Vitamin-B6, auch bekannt als Pyridoxin, hat viele wichtige Funktionen im Körper. Wie bei den meisten Nährstoffen sind die B-6-Anforderungen während der Schwangerschaft und Stillzeit erhöht. Es ist nicht schwierig, die B-6-Anforderungen aus Nahrungsquellen zu erfüllen. Die meisten pränatalen Ergänzungen enthalten auch 100% des von der FDA empfohlenen Tageswerts oder DV für B-6.
B-6 Funktionen
Laut dem Amt für Nahrungsergänzungsmittel ist B-6 ein wasserlösliches Vitamin, das für mehr als 100 am Proteinstoffwechsel beteiligte Enzyme benötigt wird. Es ist wichtig für den Stoffwechsel der roten Blutkörperchen; B-6-Mangel kann zu einer ähnlichen Form der Anämie führen wie Eisenmangelanämie. Für das Immunsystem hilft B-6, die Gesundheit von Organen zu erhalten, die weiße Blutkörperchen bilden; B-6-Mangel kann die Antikörperproduktion verringern und die Immunantwort unterdrücken. B-6 unterstützt auch die Funktion des Nervensystems, die Umwandlung von Tryptophan zu Niacin und die Aufrechterhaltung normaler Blutzuckerspiegel.
B-6 Während der Schwangerschaft
Nach Angaben des Institute of Medicine ist der Bedarf an Vitamin B-6 während der Schwangerschaft 1,9 Milligramm täglich; während der Stillzeit, 2,0 Milligramm täglich. Dies ist vergleichbar mit einer Empfehlung von 1,3 Milligramm täglich für Frauen im Alter von 19 bis 30 Jahren. Auf Lebensmitteletiketten basiert der% DV auf 2,0 Milligramm pro Tag. Während des Stillens nehmen Sie nicht mehr als 2 Milligramm täglich als Nahrungsergänzung, da über die Sicherheit höherer Dosen nicht genügend bekannt ist.
Nahrungsquellen
Eine der einfachsten Möglichkeiten, die B-6-Empfehlung aus dem Essen zu erfüllen, ist, ein angereichertes Getreide zum Frühstück oder als Snack zu essen - eine Dreiviertel-Tasse Portion von vielen angereicherten Cerealien liefert 100 Prozent des DV für B6. Überprüfen Sie das Etikett jedoch, da die Mengen variieren. Sie können 50 Prozent der DV bekommen, indem Sie ein halbes Filet Lachs oder Heilbutt essen. Eine mittelgroße gebackene Kartoffel mit der Haut und eine mittlere Banane liefern jeweils 35 Prozent der DV, während eine halbe Tasse eingemachte Kichererbsenbohnen 30 Prozent der DV enthält. Eine Hühnerbrust liefert 25 Prozent der DV. Eine Packung angereicherte Instant-Haferflocken oder 3 Unzen Schweinelende enthält 20 Prozent der DV. -
B-6 in pränatalen Ergänzungen
Die meisten vorgeburtlichen Vitamin- und Mineralergänzungen enthalten Vitamin B-6. Die Menge reicht von 2 Milligramm bis 20 Milligramm. Die American Pregnancy Association warnt davor, mehr als die empfohlene Tagesdosis von Nährstoffen während der Schwangerschaft zu nehmen, es sei denn, sie werden von Ihrem Arzt betreut.
Morgenkrankheit
Das American College of Geburtshilfe und Gynäkologen betrachtet B-6, oder Pyridoxin, eine First-Line-Behandlung für morgendliche Übelkeit oder Übelkeit und Erbrechen durch Schwangerschaft verursacht. Laut der National Library of Medicine (NLM) des NIH kann B-6 bei der Verbesserung der Symptome schwerer Übelkeit wirksamer sein als leichte bis mittelschwere Übelkeit. Die Dosierung für Übelkeit und Erbrechen ist viel höher als die DV-10 bis 25 Milligramm drei oder vier Mal pro Tag. Das NLM warnt davor, dass diese Dosis nur unter Aufsicht Ihres Arztes eingenommen werden sollte - die langfristige Anwendung hoher Dosen kann zu Gehirn- und Nervenproblemen führen und hohe Dosen können Anfälle bei Neugeborenen verursachen.
