Sie zu einem stärkeren, besseren Kickboxer zu machen.
