Name: Kimberly B.
SIMPLEASLIFE.COM Benutzername: kimber2409
SIMPLEASLIFE.COM Mitglied seit: 2. Juli 2014
STATISTIKEN:
Alter: 45
Höhe: 5'5 "
Vor Messungen
Gewicht: 230 Pfund
Kleid / Hose Größe: 18
Nach Messungen
Gewicht: 165 Pfund
Kleid / Hose Größe: 8
Als sie mit ihrem Freund über die Zukunft sprach und den lustigen Dingen lauschte, die er vorschlug, lehnte Kim jede einzelne ab, weil sie fettleibig war. Bildnachweis: Bild mit freundlicher Genehmigung von Andrew Lee 1. Wie war dein Leben bevor du dich SIMPLEASLIFE.COM angeschlossen hast?
Bevor ich zu SIMPLEASLIFE.COM kam, tröstete ich mich mit Essen. Essen war mein bester Freund. Als alleinerziehender Elternteil war das Leben ein Kampf und Essen war der einzige Weg, wie ich Freude oder Erleichterung aus den schweren Zeiten meiner Familie spüren konnte. Ich wollte keine Waage in meinem Haus haben oder in den Spiegel schauen. Ich habe immer gescherzt und meinen Freunden gesagt, dass ich allergisch gegen Sport sei. Ich würde an meinen freien Tagen drei Stunden Nickerchen machen, weil ich die ganze Zeit erschöpft war. Ich konnte nicht einmal einen Block laufen, ohne mich hinsetzen zu müssen, weil ich nicht atmen konnte. Als die Ärzte anfingen, mich mit Problemen zu diagnostizieren, die mit Fettleibigkeit zu tun hatten, hatte ich das Gefühl, dass mein Leben vorbei war.
2. Was hat dich dazu inspiriert, etwas zu verändern?
Als ich mit meinem Freund über die Zukunft sprach und den lustigen Dingen zuhörte, die er vorschlug, lehnte ich jeden ab, weil ich fettleibig war. Ich würde nicht einmal versuchen, im Voraus zu planen, weil ich nie gedacht hätte, dass ich so lange leben würde. Ich wies jede Aktivität, die er vorschlug, zurück, und das belastete mich schwer. Ich rannte ins Badezimmer und weine, und er wusste es nie. Es tat mir wirklich weh, an dem Tag, als ich in den Laden ging, um neue Jeans zu kaufen, und ich musste Größe 18 kaufen. Ich konnte nicht glauben, was ich geworden war.
Am 4. Januar 2014 legte ich mich zu meinem rituellen Samstagsschlaf nieder, und diese innere Stimme sagte, ich solle aufstehen und spazieren gehen. Ich war erstaunt und versuchte einzuschlafen, aber es blieb so lange stehen, bis ich aufstand. Ich ging nach draußen und lief zwei Meilen. Ich konnte nicht glauben, dass mein Körper es mir erlaubte. Es tat weh, aber ich war so stolz auf mich. Ich fühlte mich von diesem ersten Schritt so energetisiert, dass ich es danach jeden Tag wiederholte. Schließlich erhöhte ich meinen Spaziergang auf vier Meilen. Ich habe mir ein Ziel gesetzt, 65 Pfund zu verlieren. Ich habe mich für jede 5K in meiner Heimatstadt angemeldet. Ich wurde eine neue Person.
3. Wie hat Ihnen SIMPLEASLIFE.COM geholfen, Gewicht zu verlieren?
Als ich mich entschloss, eine Änderung vorzunehmen, recherchierte ich alle Apps und wählte den Kalorien-Tracker SIMPLEASLIFE.COM aus. Meine Gewichtsabnahme ging gerade auf ein anderes Level über, als ich anfing, alle meine Nahrungsmittel zu verfolgen. Mit dem Kalorien-Tracker von SIMPLEASLIFE.COM konnte ich die Kalorien messen, die ich gegessen und verbrannt habe. Ich liebte es wirklich, den Fortschritt zu sehen, den ich machte. Ich würde jeden Artikel auf SIMPLEASLIFE.COM für Rat lesen. Die Erfahrungen, die andere Mitglieder in den Community-Foren geteilt haben, haben mich gerade erst angeheizt. Ich würde nichts essen, ohne es vorher zu erforschen. Nach 10 Monaten gesunder Ernährung und Sport habe ich mein Ziel einer 65 Pfund schweren Gewichtsreduktion erreicht. Ich hatte mich in eine völlig neue Frau verwandelt. Zum ersten Mal in meinem Leben habe ich mich in die Person verliebt, die ich im Spiegel sehe.
Nach 10 Monaten gesundem Essen und Sport hat Kim ihr Ziel einer Gewichtsreduktion von 65 Pfund erreicht. Bildnachweis: Bild mit freundlicher Genehmigung von Andrew Lee 4. Wie war Ihr Unterstützungssystem?
Ich hatte ein wunderbares Unterstützungssystem. Mein Freund war immer da und ermutigte mich, und meine Familie war genauso überrascht wie ich über das neue Ich. Ich würde meine Gewichtsabnahme online mit Bildern posten. Meine Freunde erzählten mir ständig, was für ein toller Job ich tat, und ermutigten mich, weiterzumachen. Alle Kommentare von meinen Freunden und meiner Familie haben mich dazu gebracht, härter arbeiten zu wollen.
5. Was ist deine Lieblingsmethode?
Meine Lieblingsbeschäftigung ist ein rasanter Spaziergang. Es gibt kein besseres Gefühl als die Art, wie sich Ihr Körper nach einem langen Spaziergang fühlt. Am Anfang taten mir meine Beine weh, aber ich sagte mir immer wieder, dass es weitergehen sollte und eines Tages würden meine Beine nicht mehr weh tun. Ich habe das täglich wiederholt, bis es tatsächlich passiert ist. Als die Tage zu kalt wurden, kaufte ich ein Standfahrrad und spürte, wie sich mein Körper anders veränderte. Als ich ein Plateau in meiner Gewichtsabnahme erreichen würde, fügte ich gelegentlich hinzu, dass ich ein paar Blöcke in meine Spaziergänge rannte. Ich gehe immer noch lieber laufen, aber wenn ich meine Herzfrequenz erhöhen will, nehme ich Laufintervalle vor. Ich versuche mit meinem 45 Jahre alten Körper sehr vorsichtig zu sein, weil ich mich nie in meinem Leben geübt habe. Das Lesen aller Artikel auf SIMPLEASLIFE.COM hat mir geholfen, sicher zu trainieren. Ich habe auf meinen Körper gehört. Wenn ich einen Zug oder einen kleinen Schmerz fühlte, verlangsamte ich oder nahm einen Ruhetag. Es ist wirklich wichtig, auf die verschiedenen und neuen Wege zu achten, die Ihr Körper fühlen wird, wenn Sie beginnen, Gewicht zu verlieren.
Alle Kommentare von Kims Freunden und Familie ließen sie an ihrem Ziel arbeiten. Bildnachweis: Bild mit freundlicher Genehmigung von Andrew Lee 6. Was ist dein wöchentlicher Trainingsplan?
Am Anfang würde ich keinen freien Tag vom Laufen nehmen. Die Ergebnisse meiner Gewichtsabnahme zu sehen motivierte mich dazu, schneller und öfter laufen zu wollen. Ich ging jeden Abend nach der Arbeit in meiner Nachbarschaft spazieren. Die Tage des Sitzens und Fernsehens waren vorbei; Ich wollte die ganze Zeit draußen sein. Nach einem Monat wurde mir klar, dass mein Körper einen freien Tag brauchte. Also habe ich mich jeden Tag in der Woche ausgeruht. Mein freier Tag war normalerweise ein Tag, an dem ich zu spät arbeiten musste oder eine nächtliche Feier hatte, und es war nur ein Tag in der Woche.
7. Was ist ein typischer Tag von Mahlzeiten und Snacks?
Ich esse sechs kleine Mahlzeiten am Tag. Ich esse Frühstück um 7:00 Uhr, Snack um 10:30 Uhr, Mittagessen um 12:00 Uhr, Snack um 15:30 Uhr, Abendessen um 18:00 Uhr. und mein letzter Snack um 20:00 Uhr Ich esse immer Haferflocken zum Frühstück mit 100-Prozent-Fruchtsaft.(Zucker-Apfel-Zimt-Haferflocken war ein lebenslanger Favorit.) Meine Snacks bestehen immer aus einem Milchprodukt, wie Joghurt oder einem kalorienarmen Käsestab, mit frischen Früchten oder Nüssen. Mein letzter Snack des Tages ist immer gefrorener Joghurt. Zum Mittagessen esse ich entweder ein kalorienarmes Tiefkühlgericht (es gibt einige leckere) oder einen Caesar-Salat. Das Abendessen wäre eines der folgenden: Brokkoli, Süßkartoffel, Spargel, Bohnen, Erbsen, Fisch und / oder Schweinefleisch vernünftig zubereitet.
Mein Essen Rat wäre, verschiedene Dinge auszuprobieren. Recherchiere, welche Lebensmittel gut und schlecht für dich sind. Schalten Sie Ihr Menü um. Sie müssen wirklich nicht den Geschmack opfern, um Gewicht zu verlieren. Es ist wirklich nicht so schwer. Und vergiss nicht - Wasser, Wasser und mehr Wasser.
Kim empfiehlt, verschiedene Gerichte zu probieren und von Zeit zu Zeit das Menü zu wechseln. Bildnachweis: Bild mit freundlicher Genehmigung von Andrew Lee 8. Wie viele Kalorien isst du pro Tag?
Jeden Tag versuche ich, zwischen 1200 und 1500 Kalorien zu essen, abhängig davon, wie viele Kalorien ich verbrenne.
9. Was sind die gesunden Grundnahrungsmittel, die immer in deiner Küche sind?
Die gesunden Grundnahrungsmittel, die Sie in meinem Zuhause finden werden, sind zuckerarmes Haferflocken, 100-Kalorien-Snack-Packs mit Nüssen, lite Mozzarella-Käse-Sticks, eine Vielzahl von frischem Obst, 100% Fruchtsaft, laktosefrei, Low-Carb-Milch, Joghurt, Salat, Süßkartoffeln, Tomaten, Brokkoli, Fisch, Truthahn und - mein Lieblings - Frozen Yogurt.
Kim ist bestrebt, zwischen 1.200 und 1.500 Kalorien zu essen, und nutzt SIMPLEASLIFE's MyPlate Kalorienzähler, um zu helfen. Bildnachweis: Bild mit freundlicher Genehmigung von Andrew Lee 10. Wie planen Sie für Mahlzeiten?
Ich mache ein Menü mit allen Mahlzeiten für die kommende Woche und kaufe einmal am Wochenende. Ich nehme meine Mahlzeiten mit, um jeden Tag in der süßen Lunch-Bag zu arbeiten, die ich mir gekauft habe.
11. Was war deine größte Herausforderung?
Meine größte Herausforderung war es, Süßigkeiten aufzugeben. Ich sehnte mich immer nach Zucker. Meine Familie wollte immer Junk Food im Haus. Ich versuchte ihnen beizubringen, was ich lernte, aber ich war die einzige Person in meinem Haus, die Gewicht verlieren musste. Als jemand anderes etwas ungesundes gegessen hatte, verließ ich das Zimmer oder nahm meinen Hund mit. Wir kochten alle unsere Mahlzeiten. Ich wusste, dass meine gesunde Ernährung für sie zu einer neuen Lebensweise werden würde, aber für sie war es nicht so wichtig. Es dauerte nicht lange, bis mein Verlangen nach Zucker aufhört.
Kims Turnschuhe halfen ihr auf ihrem Weg zum Gewichtsverlust. Bildnachweis: Bild mit freundlicher Genehmigung von Andrew Lee 12. Was sind deine größten Geheimnisse, die du mit anderen teilen möchtest?
Ich glaube, mein größtes Erfolgsgeheimnis war, die Worte "gib niemals auf" jeden Tag zu wiederholen. Ich habe sogar eines der Gummibänder mit "Niemals aufgeben" darauf geschrieben. Wenn Sie einen schlechten Tag haben, fangen Sie am nächsten Tag frisch an. Jeder Tag ist ein neuer Tag.
Als ich anfing, gab ich das Versprechen, dass ich, wenn ich 30 Tage lang richtig arbeitete und aß, mich mit etwas belohnte, was ich wirklich wollte. Ich tat genau das - ob es ein neues Paar Tennisschuhe oder eine Nacht in meinem Lieblingsrestaurant war. Ich habe mein Versprechen nie gebrochen. Ich würde mich selbst ermutigen, indem ich auf dem Parkplatz meines Lieblingskaufhauses spazieren ging und wusste, dass ich mir nach 30 Tagen ein neues Outfit kaufen konnte. Diese Belohnungen müssen nicht teuer sein. Ein paar Mal war alles, was ich wählte, ein Cupcake, und das war lohnend genug. Sie müssen wirklich nicht Ihre Lieblingsspeisen aufgeben. Sie müssen sich selbst beibringen, wie man sie isst.
Mein Rat an jeden, der bereit ist, eine positive Veränderung zu machen, besteht darin, sich über alles und jeden anderen zu stellen. Sei egoistisch. Passen Sie zuerst auf sich auf, damit Sie besser auf die anderen Bereiche Ihres Lebens aufpassen können. Schau dich selbst im Spiegel an und sage: "Ich bin wichtig genug, um ein neues und besseres Leben für mich und meine Familie zu schaffen." Für diejenigen, die sagen, dass sie keine Zeit haben, sage ich: Was ist eine Stunde außerhalb Ihres Tages? Schalten Sie den Fernseher und den Computer für eine Stunde aus und gehen Sie spazieren. Es ist so einfach.
Kim liebt sich selbst und hat jetzt mehr Selbstvertrauen, da sie abgenommen hat. Bildnachweis: Bild mit freundlicher Genehmigung von Andrew Lee 13. Kannst du beschreiben, wie dein Leben jetzt ist?
In der Woche, in der ich mein Ziel erreicht hatte, ging ich spazieren und hörte wie immer meine Musik. Ein Fremder in einem Auto hielt mich auf und fragte, was ich getan hätte, um Gewicht zu verlieren, weil sie mich das ganze Jahr beobachtet hatte. Sie sagte mir, dass sie die Veränderung, die ich in meinem Körper gemacht hatte, nicht glauben konnte. Dieser Fremde hat ein Lächeln auf mein Gesicht gemalt, dass ich immer noch nicht abwischen kann. In diesem Moment wusste ich, dass ich das getan habe. Ich habe mein Leben verändert.
Ich liebe das neue Ich. Ich habe so viel Vertrauen in mich. Ich trage Kleidung, die ich nie tragen konnte. Ich fühle mich zum ersten Mal in meinem Leben schön. Ich besuche SIMPLEASLIFE.COM immer noch regelmäßig und lese jeden einzelnen Artikel. Wissen ist wirklich Macht. Ich würde nicht so essen, wie ich jetzt eine Diät esse, weil sich nichts geändert hat. Ich habe nicht gelernt, wie man ernährt; Ich habe gelernt, richtig zu essen. Dieses Wissen wird mich niemals verlassen. Jetzt, wo ich mein Ziel erreicht habe, arbeite ich daran, es aufrechtzuerhalten. Ich gehe immer noch jeden zweiten Tag und es fühlt sich besser an als je zuvor. Die körperlichen Gesundheitsprobleme, die mein Arzt letztes Jahr mit dieser Zeit diagnostizierte, sind alle weg und ich liebe das neue, gesündere Ich.
Geschrieben von: Ann Rusnak
