Trotz des Wachstums alternativer Herz-Kreislauf-Klassen wie Step-Aerobic und Kickboxen hält Dance Aerobics Einzug. Vorbei die Stirnbänder und High Kicks aus den 1980ern. Tanzübungen verwenden stattdessen eine Vielzahl von Bewegungen, die an jedes Fitnessniveau angepasst werden können. Tanz-Aerobic erfordert keinen Tanzhintergrund oder viel Koordination. Aber erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie sicher ist
Aerobe Tanzgrundlagen
Tanz-Aerobic-Choreographie wird normalerweise mit 32-Beat-Segmenten zusammengestellt. Diese Segmente können weiter in vier 8-Count-, zwei 16-Count- oder andere Variationen unterteilt werden, die 32 Schlägen entsprechen. Zum Beispiel: Step-Touch für 8 Counts, Ham Curl für 8 Counts, V-Step für 8 Counts und Jacks für 8 Counts entspricht 32 Counts. Eine Stunde lang Aerobic Tanzkurs hat in der Regel vier vor sechs 32-Count-Kombinationen.
Low-Impact-Schritte
Tanz-Aerobic-Kurse sind ideal für jedes Fitnesslevel, da Schritte modifiziert werden können. Low-Impact-Schritte beinhalten keine Hops oder Sprünge, was gut für Menschen mit geringer Fitness, Herz- oder Blutdruckproblemen oder Gelenk- oder Rückenschmerzen ist. Die gängigsten Tanzschritte sind Step-Touch, Double-Step-Touch, Schinken-Curls, V-Steps, Weinreben, Marching und Mambos. Jacks, die traditionell einen hohen Einfluss haben, können auch auf geringe Auswirkungen modifiziert werden. In diesem Fall tippt die Tänzerin einen Fuß auf die eine Seite und dann auf die andere, während sie ihre Arme in Jacks-Stil schwingt.
High-Impact-Schritte
High-Impact-Schritte beinhalten Hopfen oder Sprünge, die Ihre Herzfrequenz für ein anspruchsvolleres Training erhöhen. Viele Schritte mit geringer Auswirkung können in Stufen mit hoher Auswirkung konvertiert werden. Zum Beispiel kann ein Hop - oft als Power bezeichnet - zu einem Double-Step-Touch zwischen dem ersten und zweiten Schritt hinzugefügt werden. V-Schritte, die zwei große Schritte vorwärts und zwei schmale Schritte zurück sind, können so modifiziert werden, dass sie zwei Hops zurück haben. Knee Lifts und Frontkicks können auch durch Hinzufügen von Hops während der Hebephase des Zuges modifiziert werden. Plyometric Moves wie Squat Jumps sind ebenfalls sehr wirkungsvoll. Andere High-Impact-Moves sind Jacks, Seilspringen und Pony Step.
Wende Schritte
Aerobic-Kurse fühlen sich eher wie Tanz mit der Zugabe von Turn Steps. Diese Schritte erschweren die Choreografie, so dass der Ausbilder möglicherweise zusätzliche Zeit mit dem Lehren und Üben eines Wendemanövers verbringen muss, um sicherzustellen, dass die Teilnehmer sie lernen. Drehen Sie die Schritte in der Regel mit einer Viertel- oder 180-Grad-Drehung. Zum Beispiel ist ein L-Step ein einzelner Step-Touch mit einer Vierteldrehung. Du trittst nach rechts, drehst dich um 90 Grad, trittst nach links und trittst wieder nach rechts, drehst dich wieder nach vorne und machst mit einer Stufe nach links Schluss. Dieses L-Muster kann auch in Doppelschritten - Doppelschritt L - und Weinreben - Weinrebe L - verwendet werden. Andere Arten von Windungen sind diagonale Schritte, bei denen sich der Körper leicht zur Diagonalen dreht und schwenkt.
