Die Anzahl der Kalorien und Gramm Fett, die ein Weibchen konsumieren sollte, variiert je nach Alter und körperlicher Aktivität. Je aktiver Sie sind, desto höher ist Ihr Tagesbedarf an Kalorien und Fett.
Kalorien
Mittelmäßig aktive Mädchen im Alter von 9 bis 13 Jahren sollten nach den Ernährungsrichtlinien der US-Landwirtschaftsbehörde USDA 1.600 bis 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren. Teen Mädchen im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten etwa 2.000 Kalorien pro Tag konsumieren, während Frauen zwischen 19 und 30 Jahren 2.000 bis 2.200 benötigen. Wenn Sie eine mäßig aktive Frau zwischen 31 und 50 Jahren sind, benötigen Sie etwa 2.000 Kalorien täglich. Wenn Sie älter als 50 sind, benötigen Sie etwa 1.800. Sitzende Frauen benötigen weniger Kalorien, während aktive Frauen mehr benötigen.
Überlegungen
Nach den USDA-Richtlinien sollten Kinder und Jugendliche zwischen 4 und 18 Jahren 25 bis 35 Prozent ihrer gesamten täglichen Kalorienzufuhr aus Fett zu sich nehmen. Erwachsene älter als 18 Jahre sollten 20 bis 35 Prozent ihrer gesamten täglichen Kalorien aus Fett bekommen. Ihr Verbrauch an gesättigten Fettsäuren sollte laut der American Heart Association 7 Prozent Ihrer gesamten täglichen Kalorien nicht überschreiten.
Gramm Fett
Anhand der prozentualen Empfehlungen der USDA-Richtlinien können Sie berechnen, wie viele Gramm Fett Sie täglich zu sich nehmen sollten. Finden Sie die empfohlene Anzahl an Kalorien für Ihr Alter, berechnen Sie den entsprechenden Prozentsatz an Kalorien aus Fett und teilen Sie das Ergebnis durch neun, da jedes Gramm Fett 9 Kalorien enthält. Zum Beispiel, wenn Sie eine mäßig aktive Frau von 31 bis 50 Jahren alt sind, ist Ihre gesamte tägliche Kalorienaufnahme 2.000 Kalorien. Von diesen sollten 20 bis 35 Prozent aus Fett kommen, was 400 bis 700 Kalorien entspricht. Teilen Sie diese Kalorienmengen durch 9 ergibt Ihren täglichen Bedarf von etwa 44 bis 78 Gramm Fett.
