Trinken und Fahren ist eine schreckliche Idee, aber Marathons trinken und laufen ist eine wesentliche Kombination. Wenn Sie für 90 Minuten oder weniger laufen oder trainieren, funktioniert klares Wasser gut. Es ersetzt die durch das Schwitzen verlorenen Flüssigkeiten und ermöglicht es Ihnen, Dehydrierung zu vermeiden, die Hauptprobleme bei Routine-Workouts. Wenn Sie jedoch einen Marathon laufen, ist die Flüssigkeitsaufnahme viel wichtiger, und Wasser allein ist nicht die beste Wahl für eine optimale Leistung. Wie "Mail Online" erklärt, braucht man sowohl Kohlenhydrate als auch Wasser. Sie brauchen auch Natrium, das die Aufnahme von Flüssigkeiten verbessert.
Vor und nach dem Rennen
Sie sollten zwei Stunden vor dem Rennen 16 Unzen Flüssigkeit trinken, entweder Wasser oder ein Sportgetränk. Nachdem der Marathon vorbei ist, trinke Flüssigkeiten, um das Gewicht zu ersetzen, das du verloren hast, zwei Tassen für jedes Pfund. Sportgetränke füllen Kohlenhydrate und Elektrolyte wieder auf, die während des Rennens verloren gegangen sind. Von einigen Athleten wird fettarme Schokoladenmilch bevorzugt. Laut einer Studie der University of Texas, die auf der Marathon Running-Website veröffentlicht wurde, trägt sie dazu bei, den Muskelabbau zu ersetzen, ohne Fett hinzuzufügen.
Während des Rennens
Während eines Marathons empfiehlt die Website des Trainingsmarathons, bei jeder Station anzuhalten, um sich zu rehydrieren. Sportgetränke mit weniger als 10 Prozent Kohlenhydrate funktionieren gut, da die Kohlenhydrate Ihnen helfen, die Getränke schneller aufzunehmen. Getränke mit großen Mengen an Kohlenhydraten, wie Soda und 100% Fruchtsaft, verlangsamen die Flüssigkeitsaufnahme. Warten Sie nicht, bis Sie durstig sind, um den Tank zu füllen - Sie könnten bereits dehydriert sein. Trinken Sie also mehr, als Sie bei jedem Halt brauchen.
Beste Sportgetränke
Die "Mail Online" testete sechs populäre Sportgetränke und fragte Jeanette Crosland, eine Ernährungsberaterin der Sports Nutrition Foundation, nach ihrem Urteil. Liquid Power, eine Marke, die mit dem London Marathon in Verbindung gebracht wird, wurde für seine Mischung aus einfachen und komplexen Kohlenhydraten für Energie hoch bewertet. Darüber hinaus enthält Liquid Power einen Süßstoff aus Getreide in Kombination mit unraffiniertem Fruchtsaftzucker, der sowohl einen sofortigen Energieschub als auch langfristige Energie liefert. Der andere Gewinner war Gatorade, das keine Vitamine und Mineralstoffe enthält, die die Flüssigkeitsaufnahme verlangsamen könnten. Es gibt auch keine künstlichen Süßstoffe. Gatorade enthält eine gesunde Menge Natrium und ersetzt die Menge, die Sie durch Schweiß verlieren. Der salzige Geschmack lädt zum Trinken ein, ein Vorteil für Marathonläufer
Mach es selbst
Ernährungsberaterin Louise Beaver empfiehlt, ein eigenes Sportgetränk zu mischen, das billig ist und genauso gut funktioniert wie die Marken des Ladens. Das Getränk kombiniert einen Teil Wasser mit einem Teil frischen Orangensaft mit einer kleinen Prise Salz. Der Orangensaft liefert Kohlenhydrate und hilft Kalium zu ersetzen, das Sie verlieren, wenn Sie schwitzen.
Koffein
Kaffee und andere Koffeingetränke haben Befürworter und Gegner. Viele Ausdauerläufer trinken Kaffee 30 bis 60 Minuten vor einem Rennen, und Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es Zeiten verbessern könnte. Eine 2013 in den "Annals of Biological Research" veröffentlichte Studie über Ausdauerradfahrer fand heraus, dass Koffein den Blutzucker- und Laktatspiegel während des Ausdauertrainings beeinflusste und dabei half, eine biologische Umgebung zu schaffen, die es Radfahrern ermöglichte, härter zu arbeiten. Die Forscher glauben, dass Koffein die Glukoseabsorption erhöhen kann, sodass Sie Ihre Muskeln schneller wieder mit Energie versorgen können. Einige Marathonläufer trinken während eines Marathons eine begrenzte Menge Soda und erwarten einen schnellen Energieschub durch die Kohlenhydrate und das Koffein. Koffein hat jedoch auch Nebenwirkungen und kann Sie austrocknen, was an einem heißen Tag besonders unangenehm sein kann. In großen Mengen ist Koffein eine verbotene Substanz und ein Grund für die Disqualifikation.
